Estos son los únicos cinco consejos de ejercicio que necesitará para la pérdida de peso postparto y la recuperación de su cifra.
Como una mujer postparto que ha perdido más de 20 libras, sé qué funciona y lo que no funcionó. . Como ex asesor de membresía en un gimnasio local, también pasé mucho tiempo hablando con mujeres posparto y otras madres que intentan perder peso.
He encontrado cinco imprescindibles, basados. Mi propia experiencia y las experiencias y los éxitos de pérdida de peso de otras madres nuevas.
Olvídese de las modas, olvida las últimas píldoras o píldoras de dieta de abdomen como vistas a la televisión.
Siga estos consejos de ejercicio simples y económicos y usted también pronto le dirá “adiós” a su cuerpo postparto y hola a la nueva y vieja.
Los únicos 5 consejos de ejercicio ” alguna vez necesitará la pérdida de peso post-parto
1. Train de fuerza después del parto
Damas, este es para ti. Los chicos realmente no necesitan un empujón en esta área.
He aquí por qué las mujeres postparto ya no pueden ignorar el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia.
cuando era asesora de membresía en un El gimnasio local, mi parte favorita del proceso fue explicar a los miembros potenciales que también eran tímidos para el entrenamiento de fuerza, cuán verdaderamente el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia. Tonte sus músculos postparto y haga que se vea más apretado y más delgado y en forma.
más músculo en su cuerpo significa que se quema más combustible.
la mejor parte y la parte y la Parte que obtendría una especie de aspecto inseguro cuando compartí esta gema de fitness de por vida es que cuando agrega entrenamiento de fuerza y resistencia a su rutina de ejercicios, también quemará más calorías cuando su cuerpo esté en reposo. Así es. Si tuviera fuerza entrenada recientemente, estaría quemando más calorías sentadas y leyendo esto de lo que lo haría si no hubiera entrenado con fuerza.
2. Participe en un ejercicio que ame, o al menos como una nueva madre
está bien, cuando comience por primera vez, es posible que en realidad no le guste hacer ejercicio. Eventualmente lo harás, cuando experimentes la avalancha de ejercicio endorfina. Es posible que no le guste el ejercicio, pero al menos encontrar el ejercicio que le guste.
Su programa de pérdida de peso post-parto podría ser bailar, senderismo, aeróbicos, caminar, rodar, andar en bicicleta, tenis o cualquier otra actividad que se obtenga Su cuerpo se mueve y su corazón bombeando.
Depende de usted encontrar el ejercicio adecuado para usted. Continúa y prueba algunas formas diferentes de ejercicio. No se romperá.
3. Sepa cuándo decir cuándo como mujer postparto
puede no romper al intentar un nuevo ejercicio, pero puede descubrir el dolor. El dolor no es bueno. Aprenda a distinguir entre los músculos que están doloridos debido a que no se usan lo suficiente, y el verdadero dolor causado por el ejercicio.
dolor de la pantorrilla o los brazos y las piernas cansados no son excusa para no hacer ejercicio, incluso para la nueva madre. Los dolores afilados o de tiro u otros dolores duros son la forma del cuerpo de decir cuándo.
El ejercicio puede ser un desafío para la mujer postparto, pero no tiene que doler.
4. Todos los días es una nueva oportunidad para la pérdida de peso posterior a la parrilla
No trabajaste ayer. O tal vez incluso la semana pasada, el mes pasado o el año pasado. Siga adelante. Todavía hay tiempo para salir de esa silla y mover su cuerpo.
No se preocupe por cuánto ejercicio no ha hecho. En su lugar, concéntrese en lo que puede hacer ahora mismo. Puedes convertir el trabajo en el ejercicio. Puedes marchar en su lugar. Puede dar un paseo.
Vea oportunidades de ejercicio donde quiera que vaya. Tome las escaleras, camine más.
hacer ejercicio durante cinco minutos ahora es mejor para perder esas libras de embarazo que preocuparse por cómo no hizo ejercicio ayer.
5. Las mujeres post-parto necesitan mezclarlo
Las mujeres post-parto pueden aburrirse con su ejercicio favorito y también su cuerpo. Cambialo. Agregue diferentes actividades, cambie el orden de su ejercicio (a excepción del calentamiento y se enfríe).
Buena suerte con la pérdida de peso post-parto.
