Discutimos anteriormente la importancia de comer bien si desea aumentar de peso. A menos que esté comiendo bien, hacer ejercicio solo no podrá llevarlo a su estado físico y peso óptimos. Para aumentar de peso, necesitará muchas proteínas en su dieta diaria. Como tal, es una pérdida de tiempo ejercer mucho con la esperanza de tratar de aumentar de peso si no tiene su nutrición cuadrada. Entonces, el primer paso es leer la primera parte de esta guía de aumento de peso y comenzar a aplicarla.
En esta parte veremos los mejores ejercicios para ayudarlo a ganar más peso de manera rápida y eficiente. El ejercicio es una parte crucial de hacer uso de la nutrición que le está dando a su cuerpo. Piense en su cuerpo como una máquina. Necesita combustible, y el buen combustible lo ayudará a funcionar mejor, mientras que el combustible malo podría hacer que funcione, pero a la larga se obstruirá y lo quitará y lo quitará de su mejor momento. Al mismo tiempo, si la máquina nunca se usa, se oxidará y no valdrá mucho, incluso si hay algún furioso. Ese es el principio exacto aplicado aquí.
necesita combustible en forma de buena nutrición para ayudarlo a aumentar de peso y hacer que avance en su mejor momento, pero al mismo tiempo, debe hacer ejercicio para asegurarse de que el El cuerpo no se oxide y nuevamente se vacía de su mejor. Entonces, ¿qué tipo de ejercicios lo ayudarán a aumentar el mayor peso? Estos son los mejores ejercicios de aumento de peso:
Concepto: lo que estás tratando de hacer es apuntar a tantos grupos musculares como sea posible. El peso que obtiene está directamente relacionado con la cantidad de músculo que construye, que está relacionado con la cantidad de testosterona que produce su cuerpo durante el entrenamiento. Por lo tanto, su objetivo es producir una mayor cantidad de testosterona durante su trabajo si desea obtener más músculo. Esto se logra mediante la estimulación de más de un grupo muscular durante el ejercicio. Entonces, todo lo que tiene que centrarse en los ejercicios de grupo muscular compuesto y si su nutrición está bien, podrá aumentar de peso en poco tiempo. Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios musculares compuestos?
press de banca: el press de banca se dirige a su pecho (interior y exterior), sus hombros, sus tríceps y sus antebrazos en menor medida. Como tal, este es uno de los mejores ejercicios y debería ser el elemento básico de su entrenamiento. Su cofre en sí es una combinación de muchos grupos musculares, que contiene uno de los más grandes del cuerpo. Este es uno de los mejores ejercicios para ir si desea aumentar de peso. Para obtener resultados aún mejores en sus endoevores para aumentar de peso, realizar algunas modificaciones de press de banca, como la press de banca inclina y no le preocupará cómo aumentar de peso por mucho tiempo. Una de las mejores cosas que hacer para impulsar realmente sus efortes y aumentar de peso rápidamente es ir a fatiga cada vez en cada set. No se conformes con un número aleatorio.
Squits – dirigiéndose a tus pantorrillas, cuádriceps y partes de la parte posterior, este es otro gran ejercicio. Los músculos de las piernas son algunos de los músculos más grandes, por lo que a pesar de que el número total de músculos en las piernas no tan alto como otras zonas, las ganancias que verá en su peso rivalizarán fácilmente con cualquier otro ejercicio. Si realmente te tomas en serio el deseo de aumentar de peso, este se convertirá rápidamente en uno de tus ejercicios favoritos.
Los peso muerto: los peso muerto requieren una buena comprensión de la forma adecuada y es posible que necesite a alguien que te ayude con el Postura al principio, pero una vez que lo tenga, sus resultados de aumento de peso comenzarán a dispararse rápidamente. Los peso muerto implican levantar pesas pesadas utilizando principalmente la espalda, los brazos y un poco de fuerza de las piernas. La forma de peso muerto es difícil de mantener: debe moverse lentamente y evitar todas las posiciones de bloqueo, por lo que su posterior sobresale un poco cuando está haciendo peso muerto. Si no se hace correctamente, los peso muerto pueden provocar dolores de espalda, así que no lo hagas a menos que estés seguro de ti mismo, y siempre use pesos ligeros hasta que entiendas cómo hacerlo por completo. Esta es otra forma de Gret de aumentar de peso rápidamente.
En la siguiente parte veremos descansar, más de nutrición y detalles sobre qué tipo de entrenamiento debe adoptar para aumentar de peso.
Referencia:
- La verdad sobre el programa de músculo construir
