Los jugadores de fútbol deben hacer ejercicio y hacer ejercicio durante todo el año o se quedarán atrás. Los entrenamientos de fútbol de la escuela secundaria se han vuelto cada vez más difíciles y todos buscan una ventaja. La temporada de fútbol de la escuela secundaria está casi sobre nosotros, por lo que ahora comenzará el momento. Aquí están los principales ejercicios que cada jugador debe hacer en la temporada baja:
10. Press de banca-
Este ejercicio siempre se consideró el estándar de oro de los ejercicios de fútbol, pero ahora la gente se da cuenta de que no es tan efectivo como era. Aún así, su función principal es agregar a granel alrededor del cofre para ir cara a cara en las trincheras. No obstante, es un buen ejercicio de fútbol.
9. DIPS-
Los músculos de los tríceps son importantes porque permiten a los jugadores empujar y entregar golpes en el punto de ataque. Las salsas trabajan el tríceps y cualquier ejercicio de fútbol.
8. Balance Ball Work-
Haciendo abdominales o estocadas u otros entrenamientos de fútbol en una pelota de equilibrio son clave porque el equilibrio es importante en el fútbol. Debes quedarte de pie cuando golpees o serás sacado de la jugada. Muchos jugadores no trabajan lo suficiente en equilibrio. Uno que hace mucho es Troy Polamalu de los Steelers y él es un All-Pro.
7. Estocadas-
Ponga peso sobre la espalda o manténgalo a los lados y se adelanten con los glúteos y los abdominales, así como las piernas con este ejercicio. Algunos lo llaman femenino, pero es un entrenamiento de fútbol importante porque le brinda una gran fuerza central cuando avanza.
6. Plyometrics-
movimientos explosivos que involucran saltos de caja o saltos de lado a lado, estos ejercicios son perfectos para cualquier deporte y el fútbol no es diferente. Mejoran la explosión y hacen que los jugadores sean mejores atletas. Algunos equipos y jugadores son demasiado tradicionales para usarlos. Gran error.
5. El peso muerto-
dobla y toma una barra y luego sube a una posición recta usando las piernas y los glúteos. Esto agrega a granel de la parte inferior del cuerpo muy necesaria para dar a los jugadores una base sólida. Los jugadores de fútbol deben hacer este ejercicio. Las piernas son de suma importancia y esto complementa bien la sentadilla.
4. Running Hills-
Jerry Rice Ran Hills todo el tiempo y lo convirtió en el Salón de la Fama que es hoy. Running Hills le brinda una gran resistencia en cuanto a la capacidad pulmonar y las piernas para la temporada de fútbol de la escuela secundaria. Para mejorar la velocidad en lugar de la resistencia, descanse por un minuto entre cada carrera cuesta arriba y luego corra hacia la parte superior cada vez lo más rápido que pueda y continúe durante al menos 10-20 repeticiones.
3. Power Cleans-
Este ejercicio de fútbol requiere una excelente técnica, ya que debes arrebatar la barra y luego levantarte en un abrir y cerrar de ojos. Pero mejora la capacidad muscular de contracción rápida de los jugadores y se suma a la explosión. Lea este artículo sobre cómo este ejercicio cambió básicamente el juego.
2. Squit Squat-
El mejor ejercicio de pierna que existe, esto mejorará su explosión y le dará una base fuerte. La NFL Combine necesita comenzar a probar Squat en lugar de Bench porque Squat es un ejercicio de fútbol mucho más relevante.
1. Track Track-
En realidad, no necesita correr la pista per se, pero unirse a su equipo de pista de la escuela secundaria sería un movimiento inteligente para decir lo menos. Si no tiene tiempo para eso, ejecute todo lo que pueda de todos modos. Haga ejercicio con estrellas de pista. Corre tanto como pueda porque la resistencia y especialmente la velocidad y la rapidez son las partes más importantes del fútbol moderno. Speed mata, y es por eso que el corredor simple es el ejercicio de fútbol más importante en el planeta. Así que aguanta y hazlo si quieres convertirte en una estrella de fútbol de secundaria.
