Dado que todos no tenemos el lujo de un terapeuta costoso, podemos usar los mismos principios de terapia narrativa para alcanzar la paz interior a través del simple acto de diario diario.
Cuando te diario, esencialmente está construyendo una narrativa de su propia vida, por eso solo tiene sentido usar técnicas de terapia narrativa. La terapia narrativa es una rama de la psicología en la que el terapeuta ayuda al cliente a construir una rica historia personal como un medio para comprender mejor a sí mismo. A continuación se presentan algunos consejos para un diario significativo:
Crea tu propia narrativa: suena simple, ¿verdad? ¡Es! Simplemente divagar sobre su día, quién dijo qué y cómo le afectó. Entraremos en los significados y las cosas jugosas un poco más tarde. Es importante que tome al menos un párrafo para delinear las partes de su día que considere más influyente o más importante.
Use el observador exterior: si algo es particularmente preocupante para Usted, usa el observador exterior. Digamos que tuvo una disputa con un familiar o amigo en el que una o ambas personas se lastimaron emocionalmente. Primero, cuente la historia desde su perspectiva , tan detallada como pueda. Luego, reescribe su historia como si ahora fuera una mosca en la pared, o una araña en la esquina de la habitación, observando silenciosamente la situación. Escribir de esta manera te ayuda a ser imparcial y ver tu situación desde la perspectiva en tercera persona. Hacemos esto porque es fácil envolverse emocionalmente en nuestras propias historias, lo que nos da un sesgo. La mayoría de las veces, solo necesitamos ser esa araña en la pared y observar nuestras interacciones de la manera más objetiva posible.
Dar voz a un objeto: digamos que estuviste jugando Baloncesto con algunos amigos y se quejaron de que no estaban pasando la pelota lo suficiente. Tal vez eres un mejor jugador que todos los demás en la cancha, pero el hecho es que sabes que están molestos por ti por alguna razón. Por un momento, fingir que el baloncesto tiene su propia voz. ¿Qué diría? Tal vez diría: “Oye, hemos estado pasando el rato por un tiempo, y tu amigo realmente quiere probarme, tal vez puedas pasarme a ella”. O tal vez diría algo como: “Realmente tienes talento, y es un placer volar por la red tantas veces. Gracias”. Por tonto que parezca, te ayudará a construir una narración de lo que está sucediendo en tu vida, es importante entretener incluso la idea u objeto más tonta. Al fingir que todo tiene una opinión o un pensamiento, aprendemos indirectamente sobre nosotros mismos.
Construye la narrativa de otra persona: Esto puede ser difícil, pero trate de contar su historia de la de otra persona perspectiva. Usando el escenario de baloncesto, construya la experiencia a través de las palabras de sus amigos que asisten. Puede aprender algo sobre ellos, y puede aprender algo sobre usted. Lo más importante con el diario narrativo es ser abierto, sin juicio y curioso para todas las interpretaciones de la experiencia.
rediseñe su propia narrativa: Primero, acepte exactamente lo que sucedió, Porque no puedes volver y cambiarlo. Ahora, escriba una narración de cómo le hubiera gustado ver su día. Sea realista, pero creativo, y utilice las técnicas antes mencionadas. Dale a cada objeto y persona de importancia una voz y su propia historia. Si bien la técnica de diario narrativo puede llevar un poco más tiempo que asociar libremente sus pensamientos, las posibilidades son mayores de que aprenda más sobre quién es usted, lo que nos permite convertirnos en mejores criaturas sociales.
El objetivo de la terapia narrativa es Para ayudarnos a comprender nuestras historias y cómo afectan nuestras vidas. Al ser curiosos y sin juicio con nosotros mismos, podemos llegar a una comprensión profunda y rica de quiénes somos en contexto con los demás simplemente creando, analizando y rediseñando nuestras propias historias.
