Cuidar especial su cuello previene la espondilitis y mantiene los músculos de forma. Un cuello fuerte ayuda a promover una buena postura y ayuda a prevenir ciertas lesiones. El ejercicio del cuello es especialmente beneficioso para aquellos que usan mucho las computadoras.
El giro del cuello es un ejercicio efectivo que alivia el dolor al aflojar y estirar los tendones del cuello. También estimula los nervios en las vértebras cervicales. Este ejercicio en el cuello en particular se puede hacer sentado o de pie.
Si está de pie, parado con los pies paralelos, alrededor del ancho de los hombros separados. Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante. Deja que tus brazos cuelguen libremente a los costados. Respira por la nariz, lenta y suavemente. Exhala a través de la nariz, mientras gira lentamente la cabeza hacia la izquierda lo más lejos posible. Mantenga esta posición por un segundo o dos.
Respira nuevamente, lentamente a través de la nariz mientras gira suavemente la cabeza hacia el frente. Repita los pasos de este ejercicio del cuello, girando hacia la derecha. Continúe el ejercicio del cuello alternando los lados de 10 a doce giros por lado. Trate de estirar el cuello un poco más lejos cada vez.
Si está sentado, siéntese en una silla firme pero cómoda. Mantenga la espalda recta y descansa las manos sobre los muslos. Respira por la nariz, lenta y suavemente. Exhala a través de la nariz, mientras gira lentamente la cabeza hacia la izquierda lo más lejos posible. Mantenga esta posición por un segundo o dos. Siga los mismos movimientos si está de pie.
Repita esta serie de movimientos una o dos veces todos los días. Ayudará a revivir el dolor y la rigidez del cuello, y también para evitar ciertos problemas del cuello. No lo forces, deténgase si siente dolor y usa linimento en cualquier mancha de dolor preexistente antes de comenzar el ejercicio del cuello.
otro implica inclinar la cabeza hacia atrás lentamente, lo suficientemente lejos como para que pueda buscar. Mantenga esta posición por un momento y luego regrese lentamente a la posición frontal. Repita este ejercicio del cuello tres veces al día con 5-10 repeticiones cada vez.
Puede intentar otro que también se centre en inclinar la cabeza, pero de lado a lado. Mantenga la cabeza en recta mientras la inclina lentamente hacia el lado izquierdo. No vayas tan lejos como para tocar tu oído en tu hombro. Mantenga esta posición por un momento y luego regrese la cabeza a la posición central. Repita este ejercicio del cuello al lado derecho. Haga 5-10 repeticiones, 3 veces al día. Si está siendo tratado por un problema o lesiones en el cuello, consulte a su médico antes de hacer estos ejercicios.
No hay absolutamente ninguna razón para esperar hasta que haga su entrenamiento normal para cuidar los músculos de su cuello. Puede hacer cualquier ejercicio de cuello, ya sea que esté sentado en el escritorio de su computadora o en la cola en la tienda de comestibles. Es importante mantener fuertes los músculos del cuello, así que aproveche el ejercicio del cuello siempre que pueda.
