Acabo de completar el entrenamiento supremo de 90 días y puedo decir honestamente que es un gran programa. El entrenador es Tom Holland y utiliza 11 videos de dificultad variable que producen resultados maravillosos. También hay un plan de dieta, que no seguí por completo, sino que seguí las pautas generales de “alimentación limpia”.
Este programa es excelente para todos porque lo único que tiene que hacer es simplemente dar el 100% cada cada uno. tiempo que haces ejercicio. Eso es algo que cualquiera puede hacer.
Realmente no había levantado pesas antes de hacer este programa y pesé 162 libras cuando comencé, y me quedé 5’10.5 ‘. Ahora, al finalizar, he ganado aproximadamente 30 libras, mientras que todavía encajan en la misma ropa. Incluso crecí de 1/2 pulgada a 5’11 “.
Este programa desarrolla toneladas de músculo magro, y cuando dice que acelerará tu metabolismo, está diciendo la verdad honesta del Dios. Los videos no son tan largos, que van de 28:22 a 56:38, con solo un video más de 45:07, lo que lo hace muy fácil de tiempo, pero también promulgan la importancia de dar lo mejor de sí cada vez que entrenas. Mientras que seré el Primero, admitir que algunos de estos videos pueden volverse extremadamente repetitivos, con el calentamiento (igual en 10 de 11 videos) y el enfriamiento (lo mismo en todos los videos), especialmente, vale la pena. Otra gran cosa es que es que es que Todos estos videos funcionan su núcleo, por lo que para las personas como yo, que normalmente no trabajarían su núcleo, obtiene ese ejercicio tan necesario.
Este programa se puede encontrar en línea por $ 12.49 y es ciertamente una buena compra. Ahora una revisión de cada video:
Todos los calentamientos son 4:19 (excepto Tabata Inferno) y todos los fríos son 5:57. Al lado de cada rutina están dos veces separadas por una barra. La primera vez es el tiempo que pasa realizando la parte de ejercicio del video, con el último representando el tiempo total dedicado.
cofre y espalda: 22: 14/32: 30 , Este video es el video de introducción. Implica movimientos de dificultad variable, como filas y flexiones. El último movimiento es muy intenso, ya que implica hacer un empuje, con pesas en las manos y remando, en un movimiento compuesto.
Bola definitiva: 30:33 /40: 49, este video es probablemente el más fácil y es básicamente una rutina central completa. Si bien puede ser el más fácil, todos estos videos pueden hacerse más difíciles, simplemente tratando de usar una mejor forma y realizar el movimiento mejor. Cada movimiento implica el uso de una bola de estabilidad. Si no tiene una bola de estabilidad o simplemente no tiene el equilibrio para usar una, simplemente puede hacer los movimientos sin la pelota.
Tabata Inferno: 37:45 /43: 42, Si bien este programa produce excelentes resultados, no viene sin precio. Si eres como yo, y no un fanático de los cardio, este video puede ser una pesadilla. Implica hacer muchos movimientos intensos, durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Repitas esto para una ronda de 4 minutos, seguido de un descanso de 1 minuto, antes de repetirlo, y realizar siete rondas en total. Encontré que este video era tan difícil que celebré el día 74, después de completarlo por última vez.
hombros y brazos: 32: 49/43: 05, i Se encontró que los “hombros y brazos” son un entrenamiento muy difícil, pero muy buen. Nunca trabajé mis brazos y mis hombros juntos, de tal manera. Este video utiliza movimientos compuestos, así como singulares, para trabajar sus bíceps, tríceps y hombros. Incluso he tomado algunos de los movimientos de este video y los he incorporado a mi propia rutina de levantamiento de pesas. No es un video fácil, pero definitivamente uno gratificante
desafío cardio , esta rutina es bastante soportable. Implica muchos movimientos cardiovasculares, usando pesas para dificultarlos. Durante este video, realiza 30 segundos de intenso ejercicio, seguido de 30 segundos de descanso. Ese período de descanso es extremadamente valioso, ya que le permite poder ejercer durante todo el tiempo que realiza el programa.
Piernas: 22: 51/33: 07, Legs fue uno de mis videos menos favoritos, pero eso se debe a que soy alguien a quien no disfruta trabajar en las piernas, pero de todos modos usó pesas extremadamente pesadas, en un intento de obtener los mejores resultados posibles. Esta rutina consiste en ejercicios de piernas muy difíciles, continuamente, seguido de un segundo circuito de los mismos ejercicios. Elige un peso que lo desafiará y puede variarlo, según los ejercicios.
Cuerpo total: 23: 17/33: 33, cuerpo total, no es uno de Mis videos de ejercicio favoritos, pero de ninguna manera son terribles. Consiste en dos movimientos de fuerza y un movimiento cardiovascular, por circuito, con la excepción del circuito de núcleo inicial y el circuito final. Fuerza entrena tus piernas, la espalda, los hombros, el pecho y más. Algunos de los movimientos cardiovasculares involucrados son: flexiones pliométricas, estocadas de salto, sentadillas de salto y saltos amplios. Este DVD es muy agotador, principalmente porque está usando pesas pesadas y lo sigue inmediatamente con cardio.
Dinámica del núcleo: 18: 06/28: 22, Core Dynamics es una Intenso programa central, mucho más intenso que su contraparte, Ultimate Ball. Si bien no disfruto este video, hace su trabajo. Tiene solo cuatro circuitos de largo, en los que completa diferentes ejercicios centrales, durante 30 segundos cada uno, con 45 segundos descansando después de cada circuito.
retroceder y bis: 46: 22/22/ 56:38, de regreso y BIS es, con mucho, el más largo de los videos supremos de 90 días, pero de ninguna manera es excesivo. Esta es una buena rutina, que prueba tanto su espalda como bíceps al límite. Nuevamente, eso es si usa pesas, eso lo desafía al límite.
cofre, hombros y tris: 34: 51/45: 07, cofre, hombros y tris es otro video desafiante, pero recompensando a nada menos. Probará cada uno de esos músculos y usará diferentes herramientas, para hacerlo. Implica pesos de tamaño variable, así como el uso de una bola de estabilidad, para maximizar sus resultados.
El programa supremo de 90 días se basa completamente en la idea de la confusión muscular, que expedita los resultados, porque su El cuerpo nunca sabe qué esperar. Obtendrá un calendario al comprar este programa, que le indica exactamente qué programa hacer, en ese día dado. Incluso tienen algunos días de descanso incorporados, que son maravillosos por dos razones: fatiga y ruptura de la monotonía. Supreme 90 también tiene otro beneficio adicional en que con el ritmo que usan estos videos, obtiene un beneficio cardiovascular adicional. Con la velocidad que se ve obligado a completar el ejercicio y saltar al siguiente, se trabajará de alguna manera, que se asemeja a una experiencia cruzada, pero con un tremendo potencial de construcción muscular.
Mientras esto El programa será increíblemente aburrido para el día 45, vale la pena. Terminar un programa de esta magnitud es algo de lo que cualquiera debería estar orgulloso. Hay un tremendo beneficio mental en el acabado, así como los beneficios físicos obvios. Te recomiendo este programa, sin una duda.
