Así que ha estado haciendo ejercicio regularmente y reduciendo sus calorías para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Todo va bien con sus nuevos cambios, pero nota que el número en la escala no se mueve mucho y su cuerpo no cambia de forma tan rápido como esperaba. Puede haber un hábito más que interfiera con sus esfuerzos de pérdida de peso: alcohol. Tal vez disfrutas de una copa de vino con la cena, tomas un par de cervezas mientras miras el gran juego, o incluso los cócteles un sábado por la noche con amigos. Todas las prácticas comunes, pero pueden estar en el camino de sus esfuerzos de pérdida de peso. Se han disfrutado
las bebidas alcohólicas a lo largo de la historia registrada. Para algunos, una bebida con la cena puede ser relajante. Otros pueden disfrutar de las inhibiciones que el alcohol puede crear para “soltarse” con amigos. Muchas personas beben por los beneficios para la salud. Después de todo, la evidencia muestra que el consumo moderado, especialmente el vino tinto, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. No importa cuáles sean sus razones para beber, el alcohol puede interferir con sus objetivos de pérdida de peso.
El alcohol es un producto de fermentación de carbohidratos, tanto azúcares como almidones. Esto significa que proporciona calorías. Específicamente, proporciona 7 calorías por cada gramo en comparación con 4 calorías por gramo de carbohidratos y proteínas, y 9 calorías por gramo de grasa. Beber 4 cervezas (12 onzas) suministrarán 600 calorías. Para quemar esas calorías, una persona necesitaría caminar sin parar durante 3 horas. Saltar el paseo en taxi y caminar a casa puede ser una estrategia, pero para la mayoría de nosotros una caminata de 3 horas es un poco desalentador incluso cuando estamos en buena forma.
Aunque el vino contiene menos calorías que la cerveza, esto también puede conducir a calorías adicionales. Tener una copa de vino proporciona 100 calorías, pero esto depende del tamaño del vidrio. Un tamaño de porción del vino es de 5 en los emergencias. Las copas de vino más grandes contienen aproximadamente 10 onzas que convierten su vaso de vino en dos copas. Para poner esto en perspectiva, beber dos copas de vino cada noche con la cena agregará 200 calorías adicionales cada día. Si estas calorías no se queman a través del ejercicio y la actividad diaria, puede conducir a un aumento de peso de 20 libras en un año.
Agregar jugo, cremas, licores y refrescos a los cócteles aumentará el nivel de calorías más allá de lo que el El alcohol ya se está proporcionando. Tenga cuidado con lo que está bebiendo. ¡En algunos casos, una bebida proporciona más calorías que una comida completa! Estas son las bebidas que superan las escamas para la mayoría de las calorías-
Té helado de Long Island 780 calorías
Margarita 740 calorías
Pina Colada 644 calorías
White Russian 425 calorías
sexo encendido La playa 356 calorías
Mai Tai 350 calorías
Drop de limón 223 calorías
Además de agregar calorías, el alcohol puede afectar su peso por otras razones. Hay alguna evidencia que sugiere que beber bebidas alcohólicas puede estimular su apetito y hacer que coma más de lo que normalmente lo haría. También disminuye sus inhibiciones para que no le importe cuánto más está comiendo. ¿Cuántas veces ha disfrutado de las chips y la salsa con sus margaritas mientras está con amigos? ¿Cuántas fichas comiste? Quién sabe, todo lo que recuerda es que el camarero trae tres o cuatro recargas del tazón de chips.
Otro factor a tener en cuenta es que su cuerpo procesa el alcohol primero, antes de la grasa, las proteínas o los carbohidratos que pueden disminuir por la quema de grasa. También hay evidencia de que beber demasiado parece aumentar la grasa transportada en el área del estómago, también conocida como el vientre de la cerveza. Los estudios muestran que las personas con una mayor cantidad de grasa en la región abdominal tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
OK, esto se ve triste, pero eso no significa que nunca vuelva a disfrutar el alcohol. Simplemente significa que es hora de hacer un inventario para ver cuánto está bebiendo y prestar atención a cuántas calorías suministran sus bebidas favoritas. Aprenda a disfrutar del alcohol con moderación para que no termine saboteando sus esfuerzos de pérdida de peso.
