Estos ejercicios de dolor de quiste ganglio son muy simples. ¿Tienes dolor de muñeca? Es posible que tenga un quiste ganglio, y tengo ejercicios para aliviar el dolor del quiste ganglio. Estos ejercicios de quistes ganglionares deben realizarse dos o tres veces al día. Soy un entrenador de fitness con un quiste ganglio en mi muñeca, por lo que sé de primera mano que estos ejercicios que he diseñado solo para los quistes ganglionares realmente funcionan. Estos ejercicios no curarán un quiste ganglio. Los ejercicios están destinados a aliviar el dolor y permitirle hacer cosas con las que el dolor del quiste ganglio está interfiriendo.
También tuve un cliente con un quiste de ganglio de muñeca, y ella describió el dolor como “sentir que su muñeca siempre es esguince “. El quiste ganglio a menudo se desarrolla en la parte superior de la muñeca, en el medio o cerca del medio. El resultado es que la flexión (extender, es decir) la muñeca produce molestias. También puede parecer que algo está allí bloqueando la gama completa de extensión. Y hay: el quiste ganglio. A veces puedes ver el quiste como un pequeño bulto si flexiona (dobla) la muñeca. Presionar sobre el quiste ganglio puede causar dolor.
Por lo general, el dolor viene solo durante ciertos movimientos. Puedo escribir todo el día y nunca saber que tengo un quiste ganglion. Pero las paradas de manos están fuera de discusión. Las flexiones estándar también están fuera: agarro las pesas en lugar de usar manos planas en el piso, aunque la incomodidad no es tan mala con las manos planas, pero ¿quién quiere algún tipo de molestia? Para otras personas con quistes ganglionares, pueden ser realmente desagradables. Recientemente tuve un “brote” sin buena razón y sentí dolor solo haciendo prensas de mancuernas. Incluso dolió hacer rizos de mancuernas.
Me dije a mí mismo que debe haber algunos ejercicios que pueda hacer para deshacerme de este dolor. Así que aquí hay algunos ejercicios muy simples que definitivamente deberían aliviar mucho dolor de un quiste ganglio.
Al despertar, antes de salir de la cama, comprometerse a hacer los ejercicios mientras se acuesta cómodamente en la cama. Simplemente flexiona y extiende (dobla hacia adelante y hacia atrás) tu muñeca. Pero en la parte inferior y la parte superior de cada curva, sostenga durante 1-2 segundos y “empuje” un poco, pero no hasta el punto de incomodidad. Haga 20 veces cada dirección.
Espere un minuto. Luego repita la rutina. Sin embargo, a continuación, harás “alfabetos” con tu muñeca. La articulación de la muñeca es el pivote. Mantenga los cinco dedos rígidos, juntos y rectos. Finge que la punta del dedo medio es la punta de un bolígrafo, e imprimirá cada letra del alfabeto en el aire, siendo el aire el papel. Ve de A a Z. No te apresures. Haga grandes letras perfectas. Mueva solo la articulación de la muñeca. Mantenga el codo y el hombro quieto.
Después, haga lo mismo excepto con números de hasta 20.
y esa es la rutina de ejercicios. Repita los ejercicios una o dos veces más durante el día. Debería sentir mucho menos dolor o incomodidad en unos pocos días.
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