La fibra dietética es un carbohidrato complejo que puede ser altamente beneficioso para la salud digestiva. La fibra dietética existe en dos formas: fibra dietética soluble y fibra dietética insoluble. Estas agrupaciones clasifican si la fibra es soluble en agua, aunque según el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón, la mayoría de los efectos fisiológicos de la fibra no se ven afectados por su solubilidad. La fibra dietética existe naturalmente en muchos granos, frutas y verduras y, aunque sirve un propósito valioso para el cuerpo, ciertos efectos secundarios de comer demasiada fibra pueden ser adversos.
El principal efecto de la salud de comer fibra es mover alimentos y desperdicios de desperdicio. a través del cuerpo suavemente. La fibra no se descompone y se digiere por el cuerpo. La fibra combate el estreñimiento al suavizar las heces, aumentando la velocidad a la que la comida se mueve a través del cuerpo. Como tal, un efecto secundario de comer demasiada fibra es la diarrea, una exageración de lo que se supone que es el beneficio de la fibra.
La clínica de Mayo informa que otro efecto secundario de comer demasiado fibra es hinchazón e incomodidad abdominal . Esto está relacionado con la relación de la fibra con la salud digestiva. Dos cosas pueden desencadenar la hinchazón: comer significativamente más fibra de la que requiere el cuerpo, o aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido.
Según la Universidad Estatal de Colorado, el consumo de fibra excesivo puede tener efectos adversos en la capacidad del cuerpo para absorber otros nutrientes . Debido a que la fibra se une, un efecto secundario de comer demasiada fibra puede unirse entre el exceso de fibra y los nutrientes como el hierro, el zinc y el magnesio. Esto puede conducir a deficiencias en estos nutrientes si no se consumen lo suficiente y la ingesta de fibra sigue siendo excesiva durante un período prolongado de tiempo.
Los efectos secundarios de comer demasiada fibra en la absorción de nutrientes permanecen en estudio, pero ya Muchos alimentos de alta fibra son igualmente ricos en otros nutrientes beneficiosos, el efecto probablemente puede compensarse. En general, el cuerpo está mejor capaz de lidiar con la fibra cuando su presencia en la dieta aumenta gradualmente. En lugar de pasar de una dieta casi nula en fibra a una rica en fibra, trate de agregar un poco más de fibra cada día hasta alcanzar la ingesta promedio deseada.
Los efectos secundarios de comer demasiado fibra pueden incluir diarrea, gassiness y hinchazón, e incomodidad abdominal. En general, es mejor comer demasiada fibra que no comer lo suficiente. El cuerpo requiere 20 a 30 gramos de fibra por día (para las mujeres, el número está más cerca de 20 y para los hombres está más cerca de 30). Entre los beneficios de la fibra se encuentran el alivio del estreñimiento, el colesterol en la sangre inferior y el riesgo reducido de enfermedad cardiovascular.
Referencias:
Anderson, J.; Perryman, S.; Young, L.; & Prior, S. Fibra dietética. Universidad Estatal de Colorado.
Fibra dietética: esencial para una dieta saludable. Mayo Clinic.
Fibra. Instituto Linus Pauling: Centro de información Micronutrient. Universidad Estatal de Oregon.
referencia:
- www.ehow.com/how_5107192_eat-fiber-rich-foods.html
- www.associatedContent.com/article/2047339/changes_in_a_diet_for_gastoparesis.html
