Mujeres y sus muslos: aquí hay un increíble ejercicio de formación de muslos solo para ustedes, señoras. Soy un entrenador personal certificado y siempre he disfrutado ver el cambio de los muslos de mis clientes en solo una cuestión de varias semanas, debido a una sola rutina específica.
hace la parte delantera de las piernas, los muslos, carecen de forma y ¿sustancia? ¿Le gustaría ver alguna definición? La parte delantera de los muslos incluye las cuatro cabezas del músculo cuádriceps. El entrenamiento correcto dará forma y firme estas cabezas, para que comiencen a mostrar a través de su piel y dando muslos planos algo de forma y contorno.
Hay específicamente un ejercicio que logrará este efecto. Haces tres series de ocho repeticiones. Ahora, esto es solo una guía, en cuanto a la cantidad de repeticiones. Puede hacer 8-8-8, o puede hacer 12-6-12. Otra combinación es 10-8-6.
pero apunta a 8-8-8. Haces esto al descubrir la cantidad de peso que necesitarías, para que se necesite todo lo que tienes, para expulsar ocho repeticiones. Luego inmediatamente, no descansa , reduce la carga de peso en aproximadamente 30-50 libras y hace otras ocho repeticiones (pero si puede llegar a solo seis, está bien). Luego, inmediatamente, sin descanso, realice un tercer conjunto en 30-50 libras más bajo que el segundo conjunto.
Este concepto se conoce comúnmente como conjuntos de caída, conjuntos de descomposición o conjuntos descendentes. Es una técnica de intensidad utilizada por los entusiastas de la condición física serias.
La rutina para esto es la extensión de la pierna. Esta es la máquina en la que tiene un asiento y coloca los pies debajo de una almohadilla, luego levante las piernas en las piernas para que las piernas enteras estén casi paralelas al piso. Luego baja con control. Esa es un aparato de extensión de la pierna
viene en dos variedades: una, la máquina en la que coloca un pasador en una pila de pesas en la resistencia deseada. El otro tipo es uno en el que carga la máquina con placas de peso.
Descubra cuánto debe establecer la resistencia, para que ocho repeticiones sea una dificultad grave. Debes sentir el esfuerzo desde la primera representante. Al final de ocho repeticiones (y no deberías poder hacer más; si puedes, el peso no es lo suficientemente pesado), tus muslos deberían estar ardiendo un poco, pero le quedará suficiente fuego para hacer inmediatamente el Siguiente conjunto.
Así que supongamos que su primer set se realiza a 90 libras. Apenas sacaste esas últimas repeticiones. Inmediatamente, sin demora, pegue el pasador en la marca de 60 libras (o si usa placas de peso, cámbielas inmediatamente para obtener 60 libras). Ahora, expulsa ocho repeticiones más. Te digo que esto se quemará en el cielo. Su estómago se pondrá tenso y sus muslos gritarán.
Esto, por supuesto, supone que está siendo fiel a usted mismo y realmente está trabajando en los máximos de 8 repeticiones. Esto significa que el peso del primer set fue honestamente lo que solo podías hacer ocho repeticiones; El último representante era casi imposible de hacer, y te esfuerzas como enojado para levantarte las piernas.
Ahora vaya a 30 libras y dispara por ocho. Tus muslos estarán llorando. Al final del tercer set, descansa caminando durante dos minutos. Luego repita la rutina: cinco veces más, cada una con un descanso de dos minutos. Haga esto una vez a la semana, junto con cualquier otro ejercicio que haga normalmente. En aproximadamente seis semanas, comenzará a ver una nueva definición y forma de sus muslos.
