Con la amplia publicidad que America está recibiendo con respecto a la creciente tasa de obesidad, hay innumerables programas diseñados para perder peso y ponerse en forma. El entrenamiento de fuerza tiene beneficios obvios para aquellos que buscan quemar calorías de otra manera almacenadas como exceso de grasa.
De lo que no se habla tan ampliamente es el beneficio que el entrenamiento de fuerza puede proporcionar a los adultos mayores.
Cuando un entrenamiento de fuerza El programa se inicia lentamente y se mantiene de manera consistente, existen múltiples beneficios para la salud, incluso si no está físicamente activo o en la mejor salud cuando comienza.
Por supuesto, si está bajo un cuidado de un médico por afecciones de salud crónicas Debe discutir sus planes de ejercicio antes de comenzar. Siga cualquier recomendación que su médico brinde para beneficiarse al aumentar su actividad física.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han reunido información y recursos para ayudar a los adultos mayores a comenzar un programa de entrenamiento de fuerza. </ P>
Las personas que luchan con graves preocupaciones de salud como diabetes, enfermedad cardíaca y una trititis a menudo se benefician más de un plan de ejercicio consistente que incluye entrenamiento de fuerza.
Ejercicio universitario de mechones El laboratorio de investigación tiene numerosos estudios que muestran que el entrenamiento de fuerza regular puede disminuir el dolor de artritis, restaurar la flexibilidad y el equilibrio reduciendo el riesgo de caídas y aumenta la densidad ósea entre las mujeres posmenopáusicas entre las edades de 50 a 70.
mejoró El control de glucosa para las personas diagnosticadas con diabetes también es un beneficio bien documentado del entrenamiento de fuerza.
no comete el error de pensar que un plan de entrenamiento de fuerza beneficioso debe implicar levantar pesas pesadas o pasar horas en el gimnasio. El sitio web de los CDC recomienda un plan de entrenamiento de fuerza investigado y desarrollado en la Universidad de Tufts. Este plan lo ayudará a hacer que el ejercicio de fuerza sea parte de sus actividades habituales.
Simplemente use su propio peso corporal para moverse a través de una serie de ejercicios diseñados para ayudar con la aptitud funcional, ese tipo de actividades que realiza. una base diaria que puede volverse un poco más difícil de hacer si tiene dificultades con la artritis, la debilidad muscular o la pérdida de equilibrio.
Algunos ejercicios recomiendan el uso de pesas de las manos livianas, pero la mayoría de las personas encontrarán pesas de las manos y Pesos de muñeca o tobillo en el rango de 1-5 libras más que adecuado para sus necesidades.
Un programa de entrenamiento de fuerza regular puede mejorar su movilidad, flexibilidad y equilibrio en tan solo 12 semanas. La fuerza muscular mejorada hace que las tareas cotidianas sean más fáciles de preformar, reduce el riesgo de caer debido a la pérdida de equilibrio o debilidad y aumenta su confianza para permanecer independiente durante el mayor tiempo posible.
Hable con su médico con respecto a cualquier preocupación de salud. puede haber establecido algunos objetivos para mejorar su fuerza y movilidad física.
Para aumentar su éxito en su nuevo plan de ejercicio, tome estos simples pasos.
â € ¢ Establezca objetivos claros.
â € ¢ Identifique su motivación para ponerse en forma.
â € ¢ Cree que puede hacerlo!
â € ¢ Celebra tu progreso. ¡No es necesario esperar un gran avance, celebrar las pequeñas victorias en el camino!
Para obtener más información y consejos para comenzar, consulte el plan de los CDC, cada vez más fuerte entrenamiento de fuerza para adultos mayores.
Nunca es demasiado tarde para mejorar su fuerza y los niveles generales de condición física.
Referencias:
Cultive entrenamiento de fuerza más fuerte para adultos mayores, (n.d.), Centros para el control y prevención de enfermedades, en línea aquí
