Levanta la mano si conoce a alguien que sufre de estrés. Ahora, levante la mano si sufre estrés. Según una encuesta de la revista de prevención de 1996, en algún lugar entre dos tercios y tres cuartos de usted se ha levantado las manos para indicar que se siente estresado de manera regular. ¡Esa es una gran cantidad de personas infelices!
El estrés es la respuesta física del cuerpo a la percepción del peligro. Estamos conectados para responder al peligro preparándonos para luchar o prepararnos para correr. El problema en nuestra sociedad moderna es que muchas situaciones que invocan este sentimiento no necesitan respuesta. No hay mucho bien en puñetazos con su jefe si le preocupa que su trabajo esté en peligro. Huir no te ayudará a lidiar con un cónyuge que no pone la ropa sucia en el cesto como has pedido. Sin embargo, este tipo de situaciones desencadenan respuestas físicas sobre las que no se pueden actuar. Llamamos al desajuste resultante “estrés”, y puede enfermarnos.
Los médicos aconsejan reducir los niveles de estrés para ayudar con una variedad de males físicos, desde la presión arterial alta hasta la obesidad. Aquí hay diez consejos rápidos para reducir su nivel de estrés y avanzar hacia un estilo de vida más tranquilo y un usted más saludable.
â € ¢ obtenga un pasatiempo. ayudarlo a manejar el estrés. Cuando participamos en una actividad que disfrutamos, otros cuidados son empujados a un lado durante al menos unos minutos y somos más capaces de relajarnos. ¿Qué puedes hacer? Intente pensar en su pasado y recuerde lo que solía hacer por diversión. ¿Quizás disfrutaste caminar o caminar? Tal vez te gustó pintar. La observación de aves, la costura, la carpintería, la lectura, la jardinería, hacer manualidades y fotografías son otras ideas. Las posibilidades de pasatiempo son casi infinitas, pero exploran un poco y descubre cuál es el adecuado para usted. ¡Elija uno que esté dentro de su presupuesto, luego hágalo! Encuentre otros entusiastas para compartir sus ideas y brindar apoyo y asesoramiento. Vea si puede compartir los resultados de su pasatiempo con otra persona. Ahora, pasa un tiempo con tu pasatiempo. ¡Ese es un pedido!
â € ¢ Ayuda a alguien más. Es curioso cómo concentrarse en alguien menos afortunado puede aliviar parte de nuestro propio estrés, pero realmente funciona. Comuníquese con alguien y descubrirá este secreto. Es posible que deba probar varias opciones antes de encontrar las correctas, pero lo intente. Es una técnica de gestión de estrés muy efectiva. A algunas personas les va bien con las actividades programadas y otras operan mejor con mayor flexibilidad. Muchas opciones de voluntariado se pueden adaptar a sus necesidades. Consulte con las escuelas locales para ver si puede ser un mentor o ayudante. No necesita ser un educador para ofrecer una relación de adultos estable y afectuosa con un niño. Pruebe hogares de ancianos locales, centros de atención y hospitales. Hay personas solitarias en todos esos lugares que apreciarían tarjetas, llamadas telefónicas y visitantes. Consulte con las organizaciones juveniles para ver si puede ayudar a un grupo de niños en clubes de exploración, 4-H, fogata o niños y niñas. Muchos de estos grupos ahora ofrecen posiciones flexibles a corto plazo que no implican el nivel tradicional de compromiso. Las iglesias a menudo pueden proporcionarle información de contacto para miembros de edad avanzada o cerrada que necesitan ayuda con el trabajo básico de hogares o jardines. Pase un poco de tiempo leyendo o escribiendo cartas o charlando. Los padres de niños pequeños apreciarán un poco de tiempo lejos de sus cargos. ¿Podrías ofrecerte a jugar con los niños durante unas horas mientras compran comestibles en paz? Las posibilidades son infinitas, y las recompensas son geniales.
