Los padres a menudo luchan por que sus hijos coman alimentos saludables. Los bocadillos saludables no son la excepción. Muchos niños son comedores quisquillosos y no intentarán voluntariamente nuevos alimentos. Los padres pueden comprar bocadillos saludables solo para que su hijo se niegue a probarlos.
Anuncios para las elecciones de bocadillos poco saludables socava los esfuerzos de los padres para ayudar a su hijo a tomar decisiones más saludables de bocadillos. ¿Es de extrañar que encontrar bocadillos saludables para los comedores quisquillosos puede ser un verdadero desafío de crianza? Aquí hay algunos consejos útiles para los padres que intentan alentar a un niño a comer bocadillos más saludables.
Consejo #1 -A los niños les encanta divertirse. Muchos comedores quisquillosos disfrutan jugar con su comida. Los padres generalmente desaniman esto en la mesa, pero cada vez que se trata de refrigerios informales, ¡digo que me iluminan! Las galletas de trigo integrales pueden ser una elección saludable de refrigerios, pero muchos niños las ven como “aburridas”.
Squirt en algunas caras sonrientes de queso; De repente, una elección de refrigerio saludable se vuelve más “divertida” de comer. Use este mismo concepto con porciones individuales de requesón bajo en grasa o yogurt de vainilla agregando ojos de pasas y usando un poco de imaginación.
Consejo#2 -Los niños pequeños tienen más sabor brotes que los adultos. Es posible que ciertos sabores y texturas no sepan lo mismo con su hijo que a usted. Ese nuevo refrigerio saludable que acabas de comprar realmente podría probar “asqueroso” a tu hijo. La buena noticia es que las preferencias de sabor cambian con el tiempo. Su hijo puede “aprender” a que les guste un refrigerio saludable.
Los niños pierden las papilas gustativas constantemente a medida que envejecen. Esto hace que muchas opciones de bocadillos saludables sean más apetecibles si puede hacer que su hijo las pruebe. Según la notable nutricionista Ellyn Satter, autora de Child mía: alimentándose con amor y buen sentido, los niños necesitan exposición a nuevos alimentos de 7 a 10 veces antes de que generalmente los prueben.
> El hecho de que haya introducido sin éxito una nueva opción de refrigerio saludable a su quisquilloso una vez no significa que deba rendirse y no servirla nuevamente. Con una exposición repetida, muchos niños aprenden a disfrutar de alimentos saludables que no les gustaba. Si bien debe alentar a su hijo a probar nuevos bocadillos saludables, nunca los forzara. Los comedores quisquillosos obligados a probar una nueva comida probablemente podrán intentarlo nuevamente más tarde.
Consejo #3 -Los niños pequeños aman hacer las cosas ellos mismos. Cualquier merienda saludable es más favorecida por un comedor quisquilloso cada vez que se les permite ayudar a crearlo. Incluso un niño de tres años puede extender la mantequilla de maní baja en grasa en una rebanada de pan integral con un entrenamiento y supervisión mínimas. Ser capaz de ayudar a que sus propios bocadillos saludables aumenten la confianza y la independencia de un niño preescolar. Los padres pueden convertir el tiempo saludable en una actividad de aprendizaje apropiada para la edad con su hijo.
Consejo #4- A los niños les encanta aprender cosas nuevas. Los colores del conteo, la clasificación y el aprendizaje son ejemplos de actividades de aprendizaje divertidas fácilmente incorporadas en el tiempo de merienda saludable de un niño. Cortar manzanas rojas y amarillas y hacer que identifiquen los colores o cuenten las rodajas es una opción de refrigerio sana y fácil que funciona como una actividad de aprendizaje.
Consejo #5- La ciencia es fascinante para niños. Incorporar la ciencia en el tiempo de bocadillo saludable de un niño duplica el placer y la diversión de aprendizaje. Piense en cosas como usar jugo de fruta para congelarse en pops de frutas. Incluso los comedores quisquillosos comen más fácilmente un refrigerio saludable, vieron cambiar de líquido a un sólido congelado “increíble”. Lo mismo es cierto para los sólidos convertidos en líquidos, como frutas mezcladas con batidos de frutas.
Consejo#6- A los niños les encanta que se les permita tomar sus propias decisiones. Comprar con un padre puede ser una oportunidad de enseñanza para los padres. Pueden permitir que su quisquilloso comiera sus propios bocadillos de varias opciones de bocadillos saludables. Es posible que los padres necesiten recordarle al niño más tarde que esta era su elección de refrigerios saludable.
Algunos departamentos de productos de tiendas de comestibles incluso dan giras a niños pequeños. Hace una divertida excursión y es una oportunidad para que los niños aprendan sobre las opciones más saludables de refrigerios de frutas y verduras.
Consejo #7 -A los niños les encanta la jardinería y las plantas en crecimiento. Si no tiene un lugar para cultivar su propio jardín, aún puede alentar la apreciación de su hijo por las frutas y verduras al permitirles cultivar sus propias plantas de verduras en macetas. Los niños disfrutan comiendo más bocadillos saludables cuando pueden crecer y cuidar la planta ellos mismos.
Consejo #8 -A los niños les encanta sumergir la comida en el aderezo del rancho. Después de trabajar como coordinador de salud/nutrición de Head Start durante ocho años, he visto muy pocos niños que no aman el sabor del rancho. Las verduras crudas siempre saben mejor con el rancho. Hicimos nuestra propia receta de rancho bajo en grasas en la cabeza de arranque usando yogurt sin grasa para reducir la grasa y las calorías.
Un día en la cabeza, una niña usó el aderezo de rancho para sumergir sus judías verdes. Antes de darme cuenta, cada niño en su mesa estaba haciendo lo mismo. Todos estos niños se habían negado previamente a probar las judías verdes. Terminamos teniendo que llamar a la cocina por un segundo y tercer tazón para acomodar su nuevo “amor” encontrado por las judías verdes sumergidas en el rancho.
#9 -Los padres necesitan para dar un buen ejemplo “practicando lo que predican”. Los padres también deben dejar que su hijo los vea comer bocadillos saludables. Su hijo no estará feliz de comer un refrigerio saludable de palitos de zanahoria y aderezo de rancho bajo en grasa si lo ven comer chocolate o galletas. ¿Puedes culpar a un niño por no querer comer bocadillos saludables cada vez que reciben mensajes conflictivos de sus padres? sabe bien. No debes mentirle a tu hijo y decirles que algo sabe bien si no es así o si no lo has probado. El hecho de que algo suene poco apetitoso, no significa que no tenga buen sabor. Los niños pueden leer su lenguaje corporal e instantáneamente no estarán dispuestos a probar una nueva comida o un refrigerio saludable si sienten que sus padres no les dicen la verdad.
Cuando los padres intentan las opciones de alimentos previamente desagradables, pueden Incluso se encuentran gratamente sorprendidos. Uno de mis bocadillos saludables favoritos son las hojas crudas de repollo extendidas con mantequilla de maní y enrolladas. Estos “rollos de repollo” son una mezcla perfecta de textura fresca, nítida y delicioso sabor a mantequilla de maní. Nunca me gustaron los sándwiches de mantequilla de maní cuando era niño y aún así no porque se quedaron en el techo de mi boca. Estos rollos de repollo de mantequilla de maní eliminan este problema de “textura” y ni siquiera sabes el sabor de repollo, solo la textura crujiente. Van muy bien con leche helada y baja en grasa. /P>
Disfruta de bocadillos saludables, ¡a todos!
