Fall significa el regreso de los deportes después de la escuela para muchas familias. Hay tacos, almohadillas, protectores de espinilla, uniformes y más para comprar. En el caso de mi hija, son nuevos leotardos para la gimnasia y las zapatillas de soldado para las porristas.
Estas cosas ayudarán a proteger a su hijo de las lesiones y mejorar su juego. Un aspecto crucial a menudo queda fuera de esta ecuación: nutrición. Según KidShealth.org, su joven atleta necesita comer una dieta equilibrada para alimentar su cuerpo a través de la práctica y la competencia.
Esto incluye:
proteína: <// b> Las buenas opciones incluyen mariscos, huevos, productos lácteos, cortes de carne magra, aves de corral, frijoles y nueces. .
grasa: Todos necesitamos algo de grasa, pero su hijo debe obtener suficiente de esto de las carnes, aceites, quesos y nueces que consumen.
Vitaminas y minerales: Esto proviene de alimentos, como frutas, verduras, nueces, frijoles y productos lácteos.
Las comidas deben incluir cada uno de estos grupos. Por ejemplo, a menudo sirvo a mi hija un desayuno de huevos revueltos con queso en tostadas de granos enteros y una naranja.
su hijo debe evitar los alimentos con calorías vacías, como dulces, galletas, papas fritas y comida rápida. Estos alimentos no proporcionan la nutrición equilibrada necesaria para alimentarlos a través de un entrenamiento. Mi hija a menudo se siente excluida cuando ve a sus amigos correr hacia McDonald’s para un refrigerio antes de la práctica, pero sabe que su cuerpo se siente mejor cuando come alimentos saludables. La comida real también es una opción más saludable que las barras de proteínas o los batidos.
También es crucial que su hijo beba muchos líquidos. El agua es mejor para la actividad física de una hora o menos. Si el ejercicio continuará durante más de una hora o si la temperatura es extremadamente caliente, se recomienda una bebida deportiva. A menudo hago una combinación de bebidas deportivas y medias agua para alimentar a mi hija durante las sesiones más largas. Aconsee a su hijo que no espere hasta que tenga sed de beber. Es importante beber antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
abastecerse de bocadillos para enviar con su hijo a prácticas y juegos. Algunas de las opciones favoritas de mi hija incluyen
- almendras
- Roll-ups de pavo y queso
- Sándwiches de mantequilla de maní y gelatina
- leche de chocolate bajo en grasa
- Huevos duros hervidos
- Cheese Cheese
- y fruta.
Comer comidas equilibradas y permanecer hidratado mantendrá a su hijo y juega en la plana. Les dará la energía para jugar duro sin fatigarse, lo que aumenta el riesgo de energía. ¡Y descubrí que eso significa menos preocupación para mamá y papá!
