¿Eres un ciudadano mayor que tiene problemas para mudarse? Si no eres ciudadano señor, ¿estás en una silla de ruedas? De cualquier manera, ¡aún necesita hacer ejercicio!
¿Por qué es importante el ejercicio?
no solo aumentará la flexibilidad en sus articulaciones y músculos, sino que contribuirá a su longevidad .
Hay evidencia científica de que mantenerse activo te hace ver y sentirte más joven. (Los estudios han demostrado que el ejercicio regular tiene propiedades antienvejecimiento específicas).
Además, cuando construye su sistema inmunitario a través del ejercicio, sus glóbulos blancos pueden combatir la infección mucho mejor.
<< P> La conclusión es que el ejercicio sostenido frecuente aumenta el tejido muscular vital, aumenta la circulación, elimina las toxinas y fortalece su cuerpo en general.
Además, el ejercicio juega un papel crucial en la creación de una alerta y una mente ágil.
El ejercicio previene las llagas de presión
Si está sentado o acostado durante algún tiempo, el ejercicio también ayudará a prevenir llagas a presión, o la cama Leas.
Nota importante sobre llagas a presión: si su piel tiene daños sufridos o signos de infección, como el enrojecimiento y el calor en la piel circundante, si siente una mayor sensibilidad o nota una llaga drenadora o olor Un olor desagradable, busque atención médica de inmediato.
Pregúntele a su médico primero
Por supuesto, siempre es aconsejable consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio Programa.
Si no está programado para una cita cara a cara en el futuro cercano, ¡no dejes que eso te detenga! Puede ocuparse de la consulta por teléfono. Además, si tiene una máquina de fax, algunas oficinas de médico toman solicitudes simples a través de fax.
qué esperar
Al hacer los siguientes ejercicios, un cierto La cantidad de estiramiento se sentirá en el área muscular. Querrá darle un buen trabajo a sus músculos, pero tenga cuidado de no esforzarse.
Espere sentir un poco de rigidez al día siguiente, especialmente si está utilizando músculos que no ha usado. Durante mucho tiempo.
Detente si hay dolor.
¡No contenga la respiración! Respira hondo antes de comenzar el ejercicio y exhala mientras dona la parte más difícil del ejercicio.
ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo :
estos ejercicios afectará los músculos de sus hombros y brazos. Incluso si tiene un movimiento limitado en la parte superior del cuerpo, demostrarán ser beneficiosos:
1. Comience con los brazos colgando a los lados. Levante el brazo al nivel de los hombros y haga pequeños círculos en el aire. Haz doce veces con cada brazo. Detente después de cada juego de doce repeticiones.
2. Comience con los brazos colgando a los lados. Levanta el brazo frente a ti, hasta el nivel del hombro. Mantenga la posición y traiga su brazo de regreso a su lado. Haga esto doce veces con cada brazo.
3. Comience con los brazos colgando a los lados. Levanta el brazo frente a ti, al nivel del hombro y enrosca tu antebrazo hasta el hombro hasta que tu mano toque tu hombro. Trae de vuelta y baja. Haga doce veces con cada brazo.
ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo :
Estos ejercicios beneficiarán a los músculos de su pierna. Se puede hacer lo siguiente incluso si tiene un movimiento limitado en la pierna.
1. Desde una posición sentada, levante la pierna y sostenga. Cuente con tres y vuelva a bajar la pierna. Haga doce veces con cada pierna.
2. Levante la pierna y apunte los dedos directamente hacia afuera y sostenga. Cuente con tres y levante la pierna. Haga doce veces con cada pierna.
3. Coloque los pies planos en el piso y luego levante los pies en sus puntas. Sostenga y cuente hasta tres, y regrese los pies al suelo. Haga doce veces con cada pierna.
4. Cuando sienta que está listo para un ejercicio que sea un poco más avanzado, haga que alguien coloque una silla resistente a unos pocos pies frente a usted. Coloque la silla para que pueda colocar el borde de los pies en el asiento de la silla.
con las piernas así extendidas, doblarse e intentar tocar los dedos de los pies, una pierna a la vez. No bloquees la rodilla. Si solo puede llegar hasta su ternero o su tobillo, está bien. Al mismo tiempo, enrosca los dedos de los pies hacia adentro, hacia ti.
¡No rebotes! Hold.
Do doce estiramientos con cada pierna.
ejercicios de kegel :
Estos ejercicios fortalecen los músculos pélvicos o pubococygeo y mayo Déle un mejor control sobre su flujo de orina. Esto podría ayudar a prevenir episodios de incontinencia.
Así es como: mientras está sentado, apriete las mejillas de su moño con fuerza y mantenga y cuente hasta tres. Liberar. Estos ejercicios se pueden hacer tantas veces como puedas hacerlos.
