El sesenta y cinco por ciento de las hembras adultas de Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad. El mes pasado, esta estadística llegó a los titulares. Las redes de noticias y los programas de entrevistas a veces tratan el tema de peso como si fuera una epidemia furiosa, tanto que frases como “Virus del Nilo Occidental” y “Enfermedad de vacas locas” se hayan olvidado. Tengo visiones de personas que bloquean sus puertas y abordan sus ventanas. Veo madres delgadas reuniendo a sus familias y corriendo a la tienda de comestibles para comprar agua embotellada. Me imagino el miedo y el desconcierto que debe sentir un niño con sobrepeso, sabiendo que pronto morirá de “estar gordo”.
Sí, el peso es un problema de salud importante, pero no es la plaga y no es una causa perdida. No es algo de lo que entrar en pánico, y ciertamente no debería ser motivo de vergüenza. Todos caen en hábitos poco saludables en algún momento de sus vidas. El mundo tiene muchas cosas agradables para ofrecer y, a veces, la fuerza nos elude. Dicho esto, también es importante tener en cuenta que la obesidad a menudo conduce a la muerte temprana. Debe mencionarse que el estado físico y la salud van de la mano, y que la salud casi invariablemente trae un mayor grado de felicidad. Cuando una persona está sana, es más enérgica, más aguda mentalmente y a menudo más segura. Experimentan menos enfermedades relacionadas con el peso como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Como regla general, tienen menos dolores y dolores. Me estoy poniendo feliz solo de pensar en estar sano. ¿No es así?
Bueno, si aún no está en buena forma, podría no ser tan difícil llegar allí como podría pensar. Claro, has visto las píldoras mágicas que garantizan “¡Resultados! ¡Rápido!” Usted se ve artilugios que se parecen más a dispositivos de tortura que a las máquinas de fitness que prometen “¡Resultados! ¡Casi tan rápido!” Un problema, por supuesto, es que los dispositivos de tortura y las píldoras mágicas cuestan dinero, un lote, en algunos casos. Aquellos de nosotros que no necesariamente encontramos que ser un problema descubriremos rápidamente otro problema: los resultados son temporales. Una vez que las píldoras se han agotado y los ABS han sido desgarrados suficientemente, las botellas y dispositivos vacíos se dejan de lado. La grasa regresa. No tiene que ser un final tan infeliz, por supuesto. Puede continuar con su régimen de ejercicio si tiene la fuerza de voluntad, y podría continuar tomando las píldoras si no le preocupa los riesgos para la salud que pueden plantear (como insomnio, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, arritmia cardíaca y convulsiones).
Otra tendencia reciente en la pérdida de peso es la dieta baja en carbohidratos. Esta dieta en particular parece funcionar bien para muchas personas, pero si le preocupa la salud a largo plazo, podría no ser el camino a seguir. El proceso de pensamiento detrás de la pérdida de peso baja en carbohidratos es este: de hambre de hambre su cuerpo de un tipo de energía (carbohidratos) para que quiera inmediatamente otro tipo de energía (grasa). Esto tiene sentido de una manera elemental, pero su corazón, sus riñones y intestinos no necesariamente aprecian la simplicidad de la lógica. A nivel celular, su cuerpo solo sabe que está recibiendo mucha grasa para quemar, pero las células de su cuerpo necesitan grasa, proteínas, y carbohidratos para funcionar. Sus órganos necesitan células sanas para funcionar correctamente, y su tracto intestinal necesita fibra (principalmente que se encuentra en esos granos prohibidos) para pasar los desechos. Para estar realmente saludable, debe consumir alimentos de una gran variedad de categorías, y esto incluye los panes y pastas que son un gran no-no para las dietas bajas en carbohidratos. El objetivo principal de las dietas bajas en carbohidratos es perder peso rápidamente, y a veces funciona. Sin embargo, como es el caso con la mayoría de las soluciones rápidas, la miopía de todo lo hace demasiado bueno para ser verdad. Si bien su estómago se siente lleno y sus papilas gustativas están bailando con deleite de pollo hervido, todavía se está muriendo de hambre esencialmente.
