La mujer promedio tiene algún tipo de queja sobre su trasero. O es demasiado grande, demasiado pequeño, demasiado flaco o demasiado flexible. Al hacer una referencia a un trasero perfecto, a menudo las mujeres se referirán a Beyonce ‘, J Lo o Kim Kardashian. Estas mujeres famosas parecen tener lo que se considera la cantidad justa de “basura en el baúl”. No es demasiado grande o demasiado pequeño y es agradable, redondo y firme. Si está buscando lograr ese botín perfecto, entonces se debe hacer un trabajo. Dependiendo de la condición de su trasero actual, todo lo que necesita es un poco de tiempo y mucha consistencia. Aquí hay un excelente programa de entrenamiento de botín para ayudarlo a lograr un buen trasero firme.
cardio
Lo primero que deberá hacer para obtener una buena empresa, pero es deshacerse del exceso de grasa. Esto significa que deberá realizar algún tipo de actividad cardiovascular además de los ejercicios de referencia para su trasero. Si solo realiza ejercicios de referencia y elevación de botín, solo va a firmar y elevará lo que ya tiene. Si su trasero es lo que considera de gran tamaño, se verá aún más grande si simplemente se firma y levanta.
estocadas
en o para obtener una empresa y levantarse, pero usted Definitivamente querré hacer algunas estocadas. Dado que trabajan muchos músculos diferentes a la vez, las estocadas a veces pueden ser un desafío. Lo bueno de este ejercicio de referencia a tope es que hay una variedad de estilos para elegir. Hay estocadas delanteras, estocadas inversas, estocadas de lado a lado, estocadas para caminar y estocadas para ruedas. En su pierna trasera trabajará sus cuádriceps y pantorrillas y en la pierna delantera trabajará el isquiotibial y los glúteos (trasero).
sentadillas
Hacer sentadillas es otra forma excelente Para apretar y tonificar tu trasero. Este ejercicio en realidad funciona con sus caderas, muslos y trasero. Al igual que con las estocadas, hay una variedad de sentadillas para elegir. Uno de los estilos más populares es las sentadillas legendarias de la silla. Para este estilo de sentadilla, se ponga en cuclillas mientras mantiene la espalda recta y de pie con el ancho de la cadera de las piernas separados. Asegúrese de mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies y los abdominales. Desea ponerse en cuclillas y dejar que su trasero toque ligeramente una silla y apriete el trasero a medida que sube.
pasos
También puede hacer escalones para obtener un trasero firme. Al hacer esto, simplemente desea colocar un pie en una plataforma o un paso y empujar el talón del pie hacia el escalón. Asegúrese de que su paso o plataforma sea lo suficientemente alto como para que sienta una buena quemadura.
Implementar los pasos anteriores en su búsqueda de un trasero tonificado y apretado debe tener su botín como el de Beyonce, J Lo y Kim Kardashian’s En poco tiempo.
