¿Está buscando ejercicios fáciles de hacer que lo ayuden a desarrollar la fuerza del núcleo (estómago) y tal vez incluso lo ayuden a perder grasa estomacal? ¿Te preguntas cómo puedes hacer esto ya que no estás en la mejor forma?
no tienes temores. Hay algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza que la mayoría de nosotros podemos hacer, sin importar cuáles sean nuestras habilidades. Los siguientes son algunos ejercicios que mi madre de 80 años ha estado aprendiendo a hacer en fisioterapia. Ella tiene algunos problemas de espalda (osteoporosis, artritis, pequeños abdominales causados por la osteoporosis y posiblemente incluso un nervio pellizcado). Estos problemas han hecho que comience a tener dolor en las piernas también. Su médico le aconsejó que comenzara la fisioterapia. A la edad de 80 años y no estaba en forma física, se resistió a la idea, al principio. Tenía miedo de que me doliera. Sin embargo, desde que comenzó, descubrió que sus músculos de la espalda se han aflojado un poco y espera que esto pueda ayudar a disminuir un poco su estómago y ayudar al dolor en sus piernas. Los siguientes son algunos ejercicios que ha estado haciendo.
Número de ejercicio. . Mantenga la espalda plana contra el piso o la cama. Comience enderezando ambas piernas. Dobla lentamente tu pierna derecha hacia tu cuerpo. Lleva tus brazos hacia abajo para envolver tu pierna. Sostenga por un recuento de cinco. Liberar. Prueba este mismo ejercicio con la pierna izquierda. Haga un conjunto de 10 en cada pierna. Descansa y repita.
Una vez que comiences a dominar este ejercicio, puedes comenzar el mismo ejercicio, pero la próxima vez trae ambas piernas al mismo tiempo.
número dos </p >
Acuéstese en una cama o un piso (nuevamente use una estera si elige hacer esto en el piso). Dobla tus piernas hacia tu cuerpo. Lentamente, gire su cuerpo hacia la izquierda, trayendo sus piernas con usted. Sostenga por un recuento de cinco. Volver a la posición inicial. Ahora gire al lado derecho. Sostenga por un recuento de cinco. Volver a la posición inicial. Repita 9 veces en cada lado. Descansar y repetir.
Número de ejercicio tres (este ejercicio se usa con una bola de yoga)
Este ejercicio se usa con una bola de yoga y un compañero (para evitar que caigas, si No estás acostumbrado a usar una bola de yoga). La bola de yoga en esencia se usa para ayudar a desarrollar la fuerza central. Si tenemos fuerza central, nuestras espaldas son más fuertes. Para empezar, aprende a sentarse en la pelota. Siéntese con la espalda recta y las piernas separadas. Enrolle la pelota frente a una silla y haga que alguien esté sentado en la silla para ayudarlo a atraparlo si comienza a caer. Una vez que se sienta cómodo sentado en la pelota, comience a levantar cada pierna unas pulgadas como si estuviera pisando o marchando en su lugar. Haz esto por 20 pasos. Descansa y repite. Si comienza a sentirse cómodo con la pelota, ahora intente el paso de nuevo y esta vez levante la mano sobre cada pierna. A medida que su pierna izquierda aumenta, levante el brazo derecho hasta la altura del hombro. A medida que aumenta la pierna derecha, levante la pierna izquierda a la altura de los hombros, repita 20 veces. Asegúrese de que su observador lo esté observando mientras practica cada ejercicio.
La intensidad de los ejercicios no es tan importante como la forma. Comience a practicarlos todos los días y puede sentir lentamente la diferencia en su fuerza central (mamá lo es).