Entonces, ¿dónde nos encontramos ahora? ¿Hemos eliminado todos los métodos posibles de pérdida de peso? Por supuesto que no. Hace veinte años, si dijeras la palabra “carbohidratos” a alguien, probablemente pensarían que te referías a un carburador. No hace mucho tiempo, las píldoras de dieta eran solo para el obeso medicalmente diagnosticado, y solo los centros de fitness tenían esas máquinas de entrenamiento con pesas, poleas y palancas. Entonces, ¿dónde Do estamos parados? Bueno, siempre podríamos volver a lo básico, ¿no? La gente todavía estaba sana hace veinte años, ¿no? Antes de que existieran los planes de pérdida de peso milagroso, antes de que las cadenas de comida rápida fueran demandadas por servir hamburguesas, e incluso antes de que las escamas del baño calculara su cuerpo a través de sus pies, millones de hombres y mujeres lograron mantenerse en buena forma. ¿Cómo hicieron eso?
No tengo un plan de dieta detallado para ninguno de ustedes. En cambio, compartiré algunos consejos que me han ayudado a permanecer en excelente forma durante varios años.
1. ¡Hechos nutricionales! Siempre, siempre mira lo que estás comiendo. Incluso si no tiene un plan de dieta estricto en mente, ser consciente de lo que está poniendo en su cuerpo regularmente es el primer paso. Además, tenga en cuenta el hecho de que la mayoría de esos números representan una dieta de 2000 calorías, pero la mayoría de las personas necesitan permanecer entre 1200 y 1700 calorías por día para perder peso. Hay sitios web que pueden brindarle una buena estimación basada en su altura, edad, peso actual y otros detalles.
2. La fibra es importante. El alto contenido de fibra en los alimentos te hace sentir más lleno, porque se expande dentro de tu estómago. Como resultado, comerá menos, y los alimentos pasarán por el resto de su sistema más rápidamente, lo cual es más saludable en general. Además, mantiene la sensación inferior del estómago más plana para que no se deprima por su progreso (o falta de ella) y busque el Ben y Jerry’s o el Sara Lee.
3. Por el bien de Tu corazón y tus arterias, ten cuidado con el contenido de grasa. El hecho es que, una vez que la comida está en su sistema, su cuerpo lo descompone todo hasta que lo único que preocupa su cintura es la cantidad de calorías que contenía los alimentos. Su cuerpo es una máquina de fabricación de grasas, y convierte cualquier exceso de energía de energía a grasa a menos que haga suficientes actividades extenuantes para convertirla en músculo. Entonces, aunque la grasa en los alimentos no es necesariamente el único malo, es malo para tu corazón y a menudo contiene menos vitaminas que proteínas o carbohidratos que contienen la misma cantidad de calorías. En resumen, las calorías son el verdadero culpable, pero la grasa no trae suficiente de lo bueno (vitaminas y nutrientes) con lo malo (su alto recuento de calorías) para garantizar comer mucho.
4. ¡Toma tus vitaminas! Por lo general, cuando su cuerpo señala que tiene hambre, dice: “¡Necesito este mineral y esa vitamina en este momento, y no me importa si tiene que comer un pavo entero para que me lo diera!” Grosero, ¿no? A veces quiero abofetearme. Hablando en serio. Su cuerpo anhela que las vitaminas funcionen, y cuando le envía señales como “debe tener helado”, realmente no piensa en el hecho de que lo que realmente necesita es calcio, o tal vez solo un elevador de azúcar. Debido a que accidentalmente te has privado de uno o dos elementos esenciales, a veces obtienes antojos por los tipos de alimentos más engordantes. Para resolver este problema, tome múltiples vitaminas todos los días. Según un caballero amigable en mi tienda de ejercicios local, las vitaminas lanzadas por el tiempo son las mejores, ya que las otras pueden pasar por su sistema demasiado rápido.
5. Conócete a ti mismo. Si bien Sócrates seguramente no estaba hablando de fitness cuando dijo esto, no hay una razón en el mundo por la que no podemos robar este dato de sabiduría. Uno de los problemas que las personas tienen con la pérdida de peso es que establecen objetivos poco realistas. Considere sus propias tendencias. Piense en sus fortalezas y debilidades y atiende a ellas. No se prepare con un plan que demostrará ser inútil. Lo que muy probablemente sucederá en ese escenario es que todo parecerá abrumador, y abandonarás la idea de aptitud física en su totalidad y se dirigirá al refrigerador. Establezca objetivos razonables para usted. Empieza pequeño. Piense en grande, pero comience a pequeño.
