Si tiene hipoglucemia reactiva, ciertamente ha luchado con los tipos de alimentos para comer para mantenerlo alejado de la montaña rusa de azúcar en la sangre.
El primer consejo que debe seguir es eliminar los alimentos de su dieta que tiene un bajo Densidad de nutrientes y cambiarlos en busca de alimentos más nutritivos. Por ejemplo, no solicite un doble whopper y las papas fritas coman un sándwich integral con queso y ensalada. Una hamburguesa y papas fritas, así como cargadas de grasa, también se llena de alimentos altos en carboh . No coma chips horneados en lugar de chips regulares, es la papa alta en carbohidratos que son el problema … no el contenido de grasa del producto.
El segundo paso para hacer que su dieta sea más amigable con el azúcar en la sangre es intercambiar fideos blancos, pan, pasteles, bollos y otros productos de panadería/empaquetado por sus contrapartes de granos enteros. Lea la lista de ingredientes: desea que el primer ingrediente en la parte posterior del paquete sea integral (no “harina de trigo”).
Lea sus etiquetas y evite productos alimenticios que contienen azúcar y/o fructosa alta jarabe de maíz. Los alimentos envasados orgánicos tienen mucho menos probabilidades de contener jarabe de maíz alto oculto de fructosa. Los cereales para el desayuno son otra área que querrá revisar la lista de ingredientes. Muchos cereales afirman que tienen “x porciones de grano integral”, ¡pero ten cuidado! La mayoría de los cereales de desayuno vienen cargados con azúcar y/o jarabe de maíz alto en fructosa. Los alimentos de desayuno sin azúcar con baja IG son su mejor opción. Pruebe el yogurt endulzada del jugo de frutas con tostadas integrales de grano o flakes kamut de punta de flecha.
Elimine los refrescos de su dieta. Incluso se cree que los edulcorantes no nutritivos causan una respuesta de azúcar en la sangre. Si le resulta difícil renunciar a su refresco, salga de él diluyendo con agua brillante. Cambie a agua espumosa (y compre una máquina de carbonatación para el hogar para ayudar al medio ambiente en lugar de beber agua embotellada). Evite la cafeína (cambie a lattes de soya descafeinados, en su lugar, están llenos de proteínas). Beba alcohol en cantidades moderadas: se ha demostrado que la cena se ha demostrado que es beneficiosa, ya que reduce los picos de azúcar en la sangre.
Quizás el consejo más importante de todos es comer con frecuencia. Es posible que deba comer hasta cada dos horas para mantener su azúcar en la sangre estable. Coma comidas principales más pequeñas y come un refrigerio en el medio. Asegúrese de no consumo excesivo: el peso contribuye a una mala respuesta de la insulina: cuanto más pesado sea, más difícil su cuerpo encontrará que controle los niveles de azúcar en la sangre.
Referencia:
Steph Kenrose. La dieta de hipoglucemia reactiva. Información de hipoglucemia reactiva.
