Recientemente, mi padre tuvo un reemplazo total de rodilla y lo dejó incapacitado durante días después de la cirugía. El reemplazo total de la rodilla no significa que dos días después de la cirugía, está rebotando en su nueva rodilla de titanio. Se necesitan semanas de terapia para usar el cuerpo para reemplazar total de rodilla. Pero una persona con un nuevo reemplazo total de rodilla no debe descuidar las rutinas de ejercicio de la parte superior del cuerpo.
La cirugía de reemplazo total de rodilla significa que el paciente no solo está confinado a un caminante durante días, sino que solo puede estar despierto durante períodos de tiempo muy limitados de tiempo. . Después de la cirugía, el paciente esencialmente vive en una posición sentada, pero a partir de aquí, puede realizar rutinas de ejercicio para los músculos de la parte superior del cuerpo. Los músculos de la parte superior del cuerpo del paciente se beneficiarán enormemente de los entrenamientos de levantamiento de pesas.
Solo porque una persona está confinada prácticamente a una silla no significa Músculos del brazo.
Los ejercicios de la parte superior del cuerpo para persona con reemplazo total de rodilla
Las pesas son imprescindibles. Varios pares de pesas ya deberían estar esperando la llegada del paciente a casa. El paciente debe sentarse en un asiento estable que no tenga reposabrazos. Tales asientos se pueden encontrar en muchas tiendas diferentes. El hecho de que él o ella tenían un reemplazo total de rodilla de ninguna manera altera cómo se deben realizar los entrenamientos de mancuernas. Pero es un hecho que algunas personas, especialmente aquellas que nunca han hecho ningún levantamiento de pesas, ni siquiera piensan en hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo, mientras que la parte inferior del cuerpo está fuera de servicio.
La regla de la pulgar es trabajar lo que pueda, y en el caso del reemplazo total de la rodilla, es la parte superior del cuerpo. Mientras está sentada con buena postura, la persona puede hacer cualquier rutina de ejercicio con mancuernas clásicas. Aquí hay algunos:
rizos de bíceps: sostenga las pesas a los lados, las palmas hacia afuera de usted, los brazos colgando directamente a los lados y dobla solo los brazos inferiores para traer pesas hacia arriba. Mantenga la parte superior de los brazos colgando recto a los lados.
rizos de bíceps inverso: Igual que los arriba, excepto que las palmas se enfrentan en la posición inicial de los brazos colgando directamente a los lados.
Flexión en el hombro : mantenga las pesas con cualquier ángulo de palma y, manteniendo los brazos rectos y los hombros relajados, levántelos frente a usted para que sus brazos estén paralelos al piso. No vaya más alto, luego más bajo.
Abducción de hombro (elevaciones laterales): Cuelgue los brazos directamente a los lados, luego simplemente créelos a cada lado de usted para que los brazos estén paralelos con el piso . No vaya más alto, luego más bajo.
Presiones de hombro: Mantenga las pesas al nivel de los hombros, los codos apuntando al piso, las palmas hacia las palmas lejos de usted. Ahora, simplemente empújalos por encima de tu cabeza, enderezando los brazos. Una variación es hacer esto con las palmas frente a la otra. Otra variación es combinar las prensas de hombro con rizos de mancuernas.
Pressas de tríceps: Mantenga las pesas sobre la cabeza, los brazos rectos, como lo haría al finalizar una prensa de hombro. Manteniendo la parte superior de los brazos fijos en su lugar, doble los brazos inferiores para que las pesas terminen detrás de la cabeza, los codos apuntando al techo. Luego endereza los brazos. También puede hacer este brazo a la vez.
filas dobladas: inclinado hacia adelante, los brazos colgando en los lados, un ligero arco en la parte baja de la espalda. Ahora, tira de las pesas hacia arriba hacia la costilla. Mantenga la parte superior de los brazos contra sus lados. Este movimiento es idéntico a tirar de un cable de cortacésped para iniciar la máquina.
encogiéndose de hombros: colgar los brazos rectos, sosteniendo las pesas con cualquier ángulo de palma. Manteniendo los brazos rectos, encoge de hombros los hombros. Mantenga por unos segundos, luego suelte.
¿cuántos conjuntos?
Recomiendo cuatro conjuntos por ejercicio con 1-2 minutos ‘en el medio. Tienes todo el tiempo del mundo, recuerda. También tenga en cuenta que el reemplazo total de la rodilla significa una restricción severa en la quema de calorías. Es poco probable que pueda exagerar los ejercicios de la parte superior del cuerpo.
¿cuántas repeticiones?
8 a 20. Si puede hacer más de 20, use pesas más pesadas .
¿con qué frecuencia?
Nunca haga el mismo ejercicio dos días seguidos. Tres veces por semana funcionarán si aplica un esfuerzo moderado; y dos veces por semana funcionará si aplica un esfuerzo intenso.
