Los ejercicios diseñados para fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos abdominales pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Además, estos mismos ejercicios pueden proporcionar alivio a los disco (s) mediante la separación suave de las vértebras. Los discos proporcionan un colchón entre las vértebras en la columna vertebral. Los nervios viajan a través de pequeños pasillos dentro de las vértebras. Cuando un disco se ha hinchado, los pasillos estrechos a veces se pellizcan causando ese dolor de espalda familiar, dolor de piernas o hormigueo/entumecimiento en la pierna y/o el pie. Al realizar estos ejercicios, las vértebras se separan suavemente y se mantienen en esa posición por la espalda y los músculos abdominales. La separación vertebral proporciona más espacio para el disco al eliminar parte de la presión. El alivio continuo de la presión permite un mayor flujo sanguíneo y permite que el tiempo del disco comience el proceso de curación. Una vez que los disco han comenzado a curarse, y la hinchazón ha comenzado a disminuir, los síntomas de la ciática comenzarán a disminuir.
Debido a que su espalda es una parte importante y compleja de su cuerpo, se debe consultar a su médico. antes de participar en cualquier actividad que pueda afectar su espalda. Esto es especialmente cierto si su médico ya ha recetado instrucciones de tratamiento de dolor, y/o un conjunto de ejercicios para su dolor ciático.
3 ejercicios para el dolor de espalda/alivio de la ciática <// P>
Debe usar ropa espaciosa y cómoda al realizar estos ejercicios. Recuerde, estos son no calistenios, y deben realizarse lentamente y deliberadamente, concentrarse en la corrección del ejercicio. Mantener los ojos cerrados ayudará a visualizar los ejercicios mientras los realiza, y le permitirá mantener la concentración. Debes sentir un estiramiento suave y agradable de tus músculos. Si siente dolor o cepas, entonces deténgase inmediatamente. No se desanime si no puede realizar el ejercicio debido a la rigidez. Con el tiempo, y con la práctica, dominará cada uno, y comenzará a aliviar su dolor ciático.
1. Usando una alfombra u otra forma de relleno, comience por acostarse boca arriba. Coloque ambas manos, palmas hacia abajo, debajo de la espalda. Coloque sus pies, solas. Manteniendo los pies en el suelo, dibujándolos hacia su cuerpo en la medida en que sea cómodo. Asegúrese de que su trasero permanezca firmemente en el suelo. Usando los músculos abdominales, trate de hacer que la pequeña de su espalda toque las manos. Si tus manos ya te tocaban la espalda, realiza esto con las manos a los costados. Intente mantener esta posición durante 10 segundos. Ahora, sin cambiar su posición, levante lentamente el trasero varias pulgadas del suelo. Apriete los abdominales para mantener la espalda pequeña empujada hacia abajo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. A medida que sus músculos se vuelven más fuertes, esto se volverá más fácil. En última instancia, trate de realizar el ejercicio durante 2 minutos. Regrese a la posición inicial y relájese. El tiempo de relajación debe ser, al menos, igual al tiempo total que pasó haciendo el ejercicio.
2. Si alguna vez ha visto un gato estirarse, ha visto este ejercicio en acción. Comience por ponerse de rodillas. Coloque para que su espalda esté plana y que sus brazos se extiendan ligeramente más anchos que el ancho del hombro. Estire lentamente moviendo las manos hacia adelante y lejos de usted. Comience a levantar la cabeza para que se arquee la espalda hacia el piso. Manteniendo los músculos abdominales apretados, continúe el estiramiento hasta que su estómago toque el suelo y su cabeza se incline hacia atrás en cuanto a cómodo. En este punto, la parte inferior del cuerpo debe estar plana en el piso, y la parte superior del cuerpo debe curvarse hacia arriba, el pecho hacia afuera, la cabeza hacia arriba y el soporte por los brazos. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Usando sus brazos y hombros, comience a empujar hacia su posición inicial. Al mismo tiempo, apriete los abdominales y comience a aplicar la fuerza sobre las rodillas para comenzar a levantar la parte inferior del cuerpo a su posición inicial. Una vez que sus rodillas y la parte inferior del cuerpo hayan alcanzado la posición inicial, continúe dibujando los brazos hacia adentro hacia usted. A medida que contrae hacia adentro, comience a arquear su espalda hacia arriba. Mueva la cabeza hacia abajo y gira los hombros hacia adelante para arquear completamente la espalda. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial y relájese.
3. Este último ejercicio probablemente será el más difícil, especialmente si está rígido. Comience sentándose en el piso con la espalda soportada. Es mejor colocar la espalda contra la parte delantera de su sofá, pero una pared suave funcionará bien. Siéntese con las rodillas extendidas a los lados, y la parte inferior de los pies se toca entre sí, y se acerca tan cerca del cuerpo como cómodo. Si eres flexible, tus rodillas deberían tocar/casi tocar el suelo. Si este no es el caso, use sus manos para empujar suavemente las rodillas hacia el suelo. Vaya tan lejos como sea cómodo y manténgase en esa posición, usando los músculos de la pierna. La cantidad de tiempo y práctica necesaria dependerá de lo rígido que sea. Una vez que pueda sentarse con las rodillas tocando/casi tocando el piso, junto con la parte inferior de sus pies tocándose entre sí, estará en la posición inicial y está listo para realizar el ejercicio. Apriete los músculos abdominales y se inclina lentamente hacia adelante. Doblar solo en la cintura. Su espalda, naturalmente, comenzará a formar un arco a medida que continúe hacia adelante, así que trate de mantener la espalda lo más recta posible. Esto provocará un estiramiento suave de la parte baja de la espalda. Avanza lo más posible usando solo tus músculos abdominales y se agacha solo en la cintura. Mantener durante 10 segundos; Regrese lentamente a la posición inicial y descansa. A medida que te vuelvas más flexible, y tus músculos se vuelven más fuertes, podrás inclinarte más lejos y mantener la posición por más tiempo. En última instancia, su objetivo es inclinarse hacia adelante para que pueda colocar sus antebrazos planos en el piso frente a sus pies, con las manos apretando los pies.
remedios herbales para el alivio de dolor de espalda / ciática
Además de los remedios herbales a continuación, busque lintimos de frotamiento que contengan aceite de invierno y capsaicina. Estos aceites, cuando se frotan en la piel, pueden ayudar en el alivio del dolor y estimular la circulación.
â € ¢ La ortiga de la punzada tiene el dolor y las propiedades antiinflamatorias.
â € ¢ La lecitina es una rica fuente de colina e inositol necesaria para una función nerviosa saludable.
â € ¢ St. Johnswort ayuda a estimular la circulación y ayuda a restaurar los impulsos nerviosos locales.
â € ¢ Ginkgo biloba ayuda a restaurar la circulación sanguínea, y ayuda a la función nerviosa.
realizar estos ejercicios simples de manera regular puede fortalecer los músculos, proporcionar alivio de compresión para los discos de la espalda inferior y ayudar a aliviar los síntomas de la ciática.
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