Independientemente de su edad (o cuántos años cree que tiene), nunca es demasiado viejo para hacer ejercicio regularmente. El ejercicio puede literalmente retroceder el reloj para las personas mayores, mejorar la fuerza ósea, aumentar la masa muscular magra y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y depresión mayor.
Pero para las personas mayores, el ejercicio no es exactamente atractivo , especialmente si están acostumbrados a un estilo de vida sedentario. Viendo el último episodio de dr. Oz probablemente parece más atractivo que pasar una hora en la máquina elíptica. Es más fácil relajarse que sudar en el gimnasio.
No todos los ejercicios son tan opacos como el pastel de carne. Hay varios ejercicios divertidos en los que las personas mayores pueden participar que ayudan a mejorar su salud cardiovascular y mental, como darse un chapuzón en el lago, jugar videojuegos o incluso participar en deportes de equipo. Puede que incluso lo encuentre más interesante que una hora frente a la televisión.
Ejercicios divertidos para personas mayores
Ejercicio # 1: Wii Fit Plus. Usando el controlador Wii, las personas mayores pueden crear una rutina de entrenamiento que se ajuste a su nivel de condición física, dándoles un control total sobre la intensidad del entrenamiento. Los ejercicios, que incluyen yoga, entrenamiento de fuerza e incluso entrenamiento de equilibrio, son una forma segura (pero divertida) para que las personas mayores se pongan en forma. Claro, no contiene la emoción llena de acción de Dance Dance Revolution , pero estos ejercicios divertidos no harán que tus pies sean propensos a fracturas óseas accidentales, comunes en las personas mayores.
<< P> Ejercicio #2: Natación. Considera una forma de ejercicio más segura (y más fácil) para las personas mayores por HelpGuide.org, la natación reduce el estrés en las articulaciones, lo que hace que sea más fácil mover las extremidades en la fría agua. Al mismo tiempo, el agua te obliga a trabajar más duro para moverse, fortaleciendo tus huesos y músculos. También es una excelente manera de refrescarse durante los calurosos meses de verano. Para hacerlo más divertido, combínense con un amigo y juegue voleibol acuático.
Ejercicio #3: baile. no, no estamos hablando de hip-hop o breakdance- Estamos hablando de sincronizado baile, como el baile cuadrado. Al igual que la natación, el baile es una excelente manera de divertirse y encajar en el ejercicio aeróbico al mismo tiempo, ayudando a mejorar la flexibilidad y la resistencia. Según About.com, la guía de baile Trava Bedinghaus, también promueve una alta autoestima, haciendo que las personas mayores estén más dispuestas a probar diferentes bailes o entrenamientos.
Ejercicio #4: Sports de equipo. Entonces, ¿crees que eres demasiado viejo para disfrutar un poco de competencia alegre? Ya no. Las ligas senior de béisbol se están convirtiendo en la nueva forma de “entrenamiento a aeróbico divertido, con ligas locales en prácticamente todas Ejercicio aeróbico (que funciona de base a base) que mejora la resistencia, la salud cardiovascular y la fuerza de la parte superior de la pierna.
Ciudadanos de las personas mayores: se pongan en forma, vivan más tiempo
mientras Estos ejercicios son muy beneficiosos (y una forma divertida de mantenerse activos), estos no son los únicos ejercicios divertidos para las personas mayores. Jardinería de servicio pesado, dar un paseo rápido cerca de un lago o andar en bicicleta también son excelentes maneras de entrar Ejercicio suave y divertido. Mudiarse con un amigo o ser querido también ayuda a quitar los nervios antes del entrenamiento, alentándote a mantenerte activo.
fuentes:
Joanna Saisan, MSW, Gina Kemp, M.A., Melinda Smith, M.A. y Robert Segal, M.A., “Fitness y ejercicio senior” (Helpguide.org)
TREVA Bedinghaus, “Top 4 Beneficios para la salud de la danza” (About.com)
