¿Es seguro hacer ejercicio mientras está embarazada? ¿Cuánto ejercicio está bien para su bebé? ¿Y qué tipo de ejercicios son los mejores para las mujeres embarazadas? La mayoría de las mujeres no saben las respuestas a estas preguntas. El ejercicio siempre es saludable y esencial para el cuerpo humano, incluso mientras está embarazada. Pero, ¿cuánto ejercicio está bien para la salud de su bebé?
Si recién está comenzando un programa de ejercicio para mejorar su salud mientras está embarazada, debe comenzar lentamente. Comience con 5 minutos de ejercicio moderado y avance hasta 10 minutos. Siga aumentando su tiempo de entrenamiento en 5 minutos hasta que pueda hacer ejercicio durante unos 30 minutos. Los sitios web de salud del gobierno están de acuerdo en que 20-30 minutos de ejercicio moderado por día es saludable durante el embarazo. La palabra moderada puede significar diferentes cosas para diferentes personas, por lo que una regla general es asegurarse de que pueda hablar normalmente mientras hace ejercicio. Debería poder continuar con una conversación mientras hace ejercicio. Esto no significa que deba hablar mientras hace ejercicio. En cambio, debe centrarse en respirar y tener cuidado. Un gran programa de ejercicios para comenzar para las mujeres que son nuevas en el ejercicio es yoga .
Si ya disfruta de un ejercicio frecuente, encontrará que 5 minutos ni siquiera le fase . Grandes ejercicios para usted están caminando, ciclismo, remo y natación. No necesita hacer ejercicio durante más de 30 minutos al día. Tómelo con calma mientras está embarazada y asegúrese de que nunca se agote. Nunca te acueste en el estómago o que vuelva mientras hace ejercicio, Beacuase haciendo esto disminuirá el flujo sanguíneo a tu útero. Nunca haga ejercicio hasta el punto de agotamiento o falta de aliento. Es vital que su bebé reciba muchos oxegen. Asegúrese de usar calzado cómodo. Tus tobillos y tacones deben ser apoyados. Los músculos y las articulaciones son más propensas a las lesiones mientras está embarazada.
El entrenamiento de pesas está bien durante el embarazo, pero tiene algunas reglas más que cardio. En primer lugar, nunca levante sobre su cabeza. Siempre levante algo más fácil de lo que es cómodo. Nunca coloque la tensión en la espalda o el estómago. No descanses pesas en tu cuerpo. Si desea un tren de peso, solo recuerde que es solo para “tonificar”.
Cuando esté haciendo cualquier tipo de ejercicio, asegúrese de tomar descansos frecuentes. Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Escuche a su cuerpo y le hará saber lo que está bien hacer. Evite todos los deportes de contacto (ejemplos: fútbol, fútbol, boxeo, etc.). Evite hacer ejercicio en condiciones de clima cálido. No haga ejercicio en un terreno rocoso o desigual. Asegúrese de estirar antes y después de cada ejercicio. Cuando dejes de hacer ejercicio para el día, te queda mucha energía. También asegúrese de relajarse antes de comenzar su trabajo y después de terminarlo. Coma alimentos saludables para ayudar a su bebé a crecer fuerte y mantenerlo saludable. Incluya frutas, verduras y carbohidratos complejos en su dieta.
Entonces, ¿qué pasa con la frecuencia cardíaca? Los sitios web gubernamentales no dan consejos sobre lo que debería ser un corazón mientras hace ejercicio. Pero si busca sitios web y habla con especialistas en el corazón, lo más probable es que le indique que mantenga su cardia por debajo de 140 pb. Por supuesto, esto es diferente para cada mujer, ya que el peso y la salud juegan un factor importante en lo que es su frecuencia cardíaca en reposo. También dicen que no se quede en 140 pb por más de 20 minutos por día.
Con todas estas reglas para hacer ejercicio, mientras que pregant puede comenzar a inclinarse hacia no hacer ejercicio en absoluto. Hacer ejercicio es muy saludable para ti y tu bebé. No lastimarás a tu bebé haciendo ejercicio. Para mostrarle cuán buen ejercicio es para usted, aquí hay algunos de los beneficios obtenidos al hacer ejercicio mientras está embarazada:
-Accisas de retroceso y dolores corporales
-Se construirá resistencia y la fuerza muscular para el trabajo de parto
-Is evita un aumento de peso adicional
-Tre previene la presión arterial alta y la depresión post -parto
-As aumenta tu energía < /P>
Siempre debe consultar a su especialista en salud sobre lo que es seguro para usted y su bebé. Confía en las señales y señales de su cuerpo. Te dirá cuándo puedes presionar más fuerte, y cuándo debes tomarlo con calma. Los hábitos adecuados para dormir y alimentar también son importantes durante la pregancía. Asegúrate de dejarte suficiente tiempo para relajarse y disfrutar de tu embarazo.
Trabajo citado:
http://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy
http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/exerciseguidelines.html
http://www.mayoclinic.com/health/pregnancy-and-exercise/pr00096
referencia:
- www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy
- www.americanpregnancy.org/pregnanchealth/exerciseguidelines.html
- www.mayoclinic.com/health/pregnancy-and-exercise/pr00096
