¿Quién no quiere uno? Algunas personas tienen colillas naturalmente voluminosas, incluso en ausencia de ejercicio. Sin embargo, si eventualmente no incorporan entrenamientos de tonos traseros en sus vidas, finalmente terminarán con fondos hundidos y blandos.
La mayoría de los traseros redondos se ven en las mujeres. Las mujeres en general tienen una masa muscular mucho menos natural y más grasa corporal natural que los hombres. El volumen en el delgado de una mujer que no se ejercita que lo hace envidiablemente bien formado es la grasa corporal. Una creencia popular es que se cree que la amplia grasa corporal en la parte inferior del cuerpo de una mujer es una ventaja en la fertilidad y el embarazo.
Sin embargo, cuando una mujer con bajos niveles de grasa corporal en su trasero (y por lo tanto, un El trasero no tan ronco) rutinariamente hace un ejercicio intenso que recluta fibras musculares de contracción rápida, esto se dará forma, se endurecerá y posiblemente agregará volumen a esa área. Sin embargo, el volumen será en forma de músculo fuerte.
Es por eso que los velocistas de pista, saltadores largos, patinadores de velocidad, gimnastas, jugadores de voleibol de playa, bailarines de ballet y culturistas casi siempre tienen maravillosamente apretados, Catinas curvilíneas y duras de acero.
Una mujer con mucha grasa corporal natural, que toma entrenamiento de fuerza, nunca sufrirá un trasero caído más adelante en la vida.
< b> Olvídese del “Butt Blaster”
Los fabricantes ofrecen equipos de ejercicio nombres elegantes que atraerán a las personas y, por lo tanto, las ventas. El “Butt Blaster” no aísla los músculos de los glúteos , especialmente cuando se usa de manera ineficaz, lo cual es muy común. Más bien, este aparato funciona principalmente los muslos. El último blaster de tope es la sentadilla de una pierna! Esto se puede hacer en una máquina Smith, hack de la máquina, contra la pared con una bola de estabilidad o con una pierna Presione la máquina.
Smith Machine . Asegúrese de que ya esté familiarizado con el uso de este aparato y tenga una forma excelente, y comience con pesos muy livianos para descubrir qué posición debajo de la barra puede ajustar su cuerpo. Vaya a una sentadilla de 90 grados con solo una pierna.
Hack Squat Machine . La mayoría de las personas establecen el asiento demasiado alto, limitando así el rango de movimiento. Independientemente de su altura, configure el asiento lo suficientemente bajo como para permitir que su pierna se dobla 90-80 grados. Comience con muy liviano. Algunas máquinas de pirateo no tienen asientos ajustables, pero en cambio, el carro de la unidad se puede ajustar.
Bola de estabilidad . Mantenga hacia atrás contorneado firmemente contra la pelota, y vertical en todo momento . No se incline hacia adelante a medida que bajas . mantenga los brazos rectos en los lados o en las caderas, pero no en los muslos. Llegar a una sentadilla con una sola patilla de 90 grados puede ser muy difícil incluso para los ejercicios experimentados. De hecho, el asistente promedio de gimnasia no podrá alcanzar 90 grados, y puede necesitar el hombro de un compañero para aferrarse incluso para llegar a 70 grados.
Leg Press . Deseche su ego y use pesas lo suficiente como para permitir que su rodilla se acerque a su axila en lugar de casi descansar sobre su pecho. La mayoría de las personas usan pesas pesadas y derriban la pierna solitaria solo a la mitad, a veces ni siquiera eso. Para reclutar tantos glúteos como sea posible, coloque su pierna para que su rodilla pase su pecho, hacia su hombro. Esto significa inclinar la rodilla hacia afuera para permitir la habitación. Colocar pies muy altos en la plataforma ayudará en el reclutamiento de glúteos.
Conjuntos y repeticiones : las rutinas de una pierna son inherentemente incómodos. Apunte a 8-20 repeticiones, seis conjuntos por semana.
