En los viejos tiempos, los ejercicios y el embarazo nunca fueron de la mano. El movimiento de cualquier tipo se consideró un tabú. Hoy, sin embargo, las vistas están cambiando gradualmente. Ahora se hace hincapié en el estado físico durante el embarazo y los investigadores estresan el impacto positivo que tiene en el bebé y la madre.
Un informe publicado por los consejos de la Asociación Americana de Embarazo, “Antes de comenzar a hacer ejercicio, recuerde que es importante hablar a su proveedor de atención médica. Si ya está haciendo ejercicio, es posible que pueda mantenerse al día con su rutina y adaptarla a medida que crece. Mantenga su frecuencia cardíaca por debajo de 140 latidos por minuto y evitar el sobrecalentamiento, especialmente en su primer trimestre “. /P>
Para las mujeres que esperan, siempre es aconsejable tomar clases grupales. Uno está bajo la supervisión de un instructor y un grupo pequeño lo mantiene motivado e inspirado. La interacción con mujeres y parejas con mentalidad similar, uno permanece entusiasta.
Algunos de los ejercicios más comunes durante el embarazo son:
yoga
El yoga funciona alrededor de estiramientos y técnicas de respiración. Se entrelaza la mente y el cuerpo y permite la realización física, mental y espiritual. Una conexión con el yo
yoga se está volviendo cada vez más popular durante el embarazo. Se encuentra que las poses prenatales exclusivas o las asanas se adaptan a las necesidades de una futura madre. Se deben hacer esfuerzos conscientes para no doblarse, torcerse o girar más que su comodidad. Es mejor tomar clases de yoga y aprender de un profesional. Si no, sigue tus instintos. Recuerde, el objetivo es ser flexible y sentirse bien.
aparte de la respiración profunda, la inhalación y la exhalación; Las posturas de estiramiento ligero como el baddhakonasana o la pose del zapatero, Virabhadrasana o el guerrero, Savasana o la pose del cadáver se pueden realizar fácilmente durante el embarazo.
pranayama
Pranayama es una extensión del yoga. Básicamente es la técnica de respiración yóguica que trae paz, relajación y ayuda a eliminar los miedos y la ansiedad. Pranayama aumenta tu estabilidad emocional y te ayuda a mantener la calma. Una guía de expertos puede aprender fácilmente las técnicas.
técnicas de respiración simples como Nadi Shodana Pranayama o la respiración de las fosas nasales alternativas, son simples pero relajantes. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar, inhale y exhale a través de la fosa nasal izquierda, ahora cierre la fosa nasal izquierda, inhale y exhale a través de la derecha. Haga tantas veces como pueda.
Otro ejemplo de pranayama que las mujeres podrían hacer durante el embarazo es el Brahmari o el sonido de la abeja. Cierra los labios y haz un zumbido suave como una abeja. ¿Suena simple? Sin embargo, esta técnica no solo calma la mente agitada de una mujer embarazada, sino que vigoriza el cuerpo.
caminar
caminar es libre de estrés y quizás el ejercicio más fácil que uno podría hacer durante el embarazo. Al incorporar una caminata de cinco a diez minutos, una mujer embarazada no solo mantiene el estado físico, sino que definitivamente se siente más fuerte. Bombea el volumen de sangre y prepara bien el cuerpo para el parto. En cualquiera de los cuatro días de la semana, pero es mejor espaciar caminatas para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Modifique las caminatas de acuerdo con su trimestre como se sugiere a continuación.
lunes: caminar Lentamente durante 5 a 10 minutos para calentarse. Luego estire para evitar el dolor. Luego, camine a un ritmo cómodo durante unos 15 minutos. Finalmente, camine lentamente nuevamente durante otros 5 a 10 minutos para enfriarse.
Miércoles: Repita la rutina del lunes y agregue un poco de escalada lenta si no se siente sobrecalentado.
viernes: Repita la rutina del lunes. </P >
Sábado: Tome una caminata divertida, tal vez con amigos, y no presione para caminar por un cierto período de tiempo. Haga estiramientos suaves después “.
ejercicios de Kegel :
Los médicos recomiendan ejercicios de Kegel durante el embarazo y después del parto. Esta serie de ejercicios fortalece el cuerpo de una mujer embarazada para mantener los meses de embarazo y los rigores del parto.
ejercicios de kegel tonifica los músculos del piso pélvico. en la cama, mientras mira televisión o lee un libro. Básicamente, uno aprieta los músculos pélvicos, como si intentara detener un flujo de orina en el baño. Mantenga esto durante unos diez segundos y luego descansa.
Lectura sugerida:
Guía clínica de mayonesa para un embarazo saludable
El completo Libro de yoga y meditación para el embarazo
Ejercicio durante el embarazo
