¿Es posible lograr el difícil desafío de hacer 100 flexiones consecutivas? Esta es la promesa detrás del desafío de 100 empuscos. No importa si actualmente puede hacer veinte flexiones o si ni siquiera puede hacer una porque la garantía es válida para todos los que siguen el programa.
PUSUNTUS
Las flexiones son una gran forma de ejercicio que no requiere membresía en el gimnasio. Puede hacerlos en casi cualquier lugar de su hogar cuando haya una superficie propicio para las flexiones. Este ejercicio funcionará con los músculos de su abdomen, tríceps y hombros. El ejercicio en general se recomienda cada semana e intentar el desafío de 100 empustos es excelente para incorporar en ese régimen de ejercicio semanal.
¿es suficiente?
El El desafío de 100 empujes requiere solo treinta minutos de ejercicio en una semana. El extremo inferior del tiempo recomendado dedicado a hacer ejercicio es de treinta minutos por tiempo y al menos tres veces por semana. El desafío de flexión no es el único ejercicio que un individuo debería obtener cada semana. Combinarlo con otros programas de ejercicio, por otro lado, es una excelente idea para agregar un pequeño edificio de fuerza a un entrenamiento cardiovascular.
¿es posible?
Hay un plan de ejercicio para construir lentamente las 100 flexiones consecutivamente. Hay varias opciones de planes diferentes dependiendo de su nivel inicial de capacidad atlética cuando se trata de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Si se sigue el plan y el tiempo correcto se dedica cada semana al desafío, entonces es completamente posible lograr el objetivo. El ejercicio de una vez por semana es beneficioso porque los brazos se cansarán y dolorirán después de solo un conjunto de flexiones de treinta minutos para un individuo que no se acostumbra a un ejercicio de construcción muscular tan riguroso. Permitir aproximadamente una semana para sanar y darle otro intento permite que los músculos se construyan lentamente. Siete semanas es tiempo suficiente para acumular las 100 flexiones, pero si desea mantener este nivel de resistencia de la parte superior del cuerpo, es importante no detenerse en la marca de 100 y especialmente no salir una vez que se logre el objetivo. El músculo puede volver a otro tejido corporal y la grasa al igual que la grasa puede convertirse en músculo, por lo que el mantenimiento es imprescindible.
¿Es peligroso?
Existe Un libro y un sitio web dedicados a este desafío. Cada recurso tiene una lista de varias alternativas a las flexiones porque una flexión no es cómoda para todos. Para aquellos que carecen de fuerza en la parte superior del cuerpo al principio del desafío, hay instrucciones de flexión de rodilla. Para aquellos que tienen problemas de muñeca, hay una buena explicación de una flexión de nudillos. Si casi no hay flexiones, se adaptan a su estilo de cuerpo, hay flexiones de pared que reducen la cantidad de estrés que se pone en la parte posterior, el abdomen y las muñecas. El programa se basa lentamente en las 100 flexiones y tiene límites en la cantidad máxima de ejercicio que debe completar. Seguir las pautas de cerca limitará la posibilidad de lesiones corporales.
bueno y malo
El programa de flexión es una forma beneficiosa de ejercicio, pero no lo deje. Tome el lugar de cualquier otro paso importante en su plan de ejercicio semanal. Es excelente para construir músculo, pero no reemplaza un régimen cardiose equilibrado. Si el plan se sigue de cerca, completará el desafío de flexión 100 en aproximadamente siete semanas. No requiere membresía en el gimnasio y la compra del libro y otro material es completamente opcional. Es algo para trabajar lenta y segura y con otro ejercicio semanal integrado. Cuando se usa de la manera correcta, puede ser muy beneficioso para construir la fuerza de la parte superior del cuerpo.
fuentes: < /P>
