Los ejercicios de tonificación de las piernas son una de las mejores maneras de mantener la masa muscular y mantenerse en forma. Desafortunadamente, con el ajetreado horario de día de trabajo de una persona y al ser crujido por el tiempo, las personas rara vez tienen la oportunidad de ir al gimnasio. Afortunadamente, hay una gran cantidad de ejercicios de tonificación de piernas en el hogar para mantener su físico y confianza. Tonear tus piernas es excelente para ti porque cuanto más tonificadas estén tus piernas, más masa muscular tendrás. Cuanta más masa muscular tenga, mayor es su metabolismo. Cuanto mayor sea su metabolismo, más calorías queman a una velocidad de reposo y a un aumento de la frecuencia cardíaca. Hay muchos tipos de tonificación de piernas ejercidas para explorar. Estas son algunos de ellos:
Las sentadillas
las sentadillas son uno de los ejercicios de tonificación de piernas más comunes. Son geniales porque trabajan en sus quads y glúteos, por lo que es un dos en uno. ¡Estás tonificando tus piernas y tu detrás! Para comenzar, pararse con el ancho de los hombros de las piernas. Dobla lentamente las rodillas hasta que estén en un ángulo de noventa grados con las pantorrillas. Asegúrese de que sus rodillas no pasen su feed, esto puede causar lesiones de rodilla. Lentamente doble las rodillas para que esté de pie de nuevo. A 10-15 repeticiones de esto y alternar con otros ejercicios de tonificación de piernas. También puede modificar este ejercicio utilizando pesas de mano libre. Sostenga el peso con ambas manos en el medio de su torso mientras se pone en cuclillas arriba y abajo. La resistencia al peso lo ayudará a tonificar sus piernas más rápido.
estocadas
Las estocadas también son un ejercicio de tonificación de piernas muy común. Similar a la sentadilla, también trabajan sus quads y glúteos. Es otro gran ejercicio de tonificación de dos en uno. Para comenzar una estocada, párate con las piernas separadas hasta los hombros. Luego, mueva la pierna izquierda hacia adelante y dobla hasta que el muslo y la pantorrilla izquierdos estén en un ángulo de noventa grados. Debes sentir el estiramiento en la parte posterior de tu muslo derecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego se pare, llevando la pierna derecha paralela a su izquierda. Alternar las piernas mientras se adelanta. Agradable con ambas piernas para una repetición. Alterne estos con otro ejercicio de tonificación de piernas a 15-20 repeticiones. También puede modificar una estocada con el uso de pesos de tobillo. Nuevamente, la resistencia al peso aumentará la masa muscular con menos repeticiones. ¡Estás en camino a un concurso de piernas calientes!
escalera de escalera
Si no estás buscando tonificar y ganar masa muscular principalmente En sus muslos, también hay varios ejercicios de tonificación de piernas que se centran más en sus pantorrillas. Lo mejor para tonificar las pantorrillas es correr o andar en bicicleta. Si tiene una cinta de correr en casa o una bicicleta estacionaria, ¡genial! Si no, no se estrese. Todavía hay muchos estiramientos de tonificación y remedios en el hogar para tonificar las pantorrillas. Mi favorito personal es si tienes escaleras donde vives. Si no tiene escaleras, puede acomodarse fácilmente con un taburete o algo similar. Puedes hacer rondas subiendo y bajando las escaleras a un ritmo cómodamente rápido. Con un taburete de paso, suba en el taburete con la pierna derecha, haga que su pierna izquierda se una en el taburete, vuelva a colocar la pierna derecha en el piso, seguido de su izquierda. Repita este circuito comenzando con su izquierda. ¡Lo mejor del taburete es que puedes ir más rápido que las escaleras y no preocuparte por caer! La otra cosa que me encanta de la taburete es que puedes obtener un estiramiento más grande y hacer ejercicio que las escaleras si el taburete es más alto que la escalera común.
Conclusión </p >
Los ejercicios de tonificación de piernas realmente son una de las mejores cosas que puede hacer para que su cuerpo se mantenga en forma. Si los ejercicios y estiramientos simples no atraen, también hay una gran selección de DVD y cintas de yoga en el hogar que puede hacer en la comodidad de su propia sala de estar. ¡Manténgase activo, manténgase saludable y sea más feliz!
