Sí, eso es correcto: el ejercicio hormonal es la mejor manera de quemar la grasa obstinada . Este tipo de ejercicio se llama “hormonal” porque desencadena la liberación de hormona de crecimiento humano y testosterona.
Cuando se desencadenan estas increíbles hormonas, el proceso de quema de grasa en su cuerpo se acelera. No entraré en los detalles fisiológicos aquí. Solo toma mi palabra para ello. El ejercicio que libera más cantidades de estas hormonas “jóvenes” dará como resultado una pérdida de peso más rápida, un mejor estado físico y un mejor rendimiento deportivo.
Para que las hormonas se liberen como resultado del ejercicio, la actividad debe ser muy intenso. Simplemente no hay forma de evitar esto. Tiene que ser bastante castigador. Aquí hay algunos ejemplos:
Si está encendido, por ejemplo, la máquina elíptica durante una hora completa, solo pedalea a una velocidad fija y resistencia fija, esto se llama entrenamiento en estado estacionario. Está en un estado estable, y si varía un poco la velocidad aquí y allá, o varía la resistencia del pedal o el ángulo del pedal aquí y allá, esto sigue siendo de estado estable, porque a todos los efectos prácticos, está en un estado fijo. de esfuerzo.
Otro ejemplo de estado estable es cuando está corriendo 5 mph en una cinta de correr durante 30 minutos; o caminar a 4 mph durante 45 minutos con inclinación cero o inclinación del 2 por ciento.
El estado estable no es lo suficientemente intenso como para desencadenar la liberación de hormonas, porque las demandas de su cuerpo no son suficientes para forzar su cuerpo a El sistema de combustible particular que necesita para un esfuerzo más intenso.
Ahora, suponga que en lugar de trotar 5 mph durante 30 minutos, hace algo diferente: camina por 3 mph durante dos minutos y luego configura la velocidad Hasta 10 mph y corre eso por un minuto. Cuando haya terminado, disminuye la velocidad de regreso a 3 mph y la camina durante dos minutos. Cada dos minutos, elevas la velocidad a 10 mph y lo corres por un minuto. Sigue alternando así durante 30 minutos.
Su tiempo total en ejecución no es tanto, aproximadamente 10 minutos en total. Pero esto es superior a 30 minutos de trote continuo de 5 mph, porque un minuto a 10 mph es un oso para realizar para la mayoría de las personas. El esfuerzo requerido obligará a los cambios químicos en su cuerpo a tener lugar, que no ocurrirán a solo 5 mph.
Si 10 mph no es tan difícil para usted ejecutar, esto significa que está en un estado físico más alto nivel y debe establecer la velocidad en 12 mph. Si eso no es una lucha, entonces vaya más rápido si la máquina lo permite. Algunas máquinas suben a 15 mph. Si su máquina solo va a 10 o 12, agregue una inclinación.
Vea si puede ejecutar 10 mph al 10 por ciento o 15 por ciento de inclinación. Nunca te aferres a la máquina. Esto es una trampa y no obtendrá resultados de esta manera.
Aplique este principio a la elíptica: elija un ritmo de recuperación de esfuerzo casual, luego cada dos minutos, salga tan rápido como pueda (apuntar a 300 rpms), a una mayor resistencia al pedal, durante un minuto. Debe elegir una configuración que apenas pueda aguantar durante un minuto. Después de un minuto, debe estar completamente agotado y respirar demasiado para hablar. Vuelve al ritmo fácil y casual durante dos minutos. Alterne así durante 30 minutos.
Puede hacer lo mismo en una bicicleta estacionaria. Cada intervalo de alta intensidad debe dejarlo completamente drenado y, por lo tanto, no puede llevar a la conversación.
