Entrené al baloncesto de la escuela secundaria durante 30 años. Fue una de las cosas más agradables de mi vida que he hecho. No entraré en los éxitos que disfruté. En cambio, este artículo se trata de obtener y mantener la aptitud física de sus jugadores.
No hay duda en mi mente de que la aptitud física es la parte más vital del juego de baloncesto. Correr es la mayor parte de esa aptitud. El árbitro de baloncesto Ed Hightower, un buen amigo mío, una vez me dijo que promedia aproximadamente siete millas de carrera durante un juego universitario. Los jugadores de la escuela secundaria y la secundaria no correrán tan lejos porque los juegos son más cortos. que puede tener hasta cuatro meses de duración.
En los últimos años, ha habido mucha discusión sobre ejecutar demasiado a un jugador. Ha habido incidentes aislados cuando un jugador ha tenido un ataque cardíaco e incluso murió por correr. Incluso tuvimos un caso en que un funcionario de la escuela secundaria se detuvo durante un tiempo de espera y murió en el banco de anotadores. Es muy importante que cualquier individuo, jugador o oficial tenga un examen físico extenso antes de hacer cualquier tipo de ejercicio.
Parece que la mayoría de estas instancias ocurren cuando el corazón está sobrecargado de trabajo que no está ‘ T Uso para manejar. Es por eso que ejecutar la aptitud física debe introducirse y extenderse durante un período de tiempo. Si un corazón no está listo para manejar una carga de trabajo, puede meterse en problemas. En el estado de Illinois, se requieren desfibriladores en todos los gimnasios escolares. Las personas como entrenadores y directores de atletismo deben ser entrenados en el uso de un desfibrilador.
pretemporada; Una buena manera de comenzar a prepararse para la próxima temporada de juegos y práctica es con un plan de carrera de pretemporada. Cross Country and Track Running es una excelente manera de comenzar. LSD (distancia larga y lenta) es una excelente manera de comenzar a poner el cuerpo en forma. Con este plan, los atletas corren a su propio ritmo y gradualmente comienzan a desarrollar una línea de condición física para su cuerpo. Esto se puede hacer todos los días o cada dos días. Las distancias de media milla a una milla son un gran punto de partida. Dos semanas a un mes completo de esto realmente puede ser una ventaja. Tenga en cuenta que esto debería estar hasta el primer día de práctica interior. Si toma un mes o varias semanas de descanso, perderá lo que ha ganado.
Prácticas tempranas; Comience lentamente y mejore gradualmente la carga de trabajo en funcionamiento. Muchos entrenadores comienzan con vueltas alrededor del gimnasio. Están bien para los calentamientos, pero no hará el trabajo. El baloncesto es un juego de paradas rápidas y va. Tu entrenamiento de carrera debería ser el mismo. Tappers de línea o línea a línea de línea proporcionan esto. Los sprints de viento típicos también son geniales. Tenga en cuenta que el juego de baloncesto tiene puntos de parada. Sus sprints y corriendo deben incorporar lo mismo.
Un buen ejercicio es comenzar con un conjunto de cinco sprints de viento sin parar en una cancha. Abajo y atrás es uno. Después de un conjunto de cinco, permita un descanso de dos minutos. Luego haz cuatro. Avanza hasta uno. A medida que se acerca a uno, sus períodos de descanso deben ser más cortos. Después de haber terminado este set, haga algunas vueltas lentas para dejar que los jugadores se recuperen. Siempre puede agregar o aumentar la intensidad a medida que sus jugadores lleguen a una mejor condición.
Los ejercicios completos de habilidades de la cancha que usan la ejecución también ayudan a construir sobre todo el estado de la cuerpo. Si son extremadamente intensos, haz menos. Si tienes un montón de jugadores y están parados, haz más.
Taladros de deslizamiento o bloque. Este es un ejercicio cronometrado de 45 o 60 segundos. Corte un 2 por 4 en longitudes de 6 pulgadas, no más de 8 de longitud. Un jugador necesitará tres de estos. Coloque un bloque a cada lado del carril de tiro libre. Da un bloque al jugador. Haga que el jugador se pare en el centro del carril frente al entrenador con el silbato y la parada. Cuando sopla el silbato, el jugador se desliza a su derecha. Colocan el bloque en la línea y recogen el que está allí. Luego se deslizan a través del carril y el talón hacia el talón hacia el bloque en el lado opuesto. Esto se repite para el límite de tiempo. Haga que un jugador cuente cada vez que se coloca un bloque en la línea. Un bloque que no está en la línea no cuenta. Asegúrese de decirle esto al jugador de rendimiento antes de comenzar. No dejes que el jugador gire y corra. Debe ser una diapositiva.
saltar cuerda; Es excelente para desarrollar músculos. Debe hacerse y ayuda al corazón y desarrolla resistencia. Sin embargo, no tiene el mismo efecto que correr. Los jugadores saltan. Sin embargo, pasan más tiempo corriendo que saltando.
siempre explique por qué está haciendo estos ejercicios. Sea feliz y positivo. No lo use como una forma de disciplina. Quieres que tus jugadores corran para mejorar. No quieres que se arrastren y no trabajen duro porque creen que es una forma de castigo. Aunque me encanta correr como una forma de disciplina, no creo que se logre mucho al hacerlo. Es bueno para romper malos hábitos como maldecir. Sin embargo, para correr después de un tiro libre o una bandeja perdida, solo se suma a la frustración de un jugador. Un jugador que dura todo el tiempo no debe burlarse. Deben ser alentados por sus compañeros de equipo. Alguien siempre tendrá el último. Podría ser el mismo jugador.
La carrera de escaleras o el paso del banco Harvard también es un gran acondicionador. Sin embargo, es fácil herir o revertir a un jugador con este simulacro. Cuando comienzas a preocuparte por las repeticiones en lugar de actuar correctamente, ocurren accidentes. Si hace esto, debe tener cuidado de que se haga correctamente.
Lo bueno de correr sprints, es que el entrenador puede controlar la temperatura y las cantidades de carrera. Puede detenerlo abruptamente, alargarlo, hacer que van a media velocidad, hablar con ellos entre divisiones o ignorarlos todos juntos.
Algunos entrenadores te dirán que una vez que estén en forma los juegos Se encargará del condicionamiento de los jugadores. Para mí, esta es una salida fácil para el entrenador. Los jugadores que salgan de la banca no obtendrán tanto trabajo y sus actuaciones se caerán. Durante la primera mitad de la temporada, debes correr en cada práctica. Durante la segunda mitad, puede comenzar a reducirlo un poco. Muchas veces después de una práctica difícil, solo sonreía y decía que te vemos mañana y me alejaba.
El día después de un juego, si jugamos extremadamente duro, los haría correr a la ligera. Sin embargo, al principio de la temporada y después de un juego fácil, correríamos duro.
Como entrenador, conocerá y comprenderá las necesidades de sus jugadores. Sin embargo, no se equivoque. El baloncesto es un juego de carrera. Los equipos de mejor ajuste tienen una gran ventaja al final del juego si están en mejores condiciones.
Buena suerte con tu temporada.
