Agregue estos ejercicios de maravilla en el lugar de trabajo a su rutina de jornada laboral. Tus músculos se han vuelto tensos mientras has estado sentado en esa silla de escritorio. Debe estirar y hacer ejercicio para aliviar la tensión en los músculos. Estos ejercicios le darán un buen estiramiento y aliviarán la tensión en su cuerpo. Le ayudarán a tonificar sus músculos, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. También mejorarán su postura y metabolismo.
Es importante hacer un ejercicio que estire el cuello para aliviar la tensión del cuello. Prueba algunos rollos de cuello. Gire lentamente su cabeza en sentido antihorario y luego en sentido horario. Baje la cabeza para que su barbilla toque su pecho y sostenga. Luego, mueva lentamente la cabeza hacia atrás y sostenga. Mueva la cabeza hacia el lado derecho (hacia el hombro derecho) y sostenga y luego mueva la cabeza hacia el lado izquierdo y sostenga. Lentamente gire la cabeza hacia la derecha y sostenga. Luego, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y sostenga. Estos ejercicios ayudarán a aliviar cualquier tensión que tenga en el cuello y la parte superior de la espalda de sentarse en un escritorio.
encogen sus hombros cinco veces. Alternativamente, mueva cada hombro hacia adelante y hacia atrás cinco veces. Gire los hombros hacia atrás y hacia adelante cinco veces.
Sus manos también pueden sentirse tensas. Estire los dedos y sostenga tres veces. Mueve los dedos. Dale a tus manos un masaje completo, incluidas las yemas de los dedos y las cintas entre tus dedos.
Apriete y relaja cada músculo de tu cuerpo comenzando con tus pies. Escanee su cuerpo para que la tensión comience con los pies y relaje las áreas donde sienta tensión.
Estos ejercicios oculares ayudarán a aliviar la fatiga visual de mirar un monitor de computadora. Parpadea tus ojos tres veces. Parpadear tres veces te ayudará a lubricar tus ojos. Pruébelo cuando sus ojos se sientan secos o cansados. Enrolle los ojos en sentido horario cinco veces. Luego enróllalos en sentido antihorario cinco veces. Mira algo a distancia por unos momentos. Trate de relajar los ojos por unos momentos cuando se sientan cansados.
Respirar profundamente diafragmáticamente tres veces durante todo el día ayudará a aliviar la tensión. Si tiene estrés o problemas, respira profundamente tres veces para el alivio del estrés. Esto debería ayudar a calmarte y relajarse para que sea más fácil lidiar con el estrés.
para el estómago y los músculos abdominales intentan reclarse y luego avanzar diez veces. Mantenga los pies en el piso y tenga cuidado de no perder el equilibrio o la propina sobre la silla. Apriete los músculos abdominales diez veces. Inhale y mientras exhalas tirar de tu estómago y abdomen y sostener diez veces.
Si estás sentado en una silla giratoria, gire a la izquierda y luego a la derecha diez veces manteniendo los pies en el piso. Puede agregar sujetar los brazos a los lados a este ejercicio.
Levanta los talones diez veces. Luego levante los dedos de los pies (la parte delantera de su pie) diez veces. Mueve los dedos de los pies diez veces. Extienda su pierna al frente y regrese diez veces con cada pierna.
Pruebe este ejercicio de tipo de giro espinal de yoga para su espalda. Inhale y gire el torso y la cabeza hacia la derecha y sostenga. Exhala, luego inhale y gire el torso y la cabeza hacia la izquierda y sostenga.
Agite las manos y los brazos. Sacude la cabeza. Sacude los hombros. Agite las piernas y los pies.
En estos ejercicios, cuando sostiene, puede sostener un recuento de tres o cualquier recuento que se sienta bien para usted.