â € ¢ Organice su mundo. Para muchas personas, el estrés se ve agravado por las llaves de automóviles perdidos, los documentos fuera de lugar y las facturas que ir sin pagar. Organice su vida y eliminará estas fuentes de estrés. Tómese unos días y haga una limpieza masiva de primavera, sin importar la temporada. Guarte todo, diseñe sistemas de archivo que funcionen para usted, designen un lugar especial para artículos importantes y realicen los cambios que siempre ha querido hacer. Ahora, establezca algunos objetivos pequeños y alcanzables en esta área. Si las llaves del automóvil se sorprenden regularmente, promete que se pondrán en el gancho de la pared sin falta. Si los proyectos de ley están fuera de lugar y luego no se paga, haga un lugar especial donde irá cada factura para que pueda tratarse. Comience con pequeños cambios y descubra cuánto estrés puede aliviar con los pasos de bebé.
La persona relajada es cómo se manejan las preocupaciones. Las preocupaciones tienden a venir en dos categorías: las que puedes hacer algo y las que no puedes. Aprenda a notar la diferencia entre los dos, porque preocuparse por las cosas que no puede cambiar solo se sumará a su nivel de estrés. Tome medidas prácticas sobre las cosas que puede cambiar y suelta las otras preocupaciones.
Gira relájate tu mente. Una muy simple se llama “Palming”. Quítelos si las usa. Frote tus manos rápidamente para que la fricción calienta tus palmas. Ahora, coloque sus palmas calientes en sus párpados cerrados. ¡Continúa, pruébalo ahora mismo! Te sorprenderá lo relajante que puede ser esto, y la mejor parte es que puedes hacerlo casi cualquier momento o en cualquier lugar. Otras técnicas para explorar incluyen tensar y relajar sus grupos musculares, visualizar escenarios relajantes y respiración profunda.
â € ¢ Pet el perro o el gato. no parece asunto. Acariciar a un animal es calmante y puede reducir la presión arterial. Hay algo en hacer que esa criatura se sienta bien que reducirá su propio nivel de estrés.
! Una caminata rápida lo ayudará a respirar más profundamente y permitirá que su mente se aleje de las cosas que lo estresan. Podrá pensar con más claridad y poner sus problemas en una nueva perspectiva.
â € ¢ Ponga las cosas en perspectiva. Encuentre una manera de evaluar sus preocupaciones. A algunos les gusta usar una pregunta, como “¿Esto seguirá siendo importante dentro de un año?” o “¿Tendrá esto un impacto en mi vida?” Pruebe un experimento: escriba las cosas que te preocupan en un diario durante varias semanas. Guarda el diario durante al menos un mes. Sácalo y vea si esos factores estresantes realmente equivalían a algo importante. Encontrarás que muchas de las cosas por las que te preocupes y ahora te hayan hecho un poco intrascendente en unas pocas semanas o meses.
Al parque y únase a una actividad, dispare algunas canastas o haga cualquier otra cosa que califique como jugar en su mente. Por su propia naturaleza, el juego ayuda a las personas a relajarse. Su mente se centrará en la actividad de juego y se tomará un descanso de las cosas que están causando su estrés. Cuando regrese a las realidades diarias, es probable que tenga una mejor perspectiva y una perspectiva más sensata.
â € ¢ abraza a un ser querido. Los abrazos tienen numerosos beneficios físicos. Abrazarse a las personas es generalmente más saludable y feliz. Simplemente compartir ese momento de contacto cercano puede ayudarlo a sentirse mejor y más capaz de hacer frente a lo que esté sucediendo en su mundo. ¡Pruébelo y vea!
¡No se siente allí y guise el estilo de vida lleno de estrés! Hay formas en que puedes cambiar las cosas. No tienes que sentirte molesto y estresado todo el tiempo. Hazte cargo y busca formas de relajarte. Serás más feliz y saludable a largo plazo.