6. ¿Me atrevo a decirlo? Ejercicio. No, no es fácil, especialmente si aún no has desarrollado el hábito. Algunos de nosotros preferiríamos realizar actos menores de auto mutilación que sudor frente a extraños. De acuerdo con la punta anterior, entonces no. Si no vas a ir al gimnasio, no te molestes en comprar la membresía. Todos sabemos lo que sucederá entonces: te sentirás como un burro e irás a comprar una pinta de chispas de chocolate Mint n ‘para animarte. Malo. Muy mal. En su lugar, obtenga algunas rutinas de ejercicio de Internet o se compre una mini contralposición para ayudarlo a quemar esas calorías adicionales. Simplemente no esperes resultados de inmediato y no te trabajes demasiado pronto. Ya sea que esté trotando, haciendo levantamientos de piernas o usando una cinta de correr, comience con 100 calorías por día y aumente lentamente su cuota.
7. Las comidas pequeñas y frecuentes son excelentes. Cuando come, su metabolismo aumenta, pero no necesariamente aumenta lo suficiente para digerir la cantidad de alimentos que ha comido. Debido a esto, es casi como si estuvieras engañando tu propio cuerpo. Si come seis medias malas al día en lugar de tres enteros, en realidad quemará más calorías, simplemente por el acto de comer y digerir. Esto solo funciona con medias malas, recuerda. A veces me olvido.
8. Haz lo que puedas para aumentar tu metabolismo por la mañana (comer y hacer ejercicio), pero no si termina haciendo más daño que bien. Es más fácil para mí rápido evitar comer en exceso, aunque todos sabemos que esto no es lo mejor que puede hacer. Comer algunos bocados de algo en la mañana y hacer ejercicio incluso brevemente elevará su metabolismo por el resto del día. Si puede hacer algo divertido con esta información, genial, pero si un tazón de cereal de fibra se convierte en una fiesta de tostadas francesas y salchicha, uh … no.
9. Recuerde que mientras construye músculo por Al ejercicio, el metabolismo de su cuerpo se elevará por sí solo. Eso significa que quemará más calorías por día simplemente por existente . También notará un aumento en la energía (para hacer más ejercicio, construir más músculo, elevar su metabolismo, y así sucesivamente). El éxito inicial significa más y más progreso, y lentamente se vuelve más fácil.
10. Agua, agua, agua … No, no bebo las gafas sugeridas de 6 a 8 al día, pero hago cada uno esfuerzo en el mundo para consumir al menos 4. El agua embotellada es conveniente porque puede llevarla a todas partes con usted y en medio de una botella cuando las pequeñas y las comodidades entran en su cerebro. Además, si come un bocadillo pequeño y bebe mucha agua después, se sentirá lleno durante un período de tiempo más largo y estará menos inclinado a pensar en comer. Otra gran cosa sobre el agua es que ayuda a su sistema a eliminar las toxinas y los desechos, lo que puede mantenerte mejor por todas partes. Lo compro por el caso, y es una de las únicas cosas que me niego a no estar.
Una última cosa a considerar:
El cuerpo es un sistema completo e interconectado. No puede privar a una parte y esperar que otra parte continúe funcionando correctamente. Puede perder peso fácilmente sin tener en cuenta su salud, y probablemente incluso pueda obtener “¡Resultados! ¡Rápido!” Si lo llevas a un extremo lo suficientemente lejos. Sin embargo, recuerde que la mayoría de esos resultados son temporales o perjudiciales, y es posible que tenga que trabajar para volver a estar saludable. En la vida, puedes obtener las cosas de manera rápida y fácil, pero a menudo terminas pagando un precio mayor por tomar el atajo. La pérdida de peso es similar, y es su salud la que está poniendo en riesgo, y su salud, en mi opinión, es una de las cosas más preciosas que tiene.
Buena suerte para todos ustedes. < /P>
referencia:
- ose www.uihealthcare.com/topics/generalhealth/ghea5288.html â wwwwwwwwwwww .BodyBuildingForyou.com/Artículos â www.lifeclinic.com/ Focus/Nutrition/Fat.asp â www.jhbmc .jhu.edu/cardiology/rehab/fiber.html â www.nutritiondata.com/ <<<< /a> â www.hydroxycut.com/women/calculator … rie/index.shtml â www.hydroxycut.com/men/calculator…rie/index.shtml â www.healthatoz.com/healthatoz/atoz/hl/nutr/vita/alert10302000.jsp
