Una nueva investigación ha revelado lo que debería ser una obviedad durante el embarazo y cualquier otro tiempo saludable mejora su salud. El estudio encontró a las mujeres que se ejercitaban regularmente y observaban su consumo de calorías mientras estaba embarazada aumentaba menos de peso y sufría menos complicaciones del embarazo, como diabetes gestacional, presión arterial alta durante el embarazo y nacimiento pre-maduro. Esto plantea una pregunta sólida para los pepinillos y los brotadores del mundo del embarazo: ¿Debería hacer dieta durante el embarazo? Sé que nunca consideré la dieta durante mis embarazos.
Dieta mientras está embarazada: ¿Buena idea?
En realidad, uno no necesariamente, y probablemente no debería, una dieta mientras está embarazada en lo tradicional sentido dietético para perder peso. Más bien, las mujeres embarazadas deben hacer o mantener una dieta equilibrada libre de ingesta excesiva de calorías junto con el ejercicio adecuado. Muchas mujeres usan el embarazo como una excusa para comer lo que quieran, lo que probablemente ha contribuido a la estadística de que alrededor del 40 por ciento de las mujeres embarazadas ganan más peso de lo recomendado.
¿Cuántas calorías necesita?
En el primer trimestre, para un embarazo singleton, generalmente puede agregar alrededor de 300 calorías a su necesidad calórica saludable antes de quedar embarazada. Después del primer trimestre, agregue 350-500. Tenga en cuenta que aquellos que están bajo o sobrepeso antes del embarazo pueden no ajustarse a esta estimación aproximada. Su proveedor de atención médica prenatal puede ayudarlo a decidir cómo es su aumento de peso durante el embarazo. En general, el peso real ganado, perdido o no ganado en absoluto es una mejor indicación de la adecuación de su dieta que contar calorías.
¿Cómo puede evitar comer en exceso? <// P>
Puede evitar comer en exceso eligiendo y recordando tomar una buena multivitamina. Se sugiere que los antojos de embarazo pueden estimular desde los agujeros nutricionales. Como madre de tres hijos, apoyo esta sugerencia. Además, evite la mentalidad de I’m-Allreading-to get-gry cuando se trata de comer. Si no es algo que se sienta saludable para comer mientras no esté embarazada, no use su embarazo como una excusa para hacerlo. La vieja comida para dos adagios también es falso, como puede ver en la estimación calórica anterior. No necesita duplicar su consumo de alimentos. La percepción es muy útil para controlar el aumento de peso durante el embarazo.
¿Qué ejercicio es seguro?
La mayoría del ejercicio está bien durante el embarazo. La clave es mantener en línea con sus hábitos de ejercicio anteriores o comenzar lentamente si es nuevo en el ejercicio. Por ejemplo, si nadabas 2 horas al día antes del embarazo, este nivel de actividad estaría bien durante, pero si nunca nadaste antes del embarazo e intenta un entrenamiento de 2 horas, es posible que tenga un problema. Evite el ejercicio que requiere un gran equilibrio, ofrece una alta probabilidad de caer sobre su abdomen, implica muchos saltos o rebotes, sentadillas profundas, torsión abdominal, deportes de contacto y alto calor. Si experimenta sentimientos de fuera, tal vez su dolor en el pecho o el dolor abdominal, la desorientación, los mareos, la hinchazón o especialmente el sangrado vaginal, pare y consulte a su proveedor de atención prenatal.
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