La herramienta más recomendada por los terapeutas y consejeros para la terapia de suplementos es la revista. Las personas que constantemente revelan informan una mejor comprensión de sí mismas, están más en contacto con los sentimientos y están mejor capaces de lidiar con el pasado. El diario puede ser realizado por todas las edades, sin preocuparse de la gramática, la ortografía o el vocabulario. Es la mejor herramienta de autoayuda y también la más rentable.
Mary buscó ayuda con un terapeuta debido a la ansiedad continua. Ella tuvo dificultades para identificar las cosas que produjeron sus sentimientos de nerviosismo. Ella solo sabía que parecía progresivamente menos capaz de hacer frente a su vida diaria. Su terapia estaba ayudando, pero sintió que podía profundizar de lo que una sesión por hora podía permitir, y al expresar esto a su terapeuta, sugirió diario. Mary le dijo al terapeuta que había intentado un diario en el pasado, pero que nunca había tenido mucho éxito en ello. El terapeuta, después de cuestionar aún más, se enteró de que el miedo de Mary no estaba “haciéndolo bien”. Mary le dijo al terapeuta que había comprado repetidamente revistas de cuero costosas, solo para mirar la página en blanco y no saber qué escribir sería lo suficientemente importante como para “estropear la página limpia”.
No hay “no hay” manera correcta “para el diario. La experiencia de diario puede ser tan única como la persona que lo hace. También se puede adaptar para satisfacer las necesidades del individuo. Comprar un diario costoso no es necesario. De hecho, la mayoría de los terapeutas informan mejores resultados cuando sus pacientes usan un cuaderno espiral ordinario o una almohadilla legal, al menos al principio. Esto reduce la ansiedad de rendimiento de tener que escribir algo profundo. Un terapeuta aconsejó a su cliente que escribiera en la primera página de su cuaderno, en letras grandes, “¡No hay forma correcta de hacer esto!”
La siguiente sugerencia que generalmente se da es establecer un cierto tiempo de El día para el diario, y generalmente escribir por las mañanas es lo mejor. Muchos escritores de revistas dicen que aprenden más de sus entradas de diario matutino, porque las entradas nocturnas tienden a ser simplemente un recuento de los eventos del día. Por ejemplo, escribiendo: “Tuve un sueño con mi novio anoche. Todavía me siento molesto porque …” Seré más útil para alguien que “Hoy fui a la tienda, luego lavé mi ropa y luego cené con amigos ”
Si la escritura de la mañana no es práctica, elija un momento que pueda dedicar diariamente a la escritura.
Joan ha sido un escritor de diario desde hace mucho tiempo. Ella sugiere comenzar una entrada con la lista de sentimientos actuales. Por ejemplo, “ahora mismo me siento triste”. Al comenzar con ponerse en contacto con sus sentimientos, encuentra que el resto de su entrada generalmente fluye mucho más fáciles. También sugiere usar bolígrafos de diferentes colores para diferentes emociones: verde para los celos, negro para la depresión, rojo para la ira, etc. La escritura de diario la ha ayudado muchas veces a desahogar sus sentimientos negativos de una manera segura.
Evelynn dice que muchas de sus entradas de diario están en forma de letras. Ella dijo que ha escrito cartas a su madre, su esposo y Dios expresando sus sentimientos. Por supuesto, estas cartas son solo para su beneficio y no se envían por correo. Ella da un ejemplo de una relación cada vez más tensa con su madre y no entiende la razón. Después de escribir una carta a su madre en su diario, se dio cuenta de que todavía tenía resentimiento hacia su madre debido a un evento que le sucedió cuando era adolescente. Se ocupó de sus sentimientos a través del diario, y pudo poner las cosas en perspectiva, mejorando así la forma en que interactuó con su madre.
El diario no tiene que seguir ninguna forma. La ortografía no es importante, ni la gramática. El diario no se está escribiendo para otros, por lo que la mecánica no es un problema. Uno no tiene que usar oraciones completas. En un reciente taller de diario, un miembro del grupo informó que cuando está deprimida, solo escribe palabras o frases. No se preocupa por si las palabras se relacionan entre sí, y no intenta analizarlas. Sin embargo, ella dice que reconoce un ritmo de su escritura que coincide con sus emociones. En los días que se siente feliz, escribe en oraciones largas y descriptivas.
El subrayado puede ayudar a enfatizar una parte de la escritura que parece especialmente significativa. Un participante dibujó “bombillas” sobre partes de su escritura para resaltar los momentos en que su escritura parecía “hacer que la luz continuara” sobre un problema con el que estaba tratando. Ella vuelve a leer estos “momentos de bombilla” con frecuencia.
El diario es privado, y su diario debe mantenerse en un lugar seguro. Exprese a los miembros de la familia cómo su revista es su pensamiento privado y pídales que respeten esa privacidad. Si existe el temor de que se viole su privacidad, hay varios programas de software de diario disponibles que se les puede asignar una contraseña, de modo que el diario se puede hacer en la computadora. Personalmente, siento que lo que escribo no es asunto de nadie, y si alguien viole mi privacidad y se enoja por lo que lee, ese no es mi problema. Lo que siento por alguien algún día puede no ser cómo me siento la mayor parte del tiempo. Otros tienen que entender eso. La escritura de diario nunca debe ser influenciada para complacer el ego de alguien si él o ella lo lee. Sin embargo, hay momentos en que compartir parte de su revista puede ser beneficioso, como leer partes de su diario con su terapeuta para ayudar en el progreso de las sesiones.
La terapia generalmente informa que al principio, su diario parecía lidiar con los problemas de la superficie, pero después de dos semanas se sorprendieron de cosas que recordaban o se dieron cuenta de sí mismos a través del diario. El punto de dos semanas parece ser el punto mágico para la mayoría de las personas cuando notan que su diario adquiere un nuevo significado.
Muchas personas mantienen su diario en su cama o en una mesita de noche. Otros llevan su diario con ellos diariamente en un bolso o maletín. Un hombre informa que llevó su diario en la cajuela de su automóvil y escribió cada día en el estacionamiento antes de ir a su oficina. Nuevamente, el diario puede ser adecuado para satisfacer sus necesidades individuales. Si tiene dificultades para comenzar, algunas ideas para comenzar son:
¿Cuáles son los cinco mejores cumplidos que ha recibido?
¿Cuál es tu mejor recuerdo de cumpleaños?
¿Cuándo fue la última vez que tuvo un buen llanto y qué estaba pasando en ese momento?
¿Cómo te parece tu madre y cómo eres diferente?
Nombra tus diez mejores atributos y diez cosas que desearías poder cambiar sobre ti y por qué.
¿Qué persona ha influido más en tu vida y cómo?
¿Qué es lo que desearías poder volver y cambiar?
¿Cuál es un sueño que has tenido que se hizo realidad?
Si nunca has probado el diario, te insto a que lo pruebes. Sigue adelante durante al menos tres semanas, y estarás asombrado en el turno que toma tu escritura. Después de todo, ¿quién es más importante para que sepa que usted?
referencia:
- indica un diario
