Todos quieren un cuerpo en forma, especialmente en forma, abdominales apretados. Vemos personas con este tipo de abdominales en nuestros televisores y en nuestras revistas. Pero solo podemos lograr abdominales planos con mucho trabajo duro. Si eres como mucha gente, lograr los abdominales que quieres es aún más difícil porque tienes problemas con tu cuello.
Las personas hoy están más llenas de estrés que nunca. Muchas veces, este estrés se centrará en el cuello. Esto puede causar una gran cantidad de dolor, hinchazón e incluso dolores de cabeza. El ejercicio y otras actividades también pueden ejercer una presión sobre el área del cuello.
Aunque tenemos problemas del cuello, todavía tenemos que ejercer nuestros músculos anormales, el área AB. No es solo porque queremos vernos bien. Tenemos que hacerlo porque los ABS son el núcleo de nuestros comienzos. Con fuertes músculos AB, están las espaldas aún mejor alineadas y, dado que el AB es el músculo más grande cerca de nuestros corazones, necesitamos mantenerlo en forma.
Aquí algunos ejercicios que he aprendido que no ponen un Colar en mi cuello.
crunch
Sí, puede hacer el crujido. Pero debe apoyar su cuello mientras lo hace.
Acuéstese en el piso, en su espalda. Coloque los pies en el piso, cerca de su parte inferior posible, juntas. Ahora coloque las manos detrás de su cuello para obtener apoyo. Relájate el cuello. Lentamente levante los hombros del piso, contrayendo solo los músculos abdominales. Sostenga, regresa lentamente al piso. Asegúrese de regresar suavemente al piso.
aumenta la pierna.
Acuéstese en el piso de la espalda. Dobla las piernas. Ahora extienda la pierna derecha, levántala lentamente hasta la altura de la rodilla. Sostener. Ahora bájalo de vuelta al suelo. Haga lo mismo con su pierna izquierda.
Al hacer esto, si coloca su mano sobre su estómago, debería poder sentir que los músculos funcionan.
esto funciona la parte inferior de nuestros abdominales, el área más difícil de funcionar.
El rollo de cadera
Esto funciona los oblicuos (los lados de nuestros abdominales).
nuevamente, recuéstese el piso, en tu espalda. Ahora doble las piernas hacia su cuerpo, enrolle lentamente su cuerpo hacia la izquierda, sostenga, derecha, sostenga y vuelva a la posición inicial. Haga esto lentamente e intente mantener el cuello lo más suelto como pueda.
Rotación de pie
Ahora vuelve a sus pies. Párate, con las manos detrás de la cabeza, las piernas separadas. Levanta la pierna izquierda y al mismo tiempo cruza el brazo derecho hacia la pierna, tratando de tocar. Simplemente estire lo más lejos que pueda sin esforzarse. Sostener. Alternar con otra pierna y brazo.
Esto ayudará a mantener el ajuste de la cintura.
Bicicleta sentada
Siéntate, manos en el piso a cada lado de tu cuerpo. Piernas extendidas en el piso. Ahora lentamente, traiga la pierna izquierda hacia el cuerpo en un movimiento de tipo de bicicleta, luego extiéndela hacia afuera y traiga su pierna derecha hacia su cuerpo. Repita.
Si es realmente fuerte, incluso puede agregar pesos de tobillo.
Este ejercicio también funciona su cintura.
Plank </P >
Acuéstese del estómago. Coloque sus manos a cada lado de su pecho (como si fuera a hacer una flexión). Mantenga la espalda plana. Empújese sobre sus rodillas. La parte superior del cuerpo ahora está fuera del piso y sus manos y rodillas lo están apoyando. Continúe manteniendo la espalda plana. Tire de su botón de estómago lo más alto posible como si estuviera tratando de absorberlo. Mantenga mantengada durante 10-60 segundos. Continúa respirando normal. Relájese.
Este ejercicio tonifica las paredes de nuestros abdominales.
Como puede ver, puede ejercer su estómago y proteger su cuello. Solo recuerda algunos consejos más. Siempre estire los músculos del cuello antes y después de su ejercicio. Solo haga la cantidad que su cuerpo puede manejar. Cuando se estira, solo estire tan lejos que sea cómodo para su cuerpo.
Si su cuello comienza a doler más tarde en el día después de hacer ejercicio, intente usar compresas frías y calientes y roces musculares. Nunca haga ejercicio si su cuello está listo para molestarlo mucho o si está hinchado. Consulte a un médico si el problema persiste.
