Como estudiante universitario, me parece importante hacer ejercicio regularmente y desarrollar músculo. Tengo un cuerpo decentemente tonificado por hacer algunos ejercicios simples en el gimnasio y en casa. Este artículo le dará algunos ejercicios simples para construir músculo del brazo y estar listo para la playa, o una fecha digna. Consulte a un médico antes de realizar estos ejercicios para asegurarse de que no tenga ninguna afección médica que pueda causar lesiones. La siguiente lista es en orden de cómo debe preceder a hacer estos entrenamientos. Cantén este entrenamiento aproximadamente 2-3 veces por semana para ver los resultados casi de inmediato (dentro de una semana). Este es mi entrenamiento actual y comencé a notar resultados cuando comencé.
1. Ejecutando
¿Qué en funcionamiento pensé que estábamos hablando de entrenamiento de fuerza? Lo creas o no te calientan corriendo solo una milla puede ayudarte drásticamente a quemar cualquier grasa corporal y también se calienta tu cuerpo para desarrollar músculo. Si tiene una construcción de cuerpo más delgado, no es tan importante para que alguien con peso pierda; Sin embargo, es bueno calentarse antes del entrenamiento con pesas.
2. Curl de mancuernas
Recuerde que si tiene grasa no verá la construcción del músculo, así que no se salte #1 ! El rizo de mancuernas es el ejercicio de bíceps más simple para hacer. Primero elija un peso con el que se sienta cómodo, recuerde desafiar a sí mismo pero no elija nada demasiado pesado. Por lo general, levanto alrededor de 35-40 libras libres. Lentamente levante los brazos uno a la vez, la palma hacia arriba y luego lleve el brazo a su pecho asegurándose de respirar. Brazos alternativos, haciendo unas 10 repeticiones aproximadamente 3 veces por brazo; Tome descansos intermedios durante aproximadamente 1 minuto. Verá resultados notables dentro de la 1 semana de estos ejercicios.
3. Push Ups
está bien, así que todos sabemos que las flexiones pueden desarrollar músculo pero parecen demasiado difíciles? Para cualquier flexión para principiantes puede ser un desafío; Sin embargo, una vez que comience a construir músculo del brazo, se sorprenderá de cuántas flexiones puede hacer. Para el principiante, pruebe 10 flexiones completas con dos conjuntos. Después de comenzar a obtener el aumento muscular, su conteo establecido en 1, lo que debería tomar entre 4 y 5 días para cada aumento. Actualmente hago 10 flexiones con 10 sets con 30 segundos en el medio. Al final del entrenamiento, sentirás que te duelen los músculos pectorales y de bíceps. Si los músculos no duelen, no se esforzó lo suficiente.
4. Curl de barra de bíceps
El rizo de la barra es mi ejercicio favorito para construir los músculos del bíceps, ya que es simple y se puede hacer fácilmente en casa. Tome una barra en la que se sienta cómodo con el peso y aplique ambas manos de palma hacia el dispositivo, y lentamente traiga la barra hacia su pecho. Haga alrededor de 10 repeticiones con aproximadamente 3 conjuntos cuando comience por primera vez, y avance lentamente. La forma de no lesionarse para recoger pesas con las que se sienta cómodo, si este ejercicio es demasiado difícil al principio, entonces ha elegido un peso demasiado alto. Este es uno de los mejores ejercicios para hacer; Los resultados se pueden observar dentro de una semana.
5. Chin Ups
Las barbillas son mi ejercicio menos favorito debido a su naturaleza dura y la cantidad de fuerza de la parte superior del cuerpo asociada con ellos. ; Sin embargo, son increíblemente efectivos. Se puede comprar una barra de barbilla en www.amazon.com por alrededor de $ 20 (http://www.amazon.com/gofit-gf-cub-chin-up-bar/dp/b0007w2fli). Bin Ups trabajará en los músculos del bíceps, intentará hacer unas 10 repeticiones con 2-3 conjuntos; Sin embargo, detente si te incomodas. La forma en que agarras la barra lo hará más difícil o más fácil; El agarre frontal es más difícil y funciona mejor los bíceps que un agarre de palma.
fuentes:
www.amazon.com
