Odio hacer ejercicio. No, de verdad, lo hago, lo detesto, de hecho. Comienzo con las mejores intenciones y pienso: “Bueno, tal vez si tuviera el equipo adecuado para inspirarme …”
debajo de mi escritorio, el que estoy sentado actualmente es un tipo de prensa de muslos cosa, todo encerrado en material espumoso rojo que está cubierto de forma segura con una capa de polvo. En el armario de mi habitación hay un Roller AB, una de esas pequeñas cosas que te ayudan a hacer abdominales. También tengo una colección realmente inspiradora de DVD que enseñan cómo hacer kickboxing, yoga y tai chi. En algún lugar por aquí hay una bola de fitness que todavía está en su caja, y estoy seguro de que ahí es donde escondí el libro con DVD que muestra cómo usarla.
correcto … así que no tengo motivación para ejercicio. Si parece hacer ejercicio, mi mente crea este asco abrumador para todo. Puedo hacer yoga cuando necesito relajarme, pero solo siempre que me haga relajarme y no me haga pensar que me estoy calentando para algo serio. El kickboxing funcionó durante unos seis meses, solo porque la mujer que lo enseñaba era tan irritante, perfectamente construida que podía imaginar fácilmente haciendo su daño con los movimientos que enseñó. Horrio, lo sé, pero al menos esa fue una especie de motivación.
Cada sábado es el día de la limpieza. Cargo varios álbumes en mi computadora, levanto los altavoces y hago que el niño se mueva conmigo para preparar la casa todo el huracán (si tienes hijos, sabes a lo que me refiero) que se producirá. Entonces, mientras estaba limpiando hace un par de sábados, me di cuenta de que estaba felizmente avanzando hacia la música, sudando y sonriendo mientras limpiaba la casa. Extraño, ¿verdad? Sin embargo, cuanto más lo pensaba, más recordaba la prisa que bailar de cualquier tipo siempre me ha dado. La sensación de simplemente moverse: deslizamiento, giro o rápido y rápido … no importa, si me mudaré a la música, estoy feliz.
seis años después de tener Mi hija, todavía no he perdido el peso bebé. No es demasiado sorprendente, después de todo lo que acabo de decir, pero es algo que pesa mucho (sin juego de palabras) en mi mente. Mi familia tiene una alta tendencia hacia la diabetes y las enfermedades cardíacas, dos enfermedades que se cree que son causadas o empeoradas por la obesidad. No hay forma de que esté siguiendo ese camino, así que he buscado mucho para algo que pueda hacer para hacer ejercicio, perder parte del peso del bebé y hacerlo sin gemir de horror todos los días.
mi Little Cleaning Episode me envió en una búsqueda: bailar como ejercicio. Seguramente no soy la primera persona en pensar en esto, me dije, mientras busqué en los pasillos digitales de Amazon y Barnes & Noble. Encontré varios buenos candidatos en eBay, pero no algo que contenía rutinas, un entrenamiento completo que no era más que bailar.
Lo que finalmente encontré fue un libro que actualmente me está haciendo la vida … bueno, cambiado, cambiado De maneras positivas: “¡Movimientos de baile de Alvin Ailey! – Una nueva forma de hacer ejercicio”.
¡La idea detrás de los movimientos de baile!
con críticas favorables de The New Yorker and the New York Times, Newsday y muchas otras publicaciones, no pude evitar mirar más al “Alvin Ailey” del libro antes de empujarme a gastar el dinero en él. Lo que se me ocurrió fue alentador: Alvin Ailey American Dance Theatre es actualmente reconocido como una de las compañías de danza modernas más prestigiosas del mundo. Sus bailarines están entrenados en una variedad de movimientos que desarrollan cuerpos verdaderamente versátiles, fuertes y bellamente tonificados.
Dentro del libro, el autor Lise Friedman trabaja junto a los bailarines de Alvin Ailey para demostrar en una hermosa fotografía a todo color , las disciplinas enseñadas en la escuela Ailey. La danza moderna, el ballet clásico, el baile de África occidental e india en las poses de yoga están representados. Debido a la forma en que se enseñan estas habilidades, no tiene que saber nada sobre la danza para mejorar su postura, aumentar su fuerza, resistencia, flexibilidad y tono muscular. Cada una de estas cosas, a su vez, se traduce en menos dolores y dolores (sus músculos son más fuertes, poniendo menos estrés en partes de su cuerpo como su espalda para llevar su marco) y una mayor sensación de bienestar y capacidad para relajarse.
Todo esto fue genial y realmente alentador, pero no es lo que me “vendió”. Lo que hizo eso fue el hecho de que este libro contiene una serie de ejercicios agrupados por beneficios, lo que significa que nunca tiene que hacer la misma rutina más de 1 día seguido si no lo desea. El programa más corto lleva solo 10 minutos, por lo que puedo colocarlo en entre dirigir al niño a la escuela y preparar mi propio almuerzo.
En otras palabras, el libro solo te ayudará (soy prueba, como Todavía no he huido) ejercicio de enfoque desde el punto de vista de la diversión. Puedes criticar cualquier melodía que te inspire a ranurarse y comenzar a marcar a través de los movimientos. A medida que te acostumbras a los movimientos que te gustan más, siempre tendrás tu rutina de acondicionamiento físico “a mano”: no hay equipo para llevar con ti, y cada hotel tiene enchufes eléctricos para que puedas tocar un estéreo.
