Uno de los aspectos más difíciles del baile es lograr extensiones de piernas altas. Muchos bailarines tienen una flexibilidad maravillosa y, sin embargo, no pueden mantener la pierna más de 90 grados durante cualquier tiempo. Otros bailarines tienen piernas fuertes pero flexibilidad insuficiente para extensiones de piernas altas. Lo que dificulta la decisión de Veloppppppppp. Es imposible lograr una extensión de la pierna de 180 grados durante la noche, pero con la práctica regular de los siguientes ejercicios, puede mejorar enormemente la extensión de su pierna.
1. Estire las piernas diariamente.
para obtener un alto Extensión de la pierna, debe poder hacer las divisiones del lado izquierdo y derecho, y acercarse bastante a las divisiones de su centro. Para mejorar y mantener la flexibilidad de la pierna, pase al menos media hora estirando cada día. Los buenos estiramientos incluyen la mariposa, las estocadas, la rana y el straddle. También puede probar el Straddle de pared, que implica colocar sobre la espalda con el trasero contra la pared y las piernas a horcajadas en las piernas. Trate de acercar las piernas lo más cerca que pueda. Si ya tiene sus divisiones planas, coloque la pierna delantera en un colchón o un banco de aeróbicos y estire sus visoras.
2. Golpea la barra.
Algunos bailarines evitan plaga. Mala idea: muchos de los ejercicios de Barre de clase están diseñados para mejorar las extensiones de piernas. Además de practicar la dama Veloppé en el Barre, los bailarines trabajan en grandes batallas y varios otros ejercicios cruciales para desarrollar la fuerza necesaria para las extensiones de altas en las piernas. Además de asistir a la clase de ballet de forma regular, puede ser útil trabajar en ejercicios de barra como Dé Veloppé por su cuenta. Solo busque una perilla de puerta o una silla en la que pueda aferrarse (como lo haría en una barra).
3. Fortalezca los flexores de la cadera
Los flexores de cadera fuertes son cruciales para alto extensiones de pierna. Si tiene sus divisiones y asiste a la clase de ballet regularmente, es posible que deba realizar un trabajo adicional para fortalecer los flexores de la cadera para lograr una extensión de pierna alta. A veces, al hacer el dedo Veloppé y otros ejercicios de barra, los bailarines cometen el error de usar en exceso sus cuádriceps e isquiotibiales y no se centran en los flexores de la cadera. Estos músculos son responsables de mantener extensiones de piernas altas. Si tiene flexores de cadera débiles, los siguientes ejercicios objetivo lo ayudarán a fortalecerlos y, por lo tanto, obtengan una extensión de pierna más alta:
-sit en un banco y levantar ambas piernas directamente frente a usted hasta que estén paralelo con el piso. Lentamente bájelos al piso hasta que las bolas de los pies se toquen. Luego, vuelva a colocarlos en la posición inicial. Haga esto para 10-15 repeticiones.
. Este ejercicio requiere una máquina Smith o algún tipo de barra elevada. Cuelgue de la máquina Smith y sostenga una pesa de 5-10 libras entre sus pies. Levante las rodillas en su pecho y bájalos diez veces. Esto ejercerá tanto los flexores de la cadera como los abdominales.
-Leg Los aumentos también son excelentes para mejorar los flexores de la cadera y la fuerza del núcleo. Comience acostado en su chicas con las piernas estiradas mucho. Levante ambas piernas lentamente hasta que apunten al techo, y luego baje hasta que estén a una pulgada del piso. Mantenga la espalda baja presionada hacia el piso mientras lo hace. Repita al menos 20 veces.
Referencia:
- www.associatedContent.com/article/18149998/front_splits_training_for_dancers.html?cat=
- www.associatedContent.com/article/1963800/leg_stretches_that_increase_flexibility.htm
- www.associatedContent.com/article/1906324/why_stenger_trining_is_imortant.html >
