Siempre he sido un gran admirador de las manzanas y todavía lo soy ahora. No a todos le gustan las manzanas, pero a la mayoría de la gente lo hace. No todos pueden comer manzanas (puedo confirmar que mi esposa es alérgica a las manzanas rojas), pero la mayoría de las personas pueden confirmar que mi esposa puede comer manzanas verdes).
Qué es tan especial sobre las manzanas, dicen “una manzana Un día mantiene al médico alejado “y la mayoría de las autoridades de atención médica parecen estar de acuerdo con esta declaración. Cualquiera sea el caso, las manzanas son una gran adición a una dieta saludable y creo que se pueden usar estratégicamente para perder peso. Al igual que muchos de los consejos de pérdida de grasa que doy, el uso de frutas para perder peso es una técnica derivada de la práctica del ayuno de frutas (y el ayuno intermitente, para ser más específico).
Mi artículo anterior se veía Cómo puede usar frutas (como manzanas) para suprimir el hambre y reducir los antojos entre las comidas. Esto requiere un alto consumo de agua durante los períodos de ayuno (momentos en que se supone que no debe comer) y también implica el consumo de una manzana inmediatamente después de beber un gran volumen de agua. Le expliqué por qué esto engaña al cuerpo para que piense que ha tenido una gran comida y por qué esto suprime el apetito. Pero todavía hay otro aspecto en esta ecuación: reducir los tamaños de las comidas cada vez que come.
perder peso a menudo implicará cubrir tanto la supresión del apetito entre las comidas como la regulación del apetito durante las comidas. Está muy bien evitar los bocadillos y las golosinas tentadoras entre las comidas, cuando intenta perder peso. Pero si aún puede comer un gran número de calorías cuando come, incluso si come solo una vez al día, es posible que pueda continuar aumentando de peso porque puede aún poder disfrutar de muchas más calorías de las que necesita. Por lo tanto, controlar cuánto come es otro aspecto importante para la pérdida de peso y el control de peso. Esto probablemente sea más difícil que suprimir el apetito durante los tiempos entre las comidas.
Recientemente se ha hablado de “dietas de manzanas” y “3 manzanas por día de dietas”, así como la larga correa gubernamental de “5 un día.” ¿Cuál es la verdad del asunto?
La verdad relacionada con la correa “5 al día” que ahora es utilizada por todos los que tienen un producto de frutas o vegetales para promover es que los estudios mostraron que los beneficios extendidos por la vida se derivaron de frutas y verduras cuando las personas comieron alrededor de 9 o 10 porciones de estos alimentos frescos al día. Sin embargo, tratar de vender ese concepto a toda la población se consideró poco práctica, por lo que se ha adoptado la cifra de 5 porciones. Ciertamente lo hará mejor si no ha estado comiendo fruta y comienza a consumir 5 cada día, pero apuntar a 10 porciones es una gran idea. ¿Suena esto tedioso o poco práctico? Luego, aquí hay una buena razón para probarlo.
Como dije, controlar los tamaños de las comidas y las calorías consumidas durante las comidas es tan importante como suprimir el apetito entre las comidas (o durante los períodos de ‘ayuno’). Si ha logrado obtener control sobre su refrigerio, o sobre sus impulsos de comer cuando no debería comer, habrá avanzado bien con el desarrollo de hábitos saludables. Pero aún necesita controlar sus tamaños de comidas reales. Esa es la mayor caída de la mayoría de las personas con sobrepeso: simplemente no pueden controlar cuánto comen en cada sesión. Ahí es donde entran en juego las técnicas de ‘dieta de manzanas’.
Así es como funciona. Es realmente simple. Antes de cada comida que coma, tenga un vaso grande de agua para “volar” su intestino. Inmediatamente después de esto, coma 5 manzanas (¡tus 5 al día!). Entonces puedes pasar a tu comida normal. Si come las 3 comidas tradicionales al día, haga este ‘bulto’ de agua y manzana antes del almuerzo y antes de la cena. Puede usar las 5 manzanas como desayuno solas. ¿Qué equivale a esto: 15 manzanas al día y mucha agua? Correcto. ¿Es esto práctico? Quizás no para todos. Pero si eres obeso, esta es una técnica que vale la pena intentarlo. Si no es obeso, pero aún necesita controlar los tamaños de las comidas, o perder un poco de grasa, o simplemente ser delgada, pruebe 3 manzanas a la vez. Calorías. La persona activa promedio requiere 2000-3000 calorías cada día. Por lo tanto, comer 10 manzanas le dará alrededor de 800 de las calorías de su día total. Debido al desplazamiento del volumen, estas manzanas causarán, junto con grandes volúmenes de agua, habrá muy poco espacio para otros alimentos (que es el punto completo de este ejercicio). Sin embargo, esto requiere el consumo de comidas muy bien equilibradas para mantener una buena nutrición.
Si tiene mucho peso que perder, también puede usar estas técnicas entre las comidas, como se describe en mi artículo anterior. Aún así, surge un problema de practicidad alrededor del consumo constante del agua y la alimentación constante de manzanas, así como la alimentación de manzanas previas a la comida. ¿Cómo se da una gran persona alrededor de esto?
Digo que hay una manera fácil y simple: Reduce la cantidad de comidas que come . En lugar de 3 o 4 comidas al día, coma dos comidas, o incluso una comida, cada día. Eso hace que estos principios sean mucho más prácticos y lo llevan a una forma de restricción de calorías llamada ayuno intermitente. Se ha demostrado en estudios científicos como la forma más saludable de comer.
Tenga en cuenta que las peras probablemente funcionarán tan bien como manzanas, así que elija frutas que le gusten (o varíelas). Pero tenga cuidado con los plátanos y otras frutas de calorías más altas. Aunque la mayoría de las frutas contienen calorías ‘limpias’, aún desea mantener a las frutas de índice glucémico bajo y frutas bajas en calorías (no todas las frutas cumplen con estos criterios). Gente diabética: tenga cuidado al comer frutas. Mantenga el índice glucémico bajo y verifique sus respuestas de glucosa en sangre.
Estas ideas sonarán radicales para aquellos que no han estado expuestos a ellas antes, pero hay una gran experiencia e investigación detrás de ellas – << b> y funcionan . Puede ser hora de probar algo nuevo, si lo que has estado haciendo no ha estado funcionando. No hay mejor momento para comenzar que en este momento.
¿Food for thought?
idai makaya
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