Más allá de los movimientos de baile!
Ciertamente no hay razón para que deba confiar en un libro para incorporar (o usar solo) bailar como su forma de ejercicio. Soy, obviamente y autoadmitido, un adicto a Internet. Sin embargo, bastante simple para que cualquiera llegue a Google y busque “rutinas de baile” o “aprenda a bailar”.
Si quieres acercarte a la danza como un estado físico de esta manera, asegúrate de prestar atención A las siguientes áreas e incorpore movimientos apropiados para cada área en sus rutinas:
1. Calentamiento: No importa qué tipo de aptitud estés haciendo, siempre debes comenzar con un calentamiento. Los estiramientos suaves y de ritmo lento, los rodillos del cuello y los ejercicios de respiración se ajustan aquí. No hay una rutina de ejercicios respetable o bien diseñada en el mundo que no comenzará primero con un calentamiento. Este paso esencial hace que su sangre se mueva para que pueda calentar y coordinar sus músculos, preparándolos para trabajar sin causarle estrés o lesiones. Una rutina de calentamiento también lo ayudará a enfocar su mente en la tarea en cuestión, haciendo que se prepare mentalmente para que el ejercicio más físico siga.
2. Postura y alineación: Si estás prestando atención, puedes detectar a un bailarín en cualquier multitud de personas. Se llevan de una manera que se destaca: su postura es sorprendente, elegante. La sensación de confianza que un bailarín irradia no viene sin razón: tener una buena postura tiene beneficios para la salud. Cuando se encadena, su espalda y los músculos del estómago se debilitan, lo que afecta sus niveles de energía, no puede respirar adecuadamente y cuelga el cuello, los hombros, la espalda baja, las rodillas y los pies. La mala postura también dice mucho a los espectadores sobre su confianza en sí mismo. Los movimientos que ayudan increíblemente con la postura provienen del yoga y el ballet. Pruebe las técnicas de “alineación lumbar” de yoga, ascensores abdominales y movimientos de ballet como el Port de Bras.
3. Estiramiento: no solo los estiramientos pueden ser beneficiosos durante la fase de calentamiento de su rutina, sino que también pueden ayudarlo a mejorar su fuerza y resistencia. Tomarse tiempo para concentrarse específicamente en los estiramientos fuera del calentamiento prepara aún más su cuerpo para el movimiento, aumenta su rango de movimiento natural y libera la tensión muscular de la fatiga y el uso excesivo. Los músculos más largos y más sueltos desarrollados desde tomar un tiempo hasta practicar estiramiento también son más flexibles, lo que significa que tienen mucho menos probabilidades de lesionarse. Sin embargo, cuando realizas estiramientos, no te obligue a los músculos. No solo es doloroso, sino que puede hacer exactamente lo contrario de lo que están destinados los estiramientos y causarle una lesión desagradable. En su lugar, relájese con una respiración profunda, mantenga su estiramiento durante unos segundos, y si comienza a doler, alivie.
4. Fuerza: La verdadera fuerza corporal va más allá de la capacidad de levantar pesas pesadas. Un cuerpo fuerte puede soportar, contiene poder y control. Los músculos voluminosos de un culturista no están desarrollados por bailarines; En cambio, el aspecto de músculos más elegante y aerodinámico que han ganado su fuerza del movimiento son lo que logran los bailarines. Todos y cada uno de los músculos usan el peso y la fuerza del cuerpo para trabajar contra el empuje y el tirón de la gravedad, creando un cuerpo que resistirá el agotamiento y la lesión. Los rollos AB, los abdominales, los apretones glúteos, las flexiones e incluso los movimientos de ballet como el Plie caen bajo la parte de fuerza de su rutina.
5. Balance y coordinación: Después de las primeras cuatro áreas en su rutina, su mente está aguda, lista para tareas más ajustadas. Aquí es donde desarrollas técnicas de baile reales, movimientos que se pueden usar perfectamente en una rutina de baile completa. Después de estirar, sus músculos están listos para igualar un ritmo y con su postura alineada, estará más despierto y energizado. Preste especial atención a la forma en que su cuerpo reacciona a los movimientos que hace ahora, la diferencia de que un ligero cambio de peso a un pie diferente hace que el resto de su cuerpo se mueva. Todos y cada uno de los músculos de su cuerpo están vivos, vitales y listos para fortalecerse … Ayúdelo a llegar allí escuchando lo que su cuerpo tiene que decir. Las técnicas de equilibrio específicas son perfectas, al igual que los pasos de baile como el paso de la caja y las estocadas.
Una vez que hayas avanzado en estas 5 áreas vitales, estás listo para el enfriamiento. Esencialmente, un enfriamiento es lo mismo que un calentamiento … pero más lento, más relajado. Desea aliviar su respiración a la normalidad, ralentizar su ritmo cardíaco y dejar que sus músculos se den cuenta de que es hora de tomarlo con calma.
Entonces, ¿qué está esperando? Aumenta un poco de música nueva en tus auriculares y se mueve.
referencia:
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