Soy un entrenador de fitness y no recomiendo que recomiende el entrenamiento de circuitos para quemar grasa. El hecho de que el entrenamiento de circuito tenga un gran atractivo no significa que sea la mejor manera de quemar grasa. El entrenamiento del circuito ha llamado la atención por varias razones, una de la variedad y otra es la naturaleza de golpear a muchos grupos musculares en un período corto. Pero esto no se traduce en el último efecto de quemadura de grasa. El entrenamiento de circuito se promociona porque mantiene la frecuencia cardíaca continuamente elevada. Pero nuevamente, la elevación de la frecuencia cardíaca sin parar no significa quemar grasa máxima o incluso quemaduras de grasa eficiente. Lea más sobre la quema de grasa antes de continuar.
Si alguien me pregunta: “¿Cuál es la mejor manera de quemar grasa?” O, “¿Cuál es la forma más rápida de quemar grasa? Nunca aconsejaré a esta persona que realice entrenamiento de circuitos. Nunca. Si alguien pregunta: “¿Cómo trabajo todos los grupos musculares en 25 minutos”, sugeriré el entrenamiento de circuitos. Si alguien pregunta: “¿Qué tipo de ejercicio golpea a todos los grupos musculares y mantiene mi ritmo cardíaco durante 30 minutos?” Sugeriré el entrenamiento de circuitos, el versaclimber, la natación o el remo.
¿Pero la mejor quemadura de grasa?
dos principios de ejercicio saltan en la mente: entrenamiento de intervalos de alta intensidad (aquí)
y levantamiento de pesas pesadas. El entrenamiento de circuito no se clasifica alto para una quema de grasa sustancial (aunque cualquier ejercicio quemará algo de grasa) porque no es lo suficientemente intenso. Por definición, el entrenamiento de circuito es un movimiento continuo. Pero para mantener el movimiento, el movimiento o el ejercicio sin parar durante 25 o 30 minutos, no puede ser extenuante o muy intenso.
porque si lo fuera, no podría sostenerlo continuamente durante tanto tiempo. Sí, puede sentirse batido después de 30 minutos de entrenamiento de circuito, pero el ejercicio que puede mantener durante media hora no califica como “intenso” o “extenuante”.
intenso y extenuante es lo que puede Mantenga por solo momentos a unos minutos . Y luego un descanso es absolutamente obligatorio e inevitable.
Se produce quemadura de grasa máxima cuando la intensidad del ejercicio es lo suficientemente alta como para desencadenar una liberación elevada de dos hormonas: testosterona y hormona del crecimiento humano. Para que estos niveles hormonales salten, el ejercicio debe ser francamente extenuante, tan intenso que no puede sostenerlo durante más de 30 a 90 segundos más o menos. Después de lo cual, estás zonked y necesitas una mala necesidad de un descanso pasivo durante al menos uno o dos minutos.
Cuando se aumentan estos niveles hormonales, la quema de grasa se acelera y permanece acelerado durante muchas horas después del entrenamiento Está terminado. En el entrenamiento del circuito, la intensidad no es lo suficientemente alta como para promover un aumento suficiente en estas hormonas de quema de grasa para inducir lo que se consideraría un efecto de quema de grasa estelar.
en cuanto a la elevación de la frecuencia cardíaca, ráfagas muy intensas y cortas de levantamiento de cardio o pesas, aumentará la frecuencia cardíaca, a menudo más allá del 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. El descanso pasivo que sigue a cada explosión puede ser de varios minutos, pero notará que para cuando comience la próxima explosión de castigo, su frecuencia cardíaca aún está elevada. Este tipo de entrenamiento dejará el metabolismo elevado durante horas después del entrenamiento. El entrenamiento de circuito tradicional no logrará esto.
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