Ya sea que sea un hombre o una mujer, todo lo que necesita hacer para permanecer en condiciones de arriba se puede lograr gracias al entrenamiento como un luchador.
Eso no significa que necesite grabar las manos, deslizarse Un par de guantes de boxeo y caja doce o quince rondas en el ring para ponerse en forma y mantenerse saludable.
volver a actualizar el thrilla en Manilla no te hará vivir más tiempo.
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< P> Pero si entrena como si fueras Joe Frazier (menos todos los golpes de la cabeza y los riñones), te sentirás más saludable que nunca, se verás cultivando músculos en lugares que no te diste cuenta de que podrías , su resistencia aumentará y, con suerte, su confianza y su autoestima también irán a la distancia.
no se equivoque, un régimen de boxeo no es “aeróbicos de boxeo” o como se llame. Aunque supongo que hay algún mérito en eso. No, estoy hablando de un entrenamiento de boxeo de regreso a Basics. La mayor parte de esto se puede realizar en su hogar, en su patio o en su garaje o incluso en su parque local. No necesitas unirte a un gimnasio y gastar dinero en Flash y sustancia. Ni siquiera necesitas entrar en un anillo de boxeo. Lo que estás haciendo es la parte de “entrenamiento”, no la persona que ocurre en la parte de la cabeza.
Así que comencemos. Repasaremos algunos conceptos básicos … y luego progresaremos a algunos ejercicios intermedios y avanzados.
PARTE UNO: Los principales sospechosos
seamos sinceros: correr, saltar una cuerda y hacer Las flexiones y las abdominales no son necesariamente divertidas. Pero estos ejercicios traen excelentes resultados. Mejoran su coordinación y resistencia, al tiempo que aumentan el tono muscular y la fuerza. Y no se lo digas a nadie, pero estos mismos ejercicios queman grasa y muchas calorías.
corriendo/trotando:
Hagamos algunas matemáticas rápidas: doce rondas de boxeo x 3 minutos por ronda es de 36 minutos. Así que quiero correr por al menos tanto tiempo. No corras a distancia, corre por tiempo. De hecho, odio el término “correr” porque implica “velocidad”, prefiero el término “trotar” o en realidad “caminar” (que probablemente es lo que hago en esta etapa de mi vida). Esto está destinado a calentarte para la diversión “real” que espera.
omitir la cuerda:
La longitud de la cuerda debe ser casi tan larga y alta. Personalmente, me salteo con 6 pies de cable, el tipo utilizado para hacer la conexión desde su televisor hasta la antena del techo, porque es un poco más pesado. Tal vez no has saltado la cuerda desde que eras un niño, así que sugiero que primero el ritmo simple “omitir” primero. Ya sabes, trae la cuerda sobre tu cabeza y debajo de tus pies y vuelve a subir mientras rebotes hacia arriba y hacia abajo. Parece simple. Intente hacerlo por un minuto al principio con un minuto de descanso en el medio. Recuerde, en el boxeo: obtiene 60 segundos para recuperarse entre rondas. El objetivo es acumular hasta 3 minutos de omitir. ¿Por qué? Porque en el boxeo, el cuadro para doce (solía ser 15) rondas de tres minutos. Después de hacer esto la primera vez, las espinillas probablemente se dolerán y los músculos de la pantorrilla sentirán que van a explotar. Así que ve lento. Pruebe los juegos de 3 x 1 minuto. Trabaje hasta 3 x 3 minutos de omisión de la cuerda. Haga esto todos los días después de su carrera. Después de una semana más o menos, intente cambiar de omitir a alternar los pies; sabes a lo que me refiero, algo así como correr en su lugar pero con una cuerda. Esto te obligará a levantar las rodillas más alto y te brinda un entrenamiento adicional en tus piernas.
Push-ups:
Una vez más, ve por el tiempo. El objetivo es hacer tantas flexiones como pueda en 3 minutos. Sus brazos probablemente explotarán, junto con sus músculos pectorales, después de aproximadamente un minuto. Así que de nuevo, quieres trabajar con esto. Intenta no contar, pero sé que lo harás de todos modos. (Te sorprenderá cuántas flexiones puedes hacer en un minuto). Mi sugerencia a la gente es después de que tus brazos comienzan a hincharse, continúa haciendo flexiones sobre tus rodillas. Esto toma la presión de su espalda baja. (Para un excelente entrenamiento de flexión, consulte los archivos de salud y acondicionamiento físico de CA). Y no lo olvide, después de que cada conjunto de flexiones se detenga un minuto. Los últimos años debido al posible estrés que pone en la parte baja de la espalda y la columna vertebral, especialmente si los hace incorrectamente. Te sugiero que hagas abdominales. Nuevamente, quieres ir por un minuto al principio y construir hasta tres minutos. Y como soy un buen tipo, descansa un minuto en el medio.
Así que ahora echemos un vistazo a tus dos semanas de entrenamiento:
de lunes a miércoles – viernes < Br> 36 minutos de carrera
3 x 3 minutos de salto de salto (1 minuto de descanso en el medio)
3 x 3 minutos de flexión (1 minuto de descanso en el medio)
3 x 3 minutos abdominales abdominal abdominal Crunches (1 minuto Descansa en el medio)
Deberías hacer todo el entrenamiento en poco más de una hora. Tomará menos si está realizando conjuntos que duran menos de 3 minutos completos.
A partir de la semana tres, incorporará el boxeo de sombras en nuestro régimen. Concentrándose específicamente en su jab de derecha e izquierda y un corte superior derecho e izquierdo.
Un jab adecuado no es tan difícil. Levanta las manos, haz un puño, extiende tu brazo. Necesitas extender tu brazo recto. Lo que no quiere hacer es usar su brazo como si tenga una bisagra en el codo y flexionar su brazo hacia afuera. El brazo debe extenderse hacia adelante. Ustedes deben mantenerse al día con los codos. Cuando arrojas tu jab, exhala al mismo tiempo. Es posible que haya visto un boxeador arrojando un jab y resoplando al mismo tiempo. Están expulsando el aire cuando arrojan el jab.
Desea lanzar golpes en una serie de uno, dos (un jab doble) y tres (un triple jab). Intente ir por un minuto con la mano izquierda y un minuto con la mano derecha y un minuto alternando las manos. Te sentirás bastante dolorido más tarde cuando el Jab use tus músculos Latisimus-Dorsi (los músculos debajo de tus brazos y por encima de tu caja torácica). Si puedes sombra de caja frente a un espejo que tanto, mejor.
El uppercut es justo lo que dice que es: un golpe enganchado que aparece debajo de la intención de golpear a tu oponente en la mandíbula . No necesitas un oponente. Nuevamente, un uppercut bien hecho funciona los músculos LAT. Los upperios alternativos de la mano izquierda a la derecha y con los jabs.
Una vez más, el objetivo son doce rondas de 3 minutos con un descanso de un minuto entre un total de 48 minutos.
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< P> Desea Shadow Box los martes y miércoles mientras continúa sus otros ejercicios el lunes a miércoles y el viernes. Esto hace una semana completa de entrenamiento. Tómese los fines de semana.
Siga este régimen durante seis semanas completas. Al final de las seis, te sentirás como un hombre o una mujer nuevo. Apuesto a mi computadora portátil. El entrenamiento para un verdadero partido de boxeo es de diversión. Es un trabajo duro. En su caso, no tiene que preocuparse por ser golpeado; ¡Solo pongo en forma!
En mi próximo artículo, entraré en habilidades más intermedias.
¡Ahora sal y salga!
