Las estadísticas muestran que en los últimos años, cada vez más estadounidenses se han inscrito o estaban interesados en unirse a un gimnasio local. Se dedica tanta publicidad televisiva a convencer a la gente de comprar una máquina para ayudarlos a mantenerse en forma. Con este ejercicio de locura en aumento, más personas se han encontrado con dolor, consultando a su terapeuta más cercano para obtener ayuda. Si bien algunos de los gimnasios más conocidos pueden ofrecer a un entrenador experimentado para ayudarlos, la mayoría de los gimnasios están demasiado inundados o no están adecuados para ofrecer un consejo adecuado, especialmente sobre el complicado tema del dolor de rodilla.
Uno de los problemas más comunes discutidos en el gimnasio es dolor de rodilla. Muchas personas sufren de dolor en la rodilla, y la mayoría de las veces no están haciendo nada demasiado mal. En algunos casos, las personas han escabricado para pagar su suscripción al gimnasio; No pueden permitirse un terapeuta además de eso. Dado que algunas de estas personas no tienen a dónde recurrir, seguirán sin cuidado. Los masajes y los roces pueden haber dejado de ayudar, pero el dolor de rodilla se puede detener con muchos otros métodos simples.
aparte de la artritis, la causa más común de ejercicio de dolor de rodilla es débil soportando los músculos. Dado que la rodilla es solo una articulación, depende de los músculos a su alrededor para ayudarlo a moverse. Los terneros, los muslos y las caderas contienen los músculos principales que permiten que la rodilla se mueva. Muchas personas no ejercen estos músculos o simplemente ignoran uno de ellos. Por lo tanto, es más difícil para sus rodillas apoyar su peso, causando dolor de rodilla.
Ahora vamos a resolver el problema y corregir la condición. Estos 3 ejercicios simples deben hacerse regularmente y correctamente. Siga las instrucciones para obtener los mejores resultados.
Levantos de piernas
Este ejercicio de rodilla es muy simple y se puede realizar en cualquier lugar. Simplemente siéntese en una silla o banco con una almohada debajo de la rodilla que planea trabajar. Asegúrese de hacer ambas rodillas, no solo el que tiene dolor de rodilla. Luego levante la pierna hasta que esté recta y manténgala durante tres segundos. Entonces vuelve a bajar. Haga este ejercicio hasta que sienta una quemadura en sus caderas y muslos. Para elevadores de piernas avanzadas y un mejor ejercicio de rodilla, use una silla romana con pesas.
El ternero se eleva
Este también es un ejercicio de rodilla extremadamente simple. Para los principiantes, párate en una caja de escalera con las manos a tu lado. Sube lo más alto que puedas en los dedos de los pies, y luego vuelve a bajar lentamente. Haz tantas repeticiones como puedas en cada pierna. Si ningún peso es demasiado fácil para usted, use pesas de 20 o 30 libras en cada mano.
La pared se sienta
Este último ejercicio de rodilla es un poco más duro que los otros. Necesitas un muro y un compañero con quien hablar. Usted y el compañero se deslizan por la pared en una posición sentada. Trate de hablar todo el tiempo que pueda sin moverse. Cuando no puedas ir más, desliza por la pared. ¡No caiga sobre su espalda!
Aunque estos ejercicios de rodilla son simples, la diligencia es imprescindible. Después de unos días, te aburrirás con estos ejercicios de rodilla, pero debes seguir adelante. Si hace estos ejercicios de rodilla diariamente durante tres o cuatro meses sólidos, una articulación de rodilla más fuerte y cómoda está prácticamente garantizada.
