¡Oh, esos dolores de músculos! Si no ha hecho ejercicio en un tiempo, no se necesita mucha actividad para generar dolor muscular, especialmente si está haciendo entrenamiento de resistencia. A veces, el grado de dolor muscular puede ser tan severo que limita la capacidad de moverse cómodamente al día siguiente. Después del dolor de entrenamiento no solo afecta a aquellos que son nuevos en el mundo del fitness; También puede ser provocado por un cambio en la rutina de acondicionamiento físico cuando los músculos se ponen bajo estrés de una manera nueva.
¿Qué causa después del dolor de entrenamiento? Después de que el dolor de entrenamiento surge de la desgarro de las fibras musculares cuando los músculos se trabajan en exceso. Aunque esto ocurre solo a nivel microscópico, las fibras musculares estresadas pueden inflamarse, lo que conduce al dolor y la rigidez en un día o dos después de realizar los ejercicios. Sorprendentemente, después del dolor de entrenamiento, es más severo cuando se realizan corridas cuesta abajo o relacionadas con el movimiento de bajar el peso después de la contracción. Este tipo de movimiento excéntrico pone un estrés significativo en el músculo.
Una pregunta que a menudo se le pregunta después del dolor de entrenamiento es si los músculos doloridos deben ejercerse o descansar. Si bien puede ser tentador tomarse unos días libres, esto puede ser lo peor que puede hacer. A menos que esté herido, es mejor continuar haciendo ejercicio, pero a un ritmo menos intenso. Esto ayuda a mantener los músculos móviles y reducir la rigidez. Alimre sobre el peso y tome un descanso de correr por las colinas. Si normalmente corre, ralentice el ritmo a una caminata rápida o un trote lento para mantener los músculos en movimiento sin exagerarlos. El ejercicio vigoroso debe evitarse hasta que los músculos se hayan recuperado por completo.
Los ejercicios de estiramiento son ideales para reducir la incomodidad del dolor después del entrenamiento. Un entrenamiento de yoga o pilates de llave durante unos días cuando le duele puede ser un compromiso efectivo. El estiramiento no solo ayuda físicamente, sino que el enfoque mental puede ayudar a distraerse de la incomodidad. Después de un entrenamiento estirado con un masaje de los músculos afectados, también puede ayudar a reducir el dolor y el dolor.
En general, después de que el dolor de entrenamiento disminuirá por sí solo dentro de cinco a siete días, incluso sin tratamiento. Mientras tanto, tome medicamentos antiinflamatorios de venta libre para ayudar a aliviar los síntomas siempre que no tenga antecedentes de úlceras. Relajarse en una sala de vapor o sauna también puede proporcionar alivio.
¿El resultado final? No hay necesidad de dejar de hacer ejercicio si está experimentando después del dolor de entrenamiento, solo escuche a su cuerpo y vaya más ligero hasta que los síntomas disminuyan.
