La tendinitis es una inflamación de los tendones densos y fibrosos que conectan el hueso con el músculo. Las áreas más comunes del cuerpo que sufren de tendinitis incluyen las articulaciones de su brazo: los dobladores, los codos y las muñecas, así como los talones, porque a menudo ocurre debido a la tensión repetitiva o el uso inadecuado de la articulación. El ejercicio puede ser una terapia beneficiosa, pero el ejercicio incorrecto puede empeorar el problema. Aprender a hacer ejercicio correctamente puede significar la diferencia entre una curación más rápida y un mayor daño a sus tendones irritados y dolorosos.
ejerciendo sus muñecas
Estirar las muñecas Puede ayudar a relajarse y aflojar los tendones en las muñecas. Levanta el pulgar en tu mano izquierda como si estuvieras haciendo autostop. Presione el área carnosa en la base de su pulgar con el pulgar derecho para que el pulgar se proyecte hacia adelante. Repita con el pulgar opuesto.
Sostenga los brazos frente a usted a nivel de hombro. Gire las muñecas en sentido antihorario durante 10 segundos y luego muévalas en el sentido de las agujas del reloj durante otros 10 segundos. Cuando haya terminado, mantenga los brazos extendidos y coloque la mano izquierda como si estuviera deteniendo el tráfico. Agarra los dedos de la mano izquierda con la mano derecha y tíralos suavemente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento cómodo. Mantenga por 10 segundos y repita en su mano derecha.
Ejercer los codos
a menudo llamado tenis de tenis, el dolor de la tendinitis en los codos puede interferir severamente con tu vida diaria. Fortalecer los músculos de los brazos y las muñecas puede reducir en gran medida estos síntomas. Siéntese frente a una pequeña mesa o escritorio. Debería poder descansar los codos en la superficie mientras sus antebrazos cuelgan libres en el otro extremo. Sostenga pequeñas pesas, como una lata de sopa o una botella llena de agua, y mantenga las palmas de las palmas hacia el suelo. Baje los brazos 45 grados y vuelva a criarlos lentamente. Repita cinco a 10 veces.
Ejercer los hombros
El estiramiento es más beneficioso para los hombros con tendones inflamados. Enrolle una toalla y colóquela sobre sus hombros detrás de su cuello. Agarra un extremo de la toalla con cada mano. Todavía agarrando la toalla, levante la mano derecha sobre su cabeza y tire de la toalla suavemente hacia la izquierda con la mano izquierda, para que su brazo derecho se arquee sobre su cabeza. Estire durante 10 a 15 segundos y luego tire de la toalla en la dirección opuesta para estirar su otro brazo. Termine enderezando ambos brazos sobre los hombros mientras continúa agarrando la toalla.
ejerciendo el tendón de Aquiles
Como con la mayoría de los otros casos de tendinitis, Estirar y doblar el tobillo, el talón y el ternero ayudará a calmar, tratar e incluso prevenir un tendón de Aquiles inflamado. Párese en un paso con los talones colgando de él. Levante sobre su puntación y luego sumerja los talones hacia el suelo. Repita varias veces.
Otra forma de estirar el tendón de Aquiles es usar bandas de resistencia. Pase en el medio de una banda con la bola del pie y agarre un extremo en cada mano. Sosteniendo a la banda tensa, tire hacia arriba para que tus dedos apunten hacia el cielo hasta que sientas un estiramiento notable pero indoloro alrededor de tu tobillo. Manténgalo durante varios segundos, libere y repita de cinco a 10 veces.
El ejercicio debería ayudar a aliviar la tendinitis, no lastimarla. Si siente dolor marcado mientras realiza cualquiera de estos ejercicios, deténgase de inmediato. Además, debe consultar con su proveedor médico para determinar si está lo suficientemente bien como para realizar estos ejercicios.
fuentes:
Clínica de mayonesa: tendinitis
<
< P> Universidad de Illinois: Aquiles tendinitis
