Respira por la nariz, mantén la lengua en el techo de la boca mientras inhala y exhalan. Haga un puño y sopla a través de donde se encuentran el pulgar y el primer dedo. Puede ajustar la dificultad abriendo y cerrando el puño. Trate de restringir la abertura y ralentizar su exhalación tanto como pueda sin sentir molestias. Esto puede ayudar a fortalecer los pulmones, el diafragma, el pecho, los músculos abdominales y la parte superior de la espalda.
Otro ejercicio útil no requiere nada más que una silla y un trozo de cuerda. Coloque la silla en una puerta u otra área donde se pueda suspender una cuerda para que cuelgue hacia abajo frente a la cara hasta aproximadamente el nivel de la barbilla y está a unos 18 “de distancia. Sentado en el lugar de la silla, los pies planos en el piso alrededor de la cadera Ancho separado. Enderezar la espalda, meter la barbilla ligeramente, colocar las manos cómodamente en el regazo, levantar el esternón e imagine que hay un gancho en la parte superior de la cabeza y la línea unida al gancho se eleva hacia arriba, estirando y enderezado la columna espinal. Sosteniendo la mirada horizontal, trate de volar la cuerda hasta la altura de la parte superior de la cabeza. Exhale tan lentamente como sea cómodo, manteniendo la cuerda volada lo más lejos posible de la cara. Haga tantas repeticiones como Se siente cómodo para usted.
Cuando se acueste, coloque las manos en el área abdominal. Mantenga la lengua en el techo de la boca y respire hacia la nariz. . Cuando exhala, usa la presión suficiente de las manos para evacuar todo el aire de los pulmones. La presión de la mano está hacia abajo y hacia arriba hacia la parte inferior de la caja torácica.
Todo lo que necesita para este es un vaso de agua, una pajita (Flex-Straw funciona mejor) y una silla. Sentado en la silla con la pajita en el fondo del vaso de agua, sopla burbujas en el agua durante el mayor tiempo que puedas. Mantenga un registro del tiempo que puede soplar las burbujas. Después de unos días o una semana, compare su tiempo con el momento en que comenzó. La posición en la silla es idéntica al ejercicio anterior. Un estrago flexible funciona mejor porque no tiene que doblarse hacia adelante, lo que colapsa el cofre y restringe la capacidad pulmonar
sentado en una silla como en los ejercicios anteriores, coloque las manos sobre el abdomen. Respira completamente por la nariz y mientras exhala, inclínese hacia adelante de las 5ª vértebras lumbares manteniendo la espalda recta y sin colapsar el cofre y los hombros. Mientras se inclina hacia adelante, empuje hacia adentro y hacia arriba sobre el abdomen con las manos hasta que haya evacuado todo el aire de los pulmones.
de pie con el ancho de los pies de pie. Coloque las palmas a los lados de la caja torácica. Mientras respiras por la nariz, trae los codos hacia arriba y hacia afuera a los lados. Levante los codos hasta el nivel de los hombros o lo más alto posible. Es posible que sea necesario alejar las palmas del cofre, pero trate de mantener el contacto con al menos las yemas de los dedos. Después de respirar completamente, comience a exhalar y coloque las palmas de nuevo a los lados de la caja torácica. Empuje para ayudar a expulsar el aire de los pulmones. No necesita usar mucha fuerza, lo suficiente para ayudar a limpiar todo el aire de los pulmones. Las manos frente a la nariz, los codos hacia los lados a la altura del hombro, respiran completamente. Inclínate hacia adelante, subiendo sobre los dedos mientras exhalan y empuja las manos, las palmas lejos de la cara, hacia arriba en aproximadamente un ángulo de 45 grados. Mantenga los brazos lo más cerca posible de las orejas e intente tocar las orejas con los hombros. Cuando haya respirado lentamente por completo, comience a rockear hasta que los tacones estén en el suelo, ha respirado por completo y la parte posterior de las manos está nuevamente frente a la nariz.
Repita cualquiera O todos los ejercicios anteriores tantas veces como se sienta cómodo para usted. No fuerce la respiración y aumente sus repeticiones durante un período de tiempo. Pero, recuerde que si no hace un esfuerzo para ir más allá de donde se encuentra, para empujar el velo ligeramente, nunca pasará ese punto.
Ref: Larry R. Miller Health and Wellness Clases
