Es un hecho bien conocido que la falta de sueño reparador puede afectar su productividad, salud y estado de ánimo general. Un par de noches de sueño interrumpido aquí y allá son normales para todos, pero cuando se convierte en una condición constante, debe comenzar a tomar medidas para combatir este problema de sueño.
El insomnio no es solo la falta completa de sueño, sino también la Interrupción constante del sueño durante toda la noche. Los estudios médicos han demostrado que el insomnio está relacionado con un mayor riesgo de depresión, riesgo de problemas cardíacos y mayores accidentes en el trabajo. El medicamento da a las siguientes formas naturales de prueba.
Use una pequeña cantidad de azúcar como sedante!
La investigación ha demostrado que una pequeña dosis de azúcar aproximadamente 30 minutos antes de acostarse pueden funcionar como un sedante. ¡Buenas noticias para aquellos de nosotros que amamos las galletas! Tenga cuidado de no comer más que solo un par de galletas, ya que demasiado de algo bueno puede causar una carrera de azúcar. Personalmente, disfruto una o dos galletas con chispas de chocolate recién horneadas con un pequeño vaso de leche entera antes de acostarse cuando me siento especialmente estresado. Es una ingesta de alimentos muy reconfortante que me ayuda a relajarme lo suficiente como para conciliar el sueño fácilmente.
¡TENGA UN TOSTO con miel!
tostadas es rico en carbohidratos y bajo en calorías. Agregue un poco de miel y tendrá un refrigerio dulce para la cama que hará que su barriga se sienta llena y cause una sensación de bienestar en su cuerpo. Al igual que con todos los bocadillos antes de acostarse, asegúrese de comerlo más tarde, luego de 15 a 30 minutos antes de que esté listo para dormir.
¡Tome un baño caluroso relajante!
En lugar de ducharse antes de dormir en sus PJ, disfrute de un bonito baño tibio con sal de Epson (se recomiendan aproximadamente 1 a 2 tazas) o si prefiere la lavanda, agregue las sales de baño de lavanda y vainilla de olor dulce y olor dulce a su baño. Enciende un par de velas, incienso y ponte música suave. Relájese en este entorno relajante durante unos 30 minutos y luego vaya a dormir.
Los niveles de los suplementos de melatonina!
los niveles de melatonina (hormona) caen por la noche y puede causar inquietud e insomnio. No se recomienda tomar durante el día, ya que te dará sueño. Asegúrese de obtener suplementos de melatonina de lugares como Nature’s Valley, Source Naturals o Life Smart Labs. Lea cuidadosamente la dosis, como con todos los suplementos, no desea una sobredosis. La melatonina también es una gran hormona de prevención del cáncer, antioxidante y agente de prevención del cáncer de piel. Tómelo aproximadamente de 1 a 1 horas antes de acostarse.
China jura en las semillas de eneldo para ayudarlo un remedio popular bien conocido en China.
Las tinturas de pasión
se han utilizado tinturas de pasión desde los aztecas para sus propiedades para ayudar a dormir, luchar Los calambres y el dolor alivian. 30 a 60 gotas de tintura aproximadamente 45 min. hasta 1 hora antes de acostarse son beneficiosos.
valerian raíz!
Esta raíz ampliamente conocida ha sido un establo principal en la lucha contra el insomnio a lo largo de las edades. Puede tomarlo como una tintura (unas 20 gotas en un vaso de agua) o beberlo como un té.
tiene un té de manzana/lúpulo!
Use partes iguales de manzanilla y lúpulo para un té relajante y antiinflamatorio antes de acostarse. Si no es un bebedor de té, también puede usar esta mezcla externamente a medida que se agrega un baño.
tiene un pequeño tazón de avena antes de acostarse!
No solo es nutritivo para tu cuerpo, sino que también es una gran ayuda para dormir.
Espero que hayas disfrutado de estos pequeños consejos y les pruebes. Puede encontrar más sugerencias en los siguientes sitios web que se han utilizado como recursos de investigación para este artículo.
en línea holístico
salud cómo funcionan las cosas
Madre Naturaleza < /P>
Hierbas para Insomnia
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Nuevamente gracias por leer y deseo a todos una buena noche de sueño! < /P>
