Pilates es una excelente manera de tensar, tonificar y esculpir todo su cuerpo. Al realizar regularmente ejercicios de Pilates, puede transformar su cuerpo. Algunos ejercicios de Pilates pueden ser difíciles, pero hay muchos ejercicios básicos para los principiantes para comenzar.
Aquí hay algunos ejercicios básicos de Pilates para que los principiantes comiencen sus rutinas de Pilates con.
Ejercicio de Pilates: Los cien
se encuentran de espaldas para que toda su columna esté en el piso. Coloque los brazos hacia abajo a su lado y contra su cuerpo. Lleva las rodillas a tu pecho y estira tus piernas a un ángulo de 90 grados. Usando los músculos abdominales, lleve la barbilla a su pecho y enrolle. Inhale lentamente por 5 recuentos y luego exhale lentamente por 5 recuentos. Repita a 100 y relájese a la posición inicial.
Ejercicio de Pilates: la columna vertebral se extiende hacia adelante
Siéntese en el piso con las piernas abiertas hasta los hombros separados. Extiende tus brazos hacia adelante. Inhale y contrae sus músculos abdominales en su columna vertebral. Comenzando en su cabeza, enrolle hacia adelante hasta que su columna vertebral haga una forma “C”. Mantener esta posición y exhalar. Llegue a la mitad superior de su cuerpo hacia adelante mientras se contrae los músculos abdominales e inhala lentamente. Vuelve a la posición inicial, para que esté sentado alto. Repita esto 3-5 veces.
Ejercicio de pilates: pierna recta única
Acuéstese sobre su espalda en el suelo con la pierna derecha hacia arriba, perpendicular al suelo. Extienda la pierna izquierda directamente de la cadera para que esté ligeramente fuera del suelo. Inhale mientras llega a los brazos hacia arriba y coloca tus manos alrededor de tu tobillo o ternero. Levante la cabeza del suelo para que la barbilla llegue a su pecho. Exhala mientras estira la pierna derecha más tirando de la pierna hacia ti con dos pulsos. Tire de los músculos abdominales mientras cambia de piernas como en un movimiento de tijeras. Exhala mientras pulsas tu pierna izquierda dos veces hacia ti. Repita esto en cada pierna 10 veces.
Ejercicio de Pilates: rodando como una pelota
Siéntate en el piso en tu trasero y dobla las rodillas. Abraza tus tobillos y curva tu columna vertebral suavemente mientras llevas la barbilla a tu pecho. Debe hacer la forma de una letra “C” con la espalda. Inhalar lentamente. Enrolle hacia atrás trayendo su estómago a su columna vertebral y luego exhale lentamente. Enrolle el yo de nuevo, manteniendo siempre una posición en forma de bola. Repita esto 5-7 veces.
Ejercicio de Pilates: la sierra
Siéntate directamente en tu trasero. Mantenga sus piernas completamente extendidas frente a usted, aproximadamente a la altura de los hombros. Estire los brazos a los costados para que estén incluso con los hombros. Inhale mientras giras tu torso para que tu mano alcance la pierna opuesta. Estire hacia adelante para que sus dedos tocen los dedos de la pierna opuesta. Exhale y alcance lo más que pueda con los músculos abdominales contraídos. Inhalar y regresar a la posición inicial. Repita el mismo ejercicio en el otro lado de su cuerpo. Repita en cada lado 3-5 veces.
