No importa qué dieta elija, hay una regla que no puede romper si desea perder peso. Tienes que comer menos calorías de las que puedes quemar en un día. Cualquier dieta, desde Atkins hasta South Beach hasta la zona y los observadores de peso, es solo una herramienta para diseñar su plan de alimentación, pero la conclusión es que ninguno de estos funcionará si está tomando demasiadas calorías.
a pesar del La exageración de muchos de estos planes sobre las opciones de alimentos y cómo puede transformar su metabolismo o que elegir los alimentos adecuados le permitirá comer más, no puede escapar de la ciencia básica de las calorías en versus las calorías quemadas. Las calorías totales que come menos las calorías totales que quema es igual a las calorías totales que su cuerpo almacenará como grasa al final del día. El almacenamiento de grasa es una ciencia compleja, por supuesto, pero la ecuación básica es sólida.
Si desea perder peso, debe quemar más calorías de las que come. Por cada libra de peso corporal, la persona promedio quema aproximadamente 12 calorías por día en reposo. Entonces, si pesa 140 libras, quema aproximadamente 1680 calorías por día solo para la función básica del cuerpo.
Cualquier actividad que haga quema más calorías, para que la mayoría de las personas puedan mantener su peso a aproximadamente 2200 calorías, incluso si no ‘T Ejercicio mucho. Sin embargo, el problema es que la mayoría de las personas no tienen idea de la cantidad real de calorías que consumen, ni entienden cuán pocas calorías queman a través de actividades diarias.
Correr una milla a la velocidad promedio solo quema aproximadamente 100 Calorías. Incluso alguien que trabaja cinco veces a la semana solo quema alrededor de 2500 calorías al día. Alguien que está en su mayoría inactivo o ejercicios moderadamente solo quema alrededor de 2000 calorías al día dependiendo de la edad y el sexo.
Desafortunadamente para cualquiera que quiera perder peso, el cuerpo humano es una máquina increíblemente eficiente. Obtiene mucho de cada calorías que consumimos, por lo que controlar la ingesta de calorías es crucial para cualquier dieta exitosa. Además, a medida que envejecemos, necesitamos menos calorías para mantener las necesidades básicas. Es por eso que muchas personas tienden a aumentar de peso al acercarse a la mediana edad. Además, para las mujeres, que naturalmente tienden a almacenar más grasa y tienen menos masa muscular que los hombres, puede ser aún más difícil perder peso.
Tienes que comer 3500 calorías más de las que quemas para almacenar una libra de grasa. Entonces, si quema alrededor de 3500 calorías más que come, su cuerpo debe metabolizar alrededor de una libra de grasa y comenzará a perder peso. En teoría, esto es cierto, pero en realidad el metabolismo es complicado y puede verse afectado por muchos factores, incluido lo que come, cuando come, su nivel de condición física general, su edad y su tasa de metabolismo basal.
incluso Aunque puede tomar las 3500 menos calorías de las que quemas, tu cuerpo no quemará solo grasa. Su cuerpo tiende a favorecer los carbohidratos ardientes y convertir proteínas en carbohidratos para soluciones de energía rápida. Esta es la razón por la cual las personas que religiosamente se adhieren a una dieta, pero no trabajan para aumentar su nivel de condición física tienden a perder peso muy lentamente, si es que lo hacen. Cualquier dieta exitosa debe incluir al menos un aumento moderado en la actividad física. No tiene que comenzar a hacer ejercicio varias veces a la semana para ver una mejora, incluso las pequeñas cosas pueden ayudar. Puede comenzar con solo moverse más en general y hacer un poco de entrenamiento ligero para ayudarlo a comenzar a construir más músculo.
Para tener éxito utilizando un programa de pérdida de peso, debe tener una idea de cómo Muchas calorías que consume independientemente de otras pautas del plan. Un hombre de 35 años que mide unos seis pies de altura y pesa 210 libras quema alrededor de 2310 calorías durante un día sedentario. Entonces, para perder una libra por semana, su ingesta calórica diaria debe ser de aproximadamente 500 calorías menos de 2260 por día o alrededor de 1800 calorías.
Una mujer de 35 años que tiene aproximadamente cinco pies de seis pies pulgadas de alto y pesa 160 libras quemando alrededor de 1730 calorías durante un día sedentario, por lo que su rango calórico objetivo es de aproximadamente 1200 calorías para perder una libra por semana. Estos números son solo un ejemplo, puede calcular sus necesidades básicas de calorías al encontrar una calculadora de calorías en línea. Hay varios contadores de calorías a los que se hace referencia en las fuentes al final de este artículo.
Las calorías de contar deberían ser una parte clave de cualquier estrategia de dieta. Determine cuántas calorías promedio quema en el día y planea comer alrededor de 500 calorías menos por día para comenzar un programa moderado de pérdida de peso. En usted desea acelerar la pérdida de peso, es mejor agregar actividad física a su día en lugar de cortar más calorías. Al determinar cuántas calorías puede consumir, mientras tiene la oportunidad de perder peso, puede hacer que cualquier plan de dieta elija un esfuerzo más exitoso.
fuentes:
http:/// /health.howstuffworks.com/fat-cell.htm
http://www.weightlossforall.com/calories-per-pound.htm
http: //www.ehow .com/How_4470014_starvation-mode-trying-lose-weight.html
contadores de calorías:
http://caloriecount.about.com/cc/calories-burn.php</ P>
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/nu00598
