Los ejercicios de la silla para personas mayores permiten los beneficios del ejercicio sin el riesgo de lesiones. Hay numerosas opciones abiertas cuando se exploran ejercicios de silla para personas mayores, algunas de las cuales incluso incluyen yoga de silla!
silla yoga
Lakshmi Voelker es un defensor del yoga de la silla. Facturándolo como excelentes ejercicios de silla para personas mayores que disfrutan del yoga pero que tienen un momento cada vez más difícil de ponerse en el suelo para las diversas poses, describe una serie de poses de yoga que son posibles completar con la ayuda de una de más sillas. < /p>
Por ejemplo, el yoga de silla doble (1) requiere el uso de una silla con (y uno sin) brazos. Coloque la silla sin brazo detrás del otro y ambos miren hacia adelante. Siéntese en la silla trasera y use la otra para soportar las piernas, los brazos y la frente durante la pose del niño. Inclínate hacia adelante tanto como sea posible para el beneficio más completo de los estiramientos.
Ejercicios de estiramiento
Mary Ann Wilson es anfitrión de Sit y Be Fit series de televisión (2) . Los ejercicios de la silla superior de la parte superior del cuerpo son útiles para mantener y aumentar el rango de movimiento y circulación. Son fáciles de encajar, incluso cuando solo miran televisión.
Siéntese directamente en una silla y levante ambos brazos hacia el techo. Muévalos lentamente nuevamente hacia abajo. Alterne el movimiento ahora levantando un brazo mientras el otro se estira hacia el suelo. La Sra. Wilson compara el movimiento de elegir manzanas desde arriba. Repita estos movimientos ocho veces.
Ejercicios de silla de ruedas para personas mayores
El recurso de actividades de hogares de ancianos (3) ofrece sugerencias involucradas Ejercicios de silla de ruedas. Para las personas mayores que pasan mucho tiempo en una silla de ruedas, estas rutinas ayudan a mantener la masa muscular en las piernas y evitan una pérdida de resistencia.
se sientan en la silla de ruedas y expulsan cuidadosamente. No te preocupes por lo alto que puedes patear. El objetivo es hacer que los músculos funcionen. Las cruces de piernas son buenas opciones para las personas mayores que tienen al menos la fuerza de las piernas de rango medio. Cruza las piernas y luego alterne. Repita esta tarea varias veces. Termine los ejercicios con círculos de tobillo.
antes de comenzar
mientras es innegable que los ejercicios de silla para personas mayores sean un gran medio para agregar actividad física Para otras opciones de estilo de vida saludables, las condiciones médicas pueden prohibir algunos ejercicios de silla.
Para las personas mayores que acaban de comenzar sus regímenes de ejercicio, es imperativo discutir sus planes con un médico. Un profesional médico puede ofrecer algunas sugerencias o advertir al senior activo lejos de los ejercicios de la silla que pueden ser demasiado extenuantes o demasiado propensos a agravar una condición médica existente.
fuentes
(1) Ponte en forma donde te sientas. “Acerca de la silla yoga” (consultado el 21 de abril de 2010)
(2) sentarse y estar en forma. “Entrenamiento de silla de Energizer Quick y Easy de Mary Ann” (consultado el 21 de abril de 2010)
(3) Recurso de actividades de hogares de ancianos. “Ejercicios simples y fáciles de silla para personas mayores” (consultado el 21 de abril de 2010)
Referencia:
- www.sitandbitfit. org/silla_exercies_for_seniors
- wwww.nursinghomeactivitivesurce.com.com /chair-ejercicios.shtml
