Sydrome o IBS del intestino irritable es un grupo de síntomas que incluyen dolor abdominal y calambres, hinchazón y diarrea o estreñimiento crónico o una combinación de ambos. Los investigadores no están seguros de la causa del SII, pero puede ser que los músculos y los nervios en el colon (intestino grande) sean más sensibles, y los músculos pueden contraerse demasiado cuando come un MEA, l o los nervios pueden reaccionar ante el el intestino estirado. El SII no daña el colon ni causa otros problemas de salud, pero puede causar una gran incomodidad y puede ser un inconveniente que limita la vida cuando tienes que pasar tanto tiempo en el baño. UPS. Tradicionalmente, se ha aconsejado a los pacientes con SII que agregan fibra a sus dietas y eviten ciertos alimentos que se sabe que son desencadenantes. Los alimentos ricos en grasa (carne roja, productos lácteos y yemas de huevo, y alimentos fritos), alcohol y bebidas con cafeína o carbonatada generalmente se desaniman para los pacientes con SII.
para determinar qué alimentos necesita específicamente para evitar, Puede ayudar mantener un registro de sus hábitos alimenticios. Un diario de lo que ha comido, cuánto y cualquier síntoma que tenga lo ayudará a descubrir qué alimentos son sus desencadenantes particulares. Puede descubrir que algunos alimentos siempre producirán un brote o solo pueden darle problemas. ¡Al evitar los desencadenantes conocidos, puede mantener su SII bajo control y recuperar una vida normal!
Los alimentos vegetales contienen dos tipos de fibra: soluble e insoluble (ningún alimento para animales contiene fibra). Comer las combinaciones correctas de ambos tipos de fibra puede proporcionar una dieta saludable al tiempo que reduce los brotes.
Las fibras solubles se disolverán en líquido. Estos se conocen comúnmente como alimentos “almidón”. En el colon, estos alimentos absorberán el agua en su sistema digestivo, calmarán y regularán el tracto digestivo y normalizarán su función intestinal. Los alimentos que contienen fibra soluble que a menudo se recomiendan para una dieta IBS incluyen arroz blanco, pasta y fideos, pan blanco de alta calidad, avena y papas.
en el tracto digestivo, fibra soluble se combina con agua para formar agua Un gel que estira suavemente el colon. El gel agrega volumen a las heces sueltas, suaviza la materia fecal y estabilizará su sistema, ya sea que esté sufriendo diarrea recurrente o estreñimiento.
aún querrá agregar fibra insoluble a su dieta, pero en pequeñas cantidades para evitar gas y hinchazón. Los alimentos de fibra insoluble incluyen granos integrales, nueces, palomitas de maíz, frijoles, bayas, piña y melones, entre otros, y son los alimentos más saludables. Cualquier alimento vegetal que sea sembrado, fibroso, áspero, con una piel resistente, una vaina o una cáscara es probablemente alta en fibra insoluble. Cortar los alimentos insolubles de fibra fuera de su dieta por completo lo dejará con una dieta muy poco saludable, pero comerlos en combinación con mayores cantidades de alimentos solubles de fibra, o después de comer alimentos solubles en fibra, minimizará su efecto en su sistema digestivo.
Para combinar fibra soluble e insoluble, intente agregar pequeñas cantidades de verduras picadas a pasta o arroz. Cree un batido con plátanos u otras frutas de fibra soluble como base, un poco de leche de arroz y algunas bayas, mezclándolas bien. Muele finamente las nueces y agrégalas al pan de calabaza. Use su imaginación para crear combinaciones de ambos tipos de fibra contenida en los alimentos que disfruta, siempre con la fibra soluble como componente principal.
le preocupa que agregar alimentos “almidonos” a su dieta pueda causar aumento de peso. O agregue a un problema de peso existente, pero al cortar los alimentos grasos de su dieta y agregar fibra soluble, es posible que sea el resultado una reducción de calorías. ¡No tiene sentido obsesionarse con ser delgado si pasas tanto tiempo en el baño que no puedes disfrutar de tu vida de todos modos!
Algunas pistas más para estabilizar tu SIB y facilitar la vida: << /P>
Agregue la fibra a su dieta gradualmente para evitar gases y hinchazón.
coma cuatro o cinco comidas pequeñas durante el día, en lugar de grandes comidas regulares, para evitar sobrecargar su sistema digestivo. <// P>
Snack en alimentos solubles en fibra durante el día.
cortar, pelar, desarmarse y cocinar las frutas y verduras de fibra insoluble rompen la fibra que contienen y las facilitarán Digest.
La mayoría de las bebidas y los batidos nutricionales de reemplazo o suplemento de comidas pueden agravar seriamente el SII.
Los suplementos de vitamina y minerales generalmente hacen que los síntomas del SII establezcan; Pruebe las vitaminas prenatales (su médico puede llamar a una receta), o solicite a su farmacéutico que recomiende un producto.
Evite el café, incluso descafeinado, porque contiene enzimas que irritan el tracto digestivo.
P> Vaya a caminar después de una comida. La actividad leve mantendrá el sistema digestivo funcionando correctamente.
