En un momento en que las líneas de cintura se están expandiendo, incluso cuando la dieta se generaliza, es difícil saber qué estructura de la dieta funcionará mejor para usted. Sin embargo, para aquellos que tienen dificultades para controlar porciones, un batido de dieta podría ser la mejor respuesta. Un batido de dieta saludable puede ser una comida completa, ofreciendo nutrición de los cinco grupos de alimentos y llenando su estómago sin calorías adicionales.
1. Control de calorías
Para hacer un batido de dieta saludable, tiene Para controlar la cantidad de calorías por vidrio. Use leche descremada o yogurt sin grasa que contenga aproximadamente 80 calorías por porción. Intenta no usar más de 1 taza. Agregue un edulcorante sin calorías para asegurarse de que tenga la dulzura sin las calorías agregadas.
2. bebida de fruta saludable
Una bebida de frutas saludable asegurará que no necesite edulcorante agregado, Dado que la fruta contiene azúcar natural. Use una mezcla de sus frutas favoritas: cualquier cosa, desde manzana hasta plátano y fresa y naranja. Las bayas contienen antioxidantes naturales y un plátano es rico en potasio. Las naranjas le darán al batido una acidez y proporcionarán vitamina C que ayude a su sistema inmunológico. Elija una variedad de tres a cuatro frutas y agregue una que sirva a la licuadora. Agregue 1/4 taza de leche descremada o yogurt (más si le gusta una consistencia más suave), 1/2 cucharadita. de germen de trigo, mantequilla de maní o suero para proteínas y fibra, y se mezclan a fondo. Esto producirá aproximadamente un vidrio de 8 onzas con aproximadamente 25 a 30 calorías por onza.
3. batidos de reemplazo de comidas
Puede usar batidos de reemplazo de comidas para reemplazar una o dos comidas un día. Son ricos en proteínas y bajos en grasas. Una porción contiene entre 100 y 200 calorías. Se pueden comprar en cualquier tienda de comestibles y vienen en muchas variedades. Puede comprar paquetes de polvo o bebidas preempaquetadas. Para los paquetes de polvo, mezcle el polvo con su elección de bebida (leche, jugo o agua) y beba en lugar de una comida. Estos batidos le proporcionan los nutrientes que necesita en cada comida mientras controla la ingesta de calorías.
4. Ventajas a corto plazo
mientras que los batidos de dieta se consideran una forma efectiva de obtener nutrientes mientras se controla Sus calorías para perder peso, la ventaja es en gran medida a corto plazo. Los batidos de dieta no tienen ventaja a largo plazo y no se pueden tomar como reemplazos de comidas durante meses a la vez.
5. Ayuda en la pérdida de peso
La mayoría de los nutricionistas están de acuerdo en que el batido de la dieta puede ayudar en pérdida de peso. Un batido de dieta saludable puede ayudarlo a perder peso. Saltar comidas no es saludable y estar a dieta y no puede controlar sus porciones es simplemente ineficaz. Los batidos de dieta permiten a las personas a dieta controlar el hambre y obtener los nutrientes que necesitan. Preparado de manera adecuada, los batidos de dieta tienen una cantidad saludable de proteínas, fibra y vitaminas.
. Reference
Web MD: Dieta-shakes-sipping-to-slimness: www.webmd.com/ Dieta/características/dieta-shakes-sipping-to-slimness
Alimentos y recetas: recetas saludables de batido de dieta: www.healthrecipes.com
