Sentarse durante horas mientras viaja (o en el trabajo o en la escuela) pone estrés indebido en los músculos y hace que la sangre se acumule en las piernas y los pies debido a la lenta circulación. Esa es una receta para un coágulo de sangre. Después de sobrevivir a un ataque cardíaco, prevenir los coágulos de sangre siempre es una preocupación para mí (tomo los anticoagulantes para evitar coágulos), por lo que levantarme y moverse con frecuencia es imprescindible para mí. Para mantener la sangre que circula normalmente mientras viaja (o trabaja) en cualquier modo de transporte sentado, uso estos simples ejercicios de asiento que se pueden hacer en cualquier momento o en cualquier lugar.
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Bombear los pies mientras está sentado mantendrá la sangre circulando en los pies y el sistema linfático que trabaja correctamente para evitar que la sangre y los líquidos corporales se agrupen en las extremidades. Para hacer este ejercicio, coloco los dos pies planos en el piso directamente frente a mí y luego levanto los dedos de los pies a 2 pulgadas del piso mientras los tacones permanecen en el piso. Sostengo esta pose durante 3 segundos, luego los dedos bajos de regreso al piso e inmediatamente levanto ambos tacones a 2 pulgadas del piso. Mantenga por 3 segundos, luego repita con los dedos de los pies. Los pies de la bomba tan a menudo como se necesite mientras viaja.
círculos de tobillo
Este ejercicio de prevención de coágulos requiere un pequeño espacio para la pierna delantera (giro la silla de lado en mi escritorio) pero los movimientos se pueden modificar para que se puedan hacer incluso en un espacio estrecho: levante un pie del piso unas pocas pulgadas y apunte los dedos hacia adelante. Dibuja un círculo con los dedos de los pies mientras mantiene el tobillo y la pierna inmóvil. Comience a dibujar círculos en sentido horario, luego invierta el círculo y dibuje los círculos en sentido antihorario. Baje el primer pie y repita el ejercicio del círculo de tobillo con el otro pie durante unos 30 segundos cada uno. Repita el ejercicio del círculo de tobillo tan a menudo como sea necesario.
estiras de cadera
Después de un largo tiempo de viaje sentado, los ejercicios de estiramiento de la cadera me ayudan a recuperar la sensación en mi sensación posterior y posterior y evitar que se formen coágulos de sangre. Para estirar las caderas mientras está sentada, agarre la rodilla derecha con ambas manos y tire de la rodilla hacia arriba lo más cerca posible. Mantenga la pose durante 15 segundos. Repita con la rodilla izquierda. Luego alterne las rodillas y repita 5 veces cada una. Estire las caderas con tanta frecuencia como mientras viaja para mantener la sangre circulando. Mi esposo puede seguir conduciendo mientras hago esto, lo que lo hace feliz.
caminar
caminar es la mejor forma de ejercicio y puede Será latido por prevenir los coágulos de sangre. Si es posible, camine cada dos horas mientras viaja. Cuanto más tiempo sea el viaje sentado, más urgente será caminar, por el bien de su salud. Unos pocos pasos para el baño cada dos horas es mejor que nada, y puede ser todo lo que puede hacer al soportar un largo vuelo de avión, pero si es posible, tome una caminata de 10 minutos cada 2 horas para protegerse contra los coágulos de sangre. </ P>
Fuentes:
Livestrong
Medicinenet
Safemedication